Manje ki ede kontwole sik san ou
Manje gratis yo te yon pati enpòtan nan sistèm lis la lis dyabèt ki ede dyabetik manje byen pandan y ap kontwole sik nan san yo . "Manje gratis" se moun ki manje oswa bwason ki gen mwens pase 20 kalori pou chak pòsyon ak pa plis pase 5 gram idrat kabòn pou chak pòsyon. Yo konsidere yo gratis paske ou ka manje yo jiska twa fwa pa jou nan kantite rezonab san siyifikativman ogmante sik nan san ou .
Isit la se yon echantiyon nan manje yo gratis ki disponib nan kategori:
Legim
- Aspèj, kwit
- Pwa, vèt, kwit
- Bwokoli, kwit
- Seleri
- Konkonm
- Leti, iceberg
- Pye oliv yo, nan fou
- Piman, dous wouj
- Radi
- Scallions (zonyon vèt)
- Epina, kwit
- Tomat
- Ji tomat
Fwi
- Avoka
- Franbwaz
- Frèz
Nwa
- Macadamia nwa
- Pèsan
Ze ak Dairy
- Bè
- Fwomaj, cheddar
- Fwomaj, Swis
- Fwomaj krèm
- Cottage fwomaj, 2% lètfat
- Ze
- Mwatye ak mwatye
- Mayonèz
- Lèt, 1% lèt, te ajoute solid
- Lèt Soy
- Yogout, plenn, antye lèt
Bwason
- Kafe (san krèm oswa sik)
- Tea (san lèt oswa sik)
- Dlo
Sèvi dimansyon pou ti goute
Limite tèt ou sèlman de ti goute yon jou. Pa nosh pandan tout jounen an, manje ti goute nan deziyen fwa ant manje pou ke goute ou pa gate apeti ou ak ajoute kèk valè nitrisyonèl nan konsomasyon manje chak jou ou. Gade pi ba a pou ti bebe Ameriken ti goute asosiyasyon ak mwens pase 5 gram idrat kabòn:
- 15 almonds
- 3 seleri baton + 1 gwo kiyè nan manba
- 5 kawòt ti bebe
- 5 tomat Cherry + 1 gwo kiyè ranch abiye
- 1 difisil-bouyi ze
- 1 tranch konkonb gode + 1 gwo kiyè ranch abiye
- ¼ tas blueberries fre
- 1 tas sòs salad + 1/2 tas konkonb rok + farin nan vinèg ak lwil oliv
- 1 tas pòpkòn limyè
- 2 ti biskwit sèl
- 10 ti biskwit ki gen koulè wouj
- 1 moso bwa fwèt fwomaj
- 8 vèt oliv
- 2 gwo kiyè joumou oswa grenn wowoli
- ¼ nan yon zaboka antye (~ 4 g.)
Kreye rejim ou alantou manje gratis
Manje gratis yo ka manje nan modération. Mete manje gratis jiska twa fwa pa jou epi ajoute yon pòsyon nan chak repa. Pou anpeche yon ogmantasyon nan sik nan san, evite manje tout twa pòsyon nan yon manje gratis nan repa a menm. Olye de sa, manje yon pòsyon nan yon manje gratis patikilye pandan yon repa oswa ti goute.
- Kontwòl Portion - Konnen gwosè a apwopriye pou manje gratis ou kòm sa a enpòtan kenbe li byen nan mwens pase 20 kalori ak mwens pase 5 gram nan idrat kabòn. Twòp nan anyen se pa yon bon bagay.
- Youn chak - Pa anpeche manje gratis. Planifye davans epi deziyen yon manje gratis pou chak repa oswa lè goute.
Sous:
Ameriken dyetetik Association. Echanj lis pou dyabèt.
Dyabèt Echanj rejim alimantè. Drugs.com.