Jere fòm ou pou prezève kolòn vètebral ou
Kòm non an sijere, maladi dejeneratif disk se (sitou) yon pwosesis laj ki gen rapò ki ale nan nan kolòn vètebral ou nan ki kousen nan chòk-absòbe ki sitiye ant adjasan vètebral epinyè (zo) deteryore.
DDD, menm jan li souvan refere yo, se nòmalman evènman an premye nan yon kaskad nan chanjman ki ka mennen nan atrit, ak konplikasyon posib tankou stenoz epinyè .
Pandan ke prevansyon se pa teknikman posib-prèske tout moun devlope omwen yon kèk chanjman nan kolòn vètebral dejeneratif-ou ka aplike ranje fòm pou ede ralanti aparisyon sa a pwoblèm ki kapab fè mal.
Kle pou anpeche Degeneratif Disc Maladi
Premye ak premye, li enpòtan yo dwe okouran ke mete an plas fikse pral enplike patisipasyon aktif sou pati ou.
Nan lòt mo, gen nan pa gen grenn ki gen tou senpleman anpeche DDD ou. Kle a ralanti vitès la nan ki dejeneratif chanjman nan kolòn vètebral devlope se mwens sou grenn-eklate ak plis ankò sou diminye efè yo ki jou-an ak jou-soti mete ak dlo ka gen sou kolòn vètebral ou ak lòt jwenti.
Sa te di, sipleman ak remèd fèy ki ranfòse ak / oswa nouri sistèm nan mis yo an jeneral ka aktyèlman jwe yon wòl nan prezève entegrite nan disk epinyè ou. Nou pral pale plis sou sa pita nan atik la.
Pandan se tan, si w santi w pèdi sou ki jan yo nip dejeneratif maladi disk nan boujon la, pa janm pè. Nan atik sa a, mwen pral ale sou pratik ki pi komen pi bon pou pran chaj nan byennèt kolòn vètebral ou a jan li gen rapò ak DDD.
Viv yon lavi aktif epi mete egzèsis
Mande nenpòt ki espesyalis kolòn vètebral sou yon sèl bagay ou ka fè pou anpeche dejenerasyon disk epi yo pral gen anpil chans di ou detire.
Fondamantalman, sa a tradui yo pran jwenti ou atravè yon seri plen nan mouvman ak fè sa regilyèman.
Dezyèm bagay ki pi itil yo ap gen anpil chans sijere se ranfòse misk ou, patikilyèman tounen ak nwayo (nan vant) misk.
Epi finalman, yo pral pwobableman dirèk ou jwenn regilye aktivite aerobic, ak mache kòm premye chwa a.
Sa te di, gen yon reyalite kèk ak prekosyon ou ta dwe konnen sou. (Ak tanpri mande terapis fizik ou oswa doktè ou pou plis enfòmasyon, osi byen.)
Premyèman, jan mansyone anwo a, si mache pa ba ou doulè, eseye mete li nan pwogram regilye ou. Mache se trè fasil sou jwenti yo an jeneral, men li toujou ede ogmante sikilasyon ak andirans nan misk, epi li bon pou kè ou. Konsèy Ameriken an sou Egzèsis rekòmande pou pran yon ti mache 30 minit (oswa lòt aktivite aerobic) sou 5 fwa chak semèn kòm yon fason pou jeneralman sipòte sante ou.
Men, si mache a lakòz doulè, k ap travay soti nan dlo ka bay yon altènatif. Kòm chanjman dejeneratif pwogrè, mouvman jwenti ka nan kèk pwen vin "zo sou zo," ki vle di disk la ak kapasite chòk absòbe li yo te degrade lwen. Nan ka sa a, egzèsis peyi ki baze sou ka ogmante doulè ou.
Travay soti nan dlo a se gwo paske li pran anpil nan chaj la soti nan ekwasyon an. Pifò nan kominote ofri klas egzèsis dlo nan yon varyete nivo difikilte; tcheke pou w jwenn yon opòtinite apwopriye.
Dezyèmman, ou ka bezwen minimize oswa evite trese ak koube aksyon lè ou travay deyò. Sa a se pa yon eskiz sote fè egzèsis, men ou ka bezwen revize pwogram ou an avèk yon lisansye, pwofesyonèl kalifye yo dwe asire ke li pa avanse devlopman nan DDD ou.
Twazyèmman, jwenn nan abitid la nan lè l sèvi avèk bon fòm lè ou fè egzèsis (al gade seksyon sa a pou plis enfòmasyon). Aktivite, fè egzèsis ak an patikilye, fòmasyon fòs, yo sèlman kòm bon jan pwèstans ou ak aliyman.
