Pifò nan nou konnen yo sèvi ak krèm pwotèj kont solèy lè nou deyò. Apre yo tout, krèm pwotèj kont solèy minimize risk pou kansè po . Sepandan, itilize konstan nan solèy pandan y ap deyò anpeche po ou soti nan pwodwi vitamin D. Malgre ke vitamin D yo jwenn nan manje yo ke nou manje, prèske yon milya moun atravè lemond yo vitamin D ensufizant.
Anplis sante zo, nivo adekwa nan vitamin D ka tou bese risk pou yo divès lòt maladi, tankou dyabèt, paralezi aparèy, ak kansè.
Rechèch sijere ke depans plizyè minit nan yon semèn nan solèy solèy la sans solèy ka ede kò ou fè vitamin D a ke li bezwen epi li ka kounye a manke.
Balanse Solè Sèvi ak Ekspozisyon Solèy Adequatech
UV radyasyon ki soti nan solèy la se yon ajan kansè ki lakòz (sa vle di, kanserojèn) ki responsab dirèkteman pou majorite nan 1.5 milyon dola kansè po ki rive nan Etazini chak ane. Anplis, radyasyon iltravyolèt tou se kontribitè nan pi gwo lanmò yo 8000 akòz melanoma metastatic ki rive chak ane. Melanoma Metastatic se kalite ki pi mal la nan kansè po.
Anplis de sa ki lakòz kansè po, pandan yon lavi, radyasyon an iltravyolèt nan limyè solèy ka mennen nan domaj sou po, chanjman kosmetik, ak sechrès.
Pifò nan tan ke ou se deyò, ou ta dwe definitivman rasanble sou yon kouch epè nan krèm pwotèj kont solèy ak yon SPF nan omwen 15. Aplike solèy sa a nan nenpòt zòn nan kò ou ekspoze a solèy la, ki gen ladan figi ou, bra, ak janm .
Epitou, pa bliye gen yon zanmi kouvri do ou.
Menm si li twoub oswa fre deyò, ou ta dwe mete krèm pwotèj kont solèy. Solèy reflects, gaye, oswa absòbe radyasyon iltravyolèt epi li pwoteje ou kont efè danjere li yo. Asire ou ke ou evite lè l sèvi avèk krèm solèy ki ekspire.
Ou ta dwe tou re-aplike krèm pwotèj kont solèy jan sa nesesè.
Pou egzanp, apre naje, swe, oswa sèvyèt koupe, reapply krèm pwotèj kont solèy la. Ou ta dwe tou re-aplike krèm pwotèj kont solèy apre yo te deyò nan solèy la pou de zè de tan oswa plis.
Malgre ke li nan yon bon lide yo mete krèm pwotèj kont solèy ak yon SPF nan 15 pou pifò nan tan an ke w ap deyò, dapre NIH a:
Li te sijere pa kèk chèchè vitamin D, pou egzanp, ki apeprè 5-30 minit nan ekspoze solèy ant 10 AM ak 3 PM omwen de fwa nan yon semèn nan figi a, bra, pye, oswa tounen san yo pa krèm pwotèj kont solèy anjeneral mennen nan ase vitamin D sentèz e ke itilizasyon an modere nan kabann komèsyal bwonzaj ki emèt 2% -6% Radyasyon UVB tou se efikas. Moun ki gen ekspoze solèy limite bezwen genyen sous bon nan vitamin D nan rejim alimantè yo oswa pran yon sipleman pou reyalize nivo rekòmande konsomasyon.
Nan lòt mo, yon fwa koup yon semèn, ou ka vle ale soti nan solèy la pou yon ti mache kout san yo pa pwoteksyon an nan rad oswa solèy. Tanpri sonje ke ou pa bezwen bronze pou chak se-tou senpleman ekspoze tèt ou nan chalè a nan solèy la mitan jounen an, depi krèm pwotèj kont solèy fè travay li yo byen ke anpil-bezwen vitamin D pa rive nan.
Vitamin D
Vitamin D se plis analogue nan yon òmòn pase yon vitamin; Reptè vitamin D yo jwenn sou prèske chak selil nan kò a.
Nan kò a, vitamin D gen anpil wòl ki gen ladan sa ki annapre yo:
- zo metabolis
- fonksyon iminitè
- enflamasyon rediksyon
- selil kwasans
- nè ak fonksyon nan misk
Nan nòt, Vitamin D ede ak absòpsyon nan kalsyòm nan zantray la epi kenbe konsantrasyon apwopriye nan kalsyòm ak fosfat nan san an medyatè mineralizasyon zo, kwasans zo, ak renovasyon nan zo.
Nan kò a, vitamin D pwodui premye nan po a lè po a ekspoze a UV (UV-B) radyasyon nan limyè solèy la. Li lè sa a transpòte nan fwa a kote li nan plis metabolized. Plis pase 90 pousan nan ekipman vitamin D moun soti nan limyè solèy la.
Pifò moun jwenn omwen kèk nan vitamin D yo soti nan limyè solèy la. Konsantrasyon nan vitamin D nan san an se endikatè yo pi byen nan defisyans potansyèl.
Pandan 20 ane ki sot pase yo, nivo D vitamin yo pami gason Ameriken yo, men se pa fanm Ameriken yo te yon ti kras te refize. Sa yo refize nan gason yo gen anpil chans segondè yo ogmante pwa kò, pi gwo itilize nan pwoteksyon solèy, ak diminye konsomasyon nan lèt.
