Konsèy pou ap batay Fatig lè ou gen IBD

Ou santi ou fatige tout tan tout tan an? Anpil adilt an sante plenyen yo santi yo fatige pandan jounen an. Nan mond Lwès la, pifò nan nou travay twò anpil e pa jwenn ase rès, kite nou soutni. Yon kondisyon kwonik tankou maladi entesten enflamatwa (IBD) ka sote enèji ou pi lwen, kite ou santi fatige . Bon nouvèl la se ke gen anpil chanjman ke ou ka fè nan fòm ou ki ka ede ak nivo enèji ou. Gen kèk nan sijesyon ki anba a yo pral fasil fè, ak lòt moun ap pran kèk tan, men yo tout valè efò a.

1 -

Jwenn ase dòmi kalite

Pa vin ase dòmi pral evidamman kite ou fatige, men ou pa jis bezwen "ase" dòmi-ou bezwen dòmi kalite . Pou yo ka resevwa bon jan dòmi, ou bezwen pratike pi bon ijyèn dòmi, ki gen ladan ale nan kabann nan menm tan an chak swa, evite kafeyin anvan yo dòmi, ak kenbe ekleraj ki ba pandan nwit la la. Sa a se yon defi pou anpil granmoun, men pa swiv etap sa yo ak kèk lòt moun, ou ka anpil ogmante bon jan kalite a nan dòmi ou epi kidonk santi plis kouran nan maten an.

Plis

2 -

Eseye (Doktè Apwouve) Egzèsis

Li ka sanble counter-entwitif (pa pral fè egzèsis jis fè ou plis fatige?), Men fè egzèsis ka amelyore nivo enèji ou nan plizyè fason. Egzèsis regilye ka ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit, ak sou tan, li ka aktyèlman ede ogmante nivo enèji ou pandan jounen an. Kle a se fè yon kalite apwopriye ak kantite lajan nan egzèsis pou kò ou ak yo dwe konsistan sou li.

3 -

One Stop Yon Fize-Up

Sa a ta ka sanble tankou li ale san yo pa di, men ou ta dwe toujou travay yo sispann yon fize-up le pli vit ke ou kapab. Li nan tante espere ke ou pral rebondi soti nan yon IBD fize-up sou pwòp ou a, oswa ke li pa pral jwenn nenpòt ki vin pi mal, men chans yo nan youn nan bagay sa yo pase yo pa trè bon. Olye de sa, lè ou kòmanse santi ke flare-up vini sou, jwenn èd imedyatman, epi pou yo jwenn sentòm sa yo anba kontwòl yo anvan yo trennen ou desann epi kite ou fatige.

Plis

4 -

Anpeche IBD Fize-ups

Li toujou ensèten ekzakteman ki sa ki lakòz yon fize-up , byenke gen kèk teyori: yon kèk potansyèl fize-up deklanchman gen ladan sigarèt fimen (patikilyèman pou moun ki gen maladi Crohn a), pran NSAIDs , ak yon chanjman nan sezon yo. Si ou konnen deklanchman ou, evite yo se evidamman politik la pi byen. Si w ap toujou fin nan sa ki ta ka deklanche IBD ou, diskite sou yon plan nan aksyon ak gastroenterologist ou.

Plis

5 -

Jere Estrès

Nan anpil ka, estrès kalme pi fasil di pase fè-men gen anpil fason pou fè fas ak estrès jan gen kalite. Ou pa ka evite tout estrès, men ou ka travay pou evite sitiyasyon estrès ak moun. Plan pwòp estrès-rediksyon ou yo pral trè endividyalize epi yo ta dwe gen ladan aktivite ou renmen. Soulajman Estrès ka anyen nan pran yon repo ak yon tas te patisipe nan yon pwogram egzèsis. Pati enpòtan an se fè plan ou yon sèl ki pral travay pou ou. Travay avèk ekip swen sante ou pou w jwenn pi bon taktik estrès-soulajman pou vi w.

Plis

6 -

Jere Kondisyon ki gen rapò

IBD vini ak yon lis lesiv nan kondisyon ki gen rapò. Li enpòtan, nan kou, ak anpil atansyon jere nenpòt kondisyon ke ou ka genyen - men sa a se laverite espesyalman lè ou gen plizyè maladi. Li posib ke IBD a ka afekte lòt kondisyon ou, ak vis-vèrsa. Anemi se yon bon egzanp nan sa a paske si w ap fè eksperyans pèt san, anemi ta ka rezilta a. Anemi ta ka mande tretman, men trete IBD ki kache yo pou yo sispann senyen an tou yo pral kle. Asire w ke gastwoentrolog ou ak lòt doktè ou yo okouran de nenpòt kondisyon ou genyen, epi toujou gen yon lis tout medikaman ou sou la men.

7 -

Gade rejim ou

Yon rejim alimantè ki an sante enpòtan pou tout moun; Pwoblèm nan sèlman se ke pi fò nan nou pa manje yon rejim alimantè ki an sante. Moun ki gen IBD gen tandans evite sèten manje, tankou fwi ak legim. Evite manje ki ka lakòz dyare enpòtan, men nitrisyon apwopriye se yon pati esansyèl nan nenpòt plan tretman an. Ou pa ka konnen egzakteman ki manje yo pral dakò avèk ou, men ou pwobableman gen yon bon lide sou sa ki manje yo-epi yo pa-yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Rete sou tèt rejim alimantè ou se yon travay difisil, men li la vo efò a.

Plis

8 -

Bwè dlo

Nou bonbade ak piblisite pou tout kalite bwason, men plenn dlo fin vye granmoun kontinye ap pi bon an bwè pou pi bon sante. Si ou gen dyare, ou dwe ranplase tout likid ou pèdi, ak bwè ase dlo pou kò ou pral ale yon fason lontan nan direksyon pou satisfè objektif sa a. Men, menm si w santi w byen, dlo toujou pi bon chwa pou yon bwason. Eseye kenbe yon vè dlo tou pre ou ak siw soti nan li pandan tout jounen an. Si ou gen enkyetid sou vin dezidrate oswa ki pa ka kenbe dlo desann paske ou vomi, kontakte doktè ou.

Plis

9 -

Jwenn ase vitamin ak mineral

IBD ka kite kò ou kapab absòbe sèten vitamin ak mineral, patikilyèman si ou gen maladi Crohn a nan trip la piti (ilit). Si ou pa manje yon gran varyete manje, ki ka jwe tou yon wòl nan diminye kantite vitamin ak mineral kò w ap pran pous medikaman Sèten ka anpeche kò ou nan absòbe vitamin, se konsa tcheke avèk doktè ou sou sa Sipleman ta apwopriye pou ou.

10 -

Nouri tèt ou

Kòm ou fè vwayaj ou a pi bon sante, yon sèl bagay ke ou pa ka pèdi devan je se tèt ou ak pèsonalite ou. Kenbe ak enterè ou ak pastan, espesyalman sa yo ki pa enplike sante ou. Si ou jwenn aktivite pi renmen ou yo pi difisil pandan yon tan difisil ak sante ou, ou ka deside yo eksplore kèk nouvo pasaj. Bagay la enpòtan an se gen yon reyabilitasyon ki angaje ou, e ke ou gade pou pi devan pou fè.

Plis