Kenbe bon fòm tou ede evite kou ak souch tounen.
Sèvi ak bon fòm ak mekanik pou travay anplwaye
Pa gen diskisyon sou fè egzèsis se konplete san yo pa yon chat sou mekanik kò ak fòm bon. Aprann sou sa yo - ak anplwaye yo, nan kou - ka ale yon fason lontan nan direksyon kenbe bon anfòm ant zo yo ki genyen jwenti ou; sa a se kle pou ralanti chanjman dejeneratif sou bwote la long.
Minding mekanik ou a se tou yon ekselan fason yo etabli balans ant gwoup misk yo ki fèt pou avanse pou pi sa yo jwenti. Nan ka ou pa t 'konnen, balans nan misk se youn nan kontribitè plizyè kle nan disk ak kolòn vètebral byennèt paske li te ede redwi oswa evite presyon soufwans sou jwenti. Yon mank de balans nan misk nan tout kò a jeneralman tradui nan ogmante jwenti mete ak dlo, ki, jan mansyone anwo a, se précurseur prensipal la arthritic, chanjman dejeneratif ki pran plas nan kolòn vètebral la jan nou laj .
Malerezman, anpil moun pa fè efò pou yo aprann sou mekanik kò yo. Pou yo, li swa pi fasil ak / oswa plis pratik kenbe deplase menm fason an fin vye granmoun,
Janm, jwenti anch, ak zo basen an se pwomotè pwisan pwèstans . Malgre ke angaje yo olye pou yo plis estrikti epinyè ou lè w ap fè mouvman komen mande pou plis efò, li se yon fason ekselan yo pran presyon an nan disk ou.
Etandone tout sa, yon règ kle nan gwo pous pou pwoteje disk ou soti nan aksidan ak koripsyon ki vin apre se pou fè pou evite repoze twòp sou kolòn vètebral ou lè ou fè travay la lou. Ti konsèy sa a ka aplike nan anpil aktivite, ki gen ladan jadinaj , k ap grenpe eskalye, leve bagay sa yo, epi kenbe bon pwèstans lè ou chita nan yon òdinatè. Li se yon gwo fondasyon fondamantal byen vo metrize pou itilize nan lavi chak jou ou.
Yon bon fason yo ka resevwa yon manch sou fòm bon se pran swa pilat oswa yoga . Tou de metòd tren kò a ak lide a yo rete nan aliyman pandan y ap deplase. Fòmasyon sa a, tankou "sèvi ak janm ou yo ak pa tounen ou" rekòmandasyon, ka aplike nan lòt aktivite, osi byen, soti nan mache nan kenbe ak plis ankò.
One Stop Fimen. Oswa pi bon toujou, pa kòmanse.
Li byen li te ye ke fimen ki asosye avèk anpil pwoblèm sante. Ak koripsyon disk se nan mitan yo.
Etid yo fè montre ke fimen tabak afekte disk yo nan plis pase yon fason, osi byen ke nan plis pase yon zòn. Pou egzanp, yon etid 2015 ki te pibliye nan PLo jounal yo te jwenn omwen de mekanis ki fimen ki ka domaje disk: Se pa sèlman li diminye rekonstriksyon aktivite ki pwan plas nan bor disk la, men li tou constricts veso sangen yo, ki se charger pou delivre eleman nitritif sou disk la.
Abitid la fimen ka tou fè doulè nan do ou vin pi mal. Syans toujou ap travay sou sa a, men an jeneral, li kwè ke fimen ogmante pèsepsyon doulè. Pou egzanp, yon etid 2016 te jwenn ke fimè gason ki te sibi gwo operasyon egzije plis soulaje doulè apre operasyonèl pase ki pa fimè.
ki pa t 'fimè.
Jwenn ak kenbe pwa ideyal ou
Si ou pa nan pwa ideyal ou, konsidere ap resevwa la.
Pou pifò nan nou, sa a se pi fasil te di pase fè. Men, pote mwens pwa sou kò ou vle di presyon mwens ke yo te mete sou jwenti ou ak disk. Yon etid ki pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Obezite te jwenn ke moun ki gen yon BMI pi wo a 25, ki klase yon moun kòm ki twò gwo, men se pa obèz, ogmante risk pou dejenerasyon disk lonbèr. Chèchè yo te ajoute ke yo te twò gwo nan yon laj jèn te patikilyèman prejidis a sante disk.
