Senk Faktè Lifestyle ki asosye ak lavi ki pi long
Ou vle viv a laj 90 (oswa menm ankò)? Ou gen byen lwen plis kontwòl sou lonjevite ou ak esperans lavi ke ou ka panse.
Asire w, jenetik ou ak istwa fanmi faktè nan konbyen tan ou pral viv (si paran ou te viv lontan, lavi ki an sante, ki ogmante chans ou). Men, chwa fòm ou ka pi enpòtan pase jèn ou yo. An reyalite, jèn ou yo pwobableman fè moute mwens pase 30 pousan nan sa ki detèmine konbyen tan w ap viv.
Rès la nan chans ou yo pou lavi ki pi long soti nan anviwònman ou ak chwa pwòp ou yo. Ak bon nouvèl la se, ou gen anpil plis kontwòl sou sa yo.
5 Konpòtman ki ka jwenn ou nan laj 90
Rive nan laj 90 nan bon sante se yon objektif lonjevite gwo. Sèks jwe nan sa a. Gason yo gen yon pi rèd tan rive nan laj 90 pase fanm yo. Lè yo etidye gason ak konpòtman yo, chèchè yo ka eseye figi konnen ki vrèman enpòtan pou sante ak siksè aje. Nan lane 1981, chèchè yo te kòmanse fè sa sèlman lè yo te enskri 2,300 moun ki ansante ak yon laj mwayèn ki gen plis pase 70 nan yon etid sou aje sante. Mesye yo te bay sondaj chak ane sou vi yo ak sante yo.
Nan fen etid la kèk 16 ane pita, 970 moun (42 pousan) te fè li nan 90s yo. Moun sa yo ki 42 pousan te gen abitid diferan ak konpòtman ki te ede yo viv pi lontan. Kòm li te tounen soti, senk chwa fòm espesifik fè yon gwo diferans nan k ap viv nan 90: pa fimen, kenbe yon pwa ki an sante, bon kontwòl san presyon, fè egzèsis regilye, ak evite dyabèt.
Ki jan yo viv pi longè
Espesyalman, etid la te jwenn ke:
- Fimè ki pa fimen yo te de fwa plis chans pou yo wè laj 90 an kòm fimè.
- Dyabèt ogmante chans ou genyen pou lanmò anvan laj 90 pa 86 pousan.
- Moun Obese te gen yon ogmantasyon 44 pousan nan chans pou yo mouri anvan laj 90 an.
- Tansyon wo ogmante risk lanmò anvan 90 pa 28 pousan.
- Gason ki fè egzèsis diminye risk lanmò yo anvan 90 pa 20 pousan a 30 pousan (ki depann de konbyen ak konbyen fwa yo egzèse).
Pousantaj sa yo te kalkile apre chèchè yo te konte pou sante patisipan yo nan kòmansman etid la, nivo edikasyon ak lòt faktè li te ye pou enpak esperans lavi. Yon revizyon plis nan syans te jwenn ke faktè sa yo pa sèlman diminye lavi, men lè ou gen plizyè nan yo ansanm, ou anpil diminye chans ou pou siviv.
Kijan sa kapab travay pou ou?
Koulye a, ke ou konprann faktè sa yo ki kontribye nan k ap viv nan laj 90 ak pi lwen, yo te kòmanse sou k ap viv pi long pa ap travay sou youn nan yo chak mwa. Pou egzanp, ou ka kite fimen mwa sa a, pèdi pwa mwa pwochen, epi pou yo jwenn tansyon ou anba kontwòl mwa ki vin apre a.
Pou kèk nan faktè sa yo, tankou tansyon wo ak dyabèt, ou ka bezwen èd nan doktè ou a jwenn kondisyon ou anba kontwòl. Pou lòt faktè yo, ou ka bezwen enfòmasyon ak sipò nan zanmi ou ak fanmi ou.
Isit la nan yon lis resous yo fè ou te kòmanse:
- Pèt Pwa ki pa Peye: Etap pou pran pou manje pi bon ak pèdi pwa.
- Fè egzèsis pou anti-aje : Kòmanse fè plis.
- One Stop Fimen Tikè: Diminye yon gwo risk sante.
- U sipò Tansyon wo : Konnen enfòmasyon yo sou sa a asasen an silans.
- Zouti nan jere dyabèt : Aprann kijan pou anpeche dyabèt ak diminye efè kondisyon an.
Yon Pawòl nan
Plis moun pase tout tan anvan yo rive nan laj 90, epi si ou pran etap sa yo prezève sante ou, ou ka youn nan yo. Si ou gen nenpòt nan pi gwo faktè risk yo, ou ka diminye risk sa yo kòmanse jodi a.
> Sous:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lifestyle Faktè ki gen rapò ak Mòtalite ak siviv: Yon Mini-Revizyon. Gerontoloji . 2014; 60 (4): 327-335. fè: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Lonjevite eksepsyonèl nan Gason: Faktè modifiab ki asosye avèk siviv ak fonksyon pou laj 90 an. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.