Vitamin D se natirèlman yo te jwenn nan jis yon kèk manje ke nou manje ki gen ladan sa ki annapre yo:
- eu ze
- pwason gra (egzanp, somon, ton, sadin, trout, ak tabi)
- lwil oliv fwa kòd
- vyann bèf
- portabella dyondyon
Vitamin D tou ajoute nan anpil (fòtifye) manje ki gen ladan sa ki annapre yo:
- lèt
- fwomaj
- sereyal
- tibebe fòmil
- ji zoranj
Vitamin D dyamèt se premye absòbe nan ti trip la Lè sa a, se plis metabolized pa fwa a ak ren anvan yo fè wout li nan sikilasyon an.
Vitamin D Defisyans
Kòz ki komen nan deficiency vitamin D gen ladan yo pa ase ekspoze a limyè solèy la, apwopriye konsomasyon dyetetik, ak pwoblèm ki genyen ak absòpsyon. Paske vitamin D se grès idratab, moun ki gen kondisyon ki entèfere ak absòpsyon grès, tankou maladi enflamatwa entesten ak kontoune gastric, yo nan pi gwo risk pou deficiency.
Kantite UV ekspozisyon radyasyon UV ki po ou resevwa depann sou plizyè faktè ki gen ladan sa ki annapre yo:
- sezon
- lè nan jounen an
- latitid
- laj
- pigmantasyon po
- rad
- itilize solèy
Moun k ap viv nan New England, Midwès la, ak Nòdwès Pasifik la pa resevwa ase UV-B pou pwodwi vitamin D pandan sezon ivè. Anplis de sa, bon aplikasyon nan krèm pwotèj kont solèy ak yon faktè pwoteksyon solèy (SPF) nan 15 oswa plis anpeche 99 pousan nan sentetik D sentèz nan po an. An reyalite, krèm pwotèj kont solèy ak yon SPF nan 8 oswa pi wo blòk vitamin D sentèz nan po an. Anplis, vwal, vwal, ak lòt rad pwoteksyon anpeche ekspoze a UV-B radyasyon ak pwodiksyon vitamin D nan po a.
Cloud kouvri diminye ekspoze a radyasyon UV-B pa 50 pousan, ak lonbraj-ki gen ladan ki koze pa polisyon-diminye ekspoze pa 60 pousan. UV-B radyasyon pa pase nan vè; Se konsa, chita andedan kay la nan solèy la pa pral rezilta nan vitamin D pwodiksyon nan po la.
Nan granmoun, deficiency vitamin D prezante kòm doulè ak feblès nan misk. Doulè nan anch lan, zo kòt, fant janm, pye, ak basen se tipik nan deficiency. Fwa nan misk afekte branch yo ak tounen lakay yo epi yo ka konfonn ak swa fibromyaljya oswa depresyon.
San yo pa kantite lajan ase nan vitamin D, zo yo ka vin frajil, mens, ak miskapen. Vitamin D defisyans rezilta nan rickets nan timoun ak osteomalacia nan granmoun. Nan moun ki granmoun aje, vitamin D ansanm ak kalsyòm pwoteje kont maladi osteyopowoz la.
Gen kèk deba ki egziste kòm si wi ou non kantite lajan ase nan vitamin D ka kwape risk pou yo maladi nonskeletal. Chèchè yo kounye a envestige wòl nan vitamin D nan maladi otoiminitè, maladi kè, maladi respiratwa, kansè, enfeksyon, ak ka zo kase.
Rekòmande alimantè a dyetetik nan vitamin D pou tout moun ant 1 ak 70 ane fin vye granmoun se 600 IU (15 mcg). Moun ki gen plis pase 70 mande pou 800 IU (20 mcg).
Vitamin D sipleman
Moun ki nan risk pou deficiency vitamin D yo ta dwe tès depistaj doktè prensipal yo. Moun ki gen risk yo genyen ladan yo granmoun aje, moun ki resevwa ekspoze solèy limite, moun ki gen pi fonse po, ak moun ki gen maladi sèten (egzanp, maladi Crohn, maladi selyak, ak maladi ren).
Anplis limite ekspozisyon solèy san pwoteksyon, moun ki gen vitamin D deficient ka pran sipleman. Vitamin D ta dwe tou bay kalsyòm konsa pou ankouraje sante nan zo yo. Sipleman ka gen de iterasyon nan vitamin D: Vitamin D3 ak vitamin D2. Vitamin D3 ka pi benefik pase vitamin D2. Espesyalman byenke nan dòz nitrisyonèl, Vitamin D2 ak Vitamin D3 ka egalman benefisye, nan pi wo dòz, vitamin D2 se mwens ki pisan. Ak moun ki pran vitamin D sipleman pran dòz segondè (sètadi, 6000 IU chak jou).
Yon Pawòl nan
Pifò nan tan an, lè w ap deyò, ou ta dwe bay rad pwoteksyon ak krèm pwotèj kont solèy ak yon SPF nan 15 oswa pi plis. Pwoteje tèt ou kont radyasyon iltravyolèt solèy la limite risk pou kansè po ou. Pou ant 5 ak 30 minit yon fwa koup yon semèn, li ka yon bon lide pou jwi solèy la midi san benefis solèy oswa rad pwoteksyon-sitou pandan sezon prentan, ete, ak sezon otòn nan latitid nò yo. Ou pa bezwen bronze, yon ti mache tou kout pral fè. Lè w gen kèk solèy pral ede kò w fè vitamin D.
> Sous
> Pearce, SHS, ak Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, ak Shubrook, JH. Vitamin D Defisyans, Wòl li nan Sante ak Maladi, ak Rekòmandasyon Siplemantè Kouran. Journal of Ameriken Osteopati asosyasyon an. 2017; 117 (5): 301-305.
> Solèy. PubMed Sante. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamin D: Fèy enfòmasyon pou pwofesyonèl lasante yo. NIH. www.nih.gov.