Balans grèv ant gwo laboratwa manyèl ak sedantèr
Ki sa ou fè pou zafè travay nan do ou ak potansyèl ou pou devlope DDD. Sa a gen ladan moun ki soti nan tout mache nan lavi, soti nan moun ki chita nan òdinatè nan travayè manyèl.
Pifò ekspè yo di ke okipasyon ki pa ni sedantèr ni fizikman mande ba ou pi bon chans pou anpeche oswa ralanti dejeneratif chanjman nan kolòn vètebral.
Si ou se sedantèr, ou gen anpil chans pa bati yon anpil nan fòs nan misk. Men, misk fò ka ede pran presyon sou disk ou. Plus, feblès nan misk ka ankouraje tansyon nan misk, e sa souvan mennen nan doulè.
Si ou angaje yo nan travay manyèl lou, nan lòt men an, espesyalman si ou pa kenbe yon pwogram fòmasyon fòs ekilibre deyò nan travay, ou ka gen plis tandans souch jwenti ak mete ak dlo.
Pou rezon sa yo ak plis, ekspè yo di nou ke kote posib, nou ta dwe eseye frape yon balans ant ekstrèm ekzèsis fizik ak konplè inaktivite.
Pran yon apwòch dyetetik
Kòm mansyone nan kòmansman an nan atik sa a, pran sipleman ak remèd fèy se pa fason an anpeche oswa ralanti maladi dejeneratif disk soti nan devlope. Avèk eksepsyon ti kras, syans pa vini ak mekanis DDD-espesifik ki ta gen anpil chans reponn favorableman pran grenn, oswa manje sèten manje, pou ki matyè.
Men, lè l sèvi avèk rejim alimantè e pètèt kèk sipleman, ki gen ladan remèd fèy, nan yon fason jeneral ka kontribye endirèkteman nan byennèt la nan disk ou. Ou ta ka reflechi sou apwòch eleman nitritif la an tèm de estrateji olye ke mezi gerizon oswa presi espesifik.
Manje ak sipleman ki sipòte sistèm nan mis yo ka ede prezève disk ou yo. Gen anpil chans ki pi itil se vitamin D.
Yon etid 2016 ki enplike 110 pasyan ki gen maladi disk dejeneratif te jwenn ke prèske mwatye te gen yon vitamin D deficiency. (Chèchè yo di ke plis etid-patikilyèman sa yo ki evalye yon varyete popilasyon-nesesè anvan yo ka definitivman rekòmande vitamin D, menm si.) Nan kèk etid, vitamin D tou asosye ak rediksyon nan risk ka zo kase.
Yon lòt estrateji nitrisyonèl se pou yo eseye diminye kantite enflamasyon nan kò a. Syantis yo toujou ap figire soti enflamasyon an egzak wòl jwe nan devlopman DDD. Précédemment, li te panse ke enflamasyon sèlman te gen efè prejidis sou disk la; men plis dènyèman, prèv sijere wòl itil pou enflamasyon. Yon etid 2015 te jwenn ke enflamasyon kontribye nan omeyostazi tisi. Rapèl nan syans klas lekòl ou ke omeyostazi se fason kò a nan rete nan balans ak Se poutèt sa, kenbe sante.
Anpeche DDD fin vye granmoun alamòd
Nan sòm, si w ap chèche pwoteje byennèt disk epinyè ou yo sou bwote long la, konsidere pou w kite òdinatè a pi souvan, kenbe yon pwogram mache ak etann, manje an sante ak travay avèk doktè ou ak / oswa fizik terapis nan tayè yon vi espesifikasyon ou.
> Sous
> Chiang, H., et. Al., Enplikasyon yo nan fimen Tabak sou Doulè apre akouchman Acute: Yon etid Obsèvatwa Prospective. Doulè res jere. Mas 2016.
> Elmasry, S., et. Al., Efè Fimen Tabak sou Degeneration nan disk la Intervertebral: Yon etid eleman Fini. PLoS Youn. Aug. 2015.
> Liuke, M. Dejenerasyon Disc nan kolòn vètebral la lonbèr an relasyon ak ki twò gwo. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Enflamasyon nan koripsyon disk entèrvèrbral ak rejenerasyon. J R. Soc entèfas mas 2015.
> Zolfaghari, F., et. Al., Yon Sondaj nan Vitamin D Status nan Pasyan ki gen Maladi Degenerative nan kolòn vètebral la. Azyatik kolòn vètebral Journal Okt. 2016.