Maladi fwa ki pa gen alkòl ( NAFLD ), souvan refere yo kòm fwa gra, se trè prevalan nan fanm ki gen PCOS, ki afekte 15 pousan a 55 pousan nan fanm ki depann sou kritè yo dyagnostik yo te itilize. NAFLD rive kòm yon rezilta nan trigliserid depase (grès) ki estoke nan fwa a, ki lakòz domaj ak enflamasyon. Fwa a pa vle di ke yo sere grès; Wòl li se sèvi kòm ògàn nan detox pou kò a filtraj soti nan sibstans danjere.
Èske w gen gra fwa oswa NAFLD ogmante risk pou yo maladi kadyovaskilè. Si yo pa trete, NAFLD ka pwogrese nan pi avanse etap nan domaj nan fwa.
Faktè kontribiye nan maladi fwa nan fanm PCOS gen ladan bagay sa yo:
- Depase pwa nan vant
- Trigliserid segondè
- High kolestewòl LDL
- Low nivo HDL kolestewòl
- Segondè konsomasyon nan grès, sik, ak manje rafine
- Sansantè fòm
- Jenetik
Prèv preliminè sijere ke nivo segondè nan androjèn ka kontribye tou nan depo grès nan fwa a. Pandan ke maladi fwa grav se grav, li ka fasil pou ranvèse ak anpeche rejim alimantè ak fòm.
Isit la yo se kat fason yo anpeche maladi fwa si ou gen PCOS.
Chanje rejim alimantè ou
Grès, sik ak twòp konsomasyon nan manje trete yo se kontribye nitrisyon prensipal yo nan maladi fwa grès. Konsomasyon nan grès trans , grès tipikman yo te jwenn nan trete ak vit manje, se lye nan rezistans ensilin, enflamasyon, ak ogmante trigliserid.
Menm jan an tou, gwo konsomasyon nan fruktoz, yon sire ki te jwenn nan siwo mayi, ji, ak lòt bwason ki gen bon gou, ki asosye ak maladi fwa gra. Fruktoz se tou lye nan vin pi grav rezistans ensilin ak enflamasyon. Yon etid ki te pibliye nan Jounal Ameriken nan Nitrisyon nan klinik te jwenn ke ogmante konsomasyon bwè mou te mennen nan moun ki gen siyifikativman plis fwa ak grès veso, grès la ki antoure ògàn entèn ak lye avèk maladi kwonik.
Kenbe trans grès, sik, ak manje trete soti nan rejim alimantè ou ap amelyore kondisyon an nan fwa ou. Ou ka tou ranfòse sante fwa ou a lè ou manje yon rejim alimantè ki rich nan grenn antye, pwoteyin mèg, pwa ak legum, pwason, ak anpil fwi ak legim. Apre yon rejim alimantè Mediterane-style ki se moun rich nan lwil oliv ak lòt grès monounsaturated ka tou benefisye amelyore ensilin, enflamasyon goumen , epi redwi grès fwa.
Pèdi pwa
Pèdi pwa se efikas nan amelyore maladi fwa gra paske li ka amelyore rezistans ensilin, trigliserid, ak grès veso. Yon etid te montre ke moun ki te pèdi 5 pousan nan pwa kò total yo te wè amelyorasyon siyifikatif nan sansiblite ensilin ak pèt fwa grès. Yon fanm ki peze 200 liv, pou egzanp, ka espere wè yon gwo amelyorasyon nan sante nan fwa li si li pèdi 10 liv.
Jwenn deplase
Yon fòm sedantèr se youn nan faktè kontribye nan NAFLD. Angaje nan aktivite regilye fizik ki fòme ak fòmasyon aerobic ak rezistans ka diminye fwa gra menm san pèdi pwa. Patisipan yo ki te angaje nan 30 a 60 minit nan fè egzèsis de a twa fwa chak semèn te wè rediksyon enpòtan nan grès fwa.
Pou fè egzèsis fizik yon woutin regilye, bay priyorite li lè ou planifye li nan kalandriye ou. Pèfòmans nan aktivite ki amizan ak agreyab pou fè ap ede tou ogmante angajman ou.
Pran lwil oliv pwason
Omega-3 asid gra tankou sa yo ki te jwenn nan pwason dlo frèt tankou somon, ton, ak trout yo efikas nan diminye trigliserid, enflamasyon, ak ensilin nan fanm ki gen PCOS. Sepandan, yon sipleman lwil oliv pwason se pwobableman bezwen depi li nan byen yon defi yo manje ase pwason al kontre kantite lajan ki ka geri nan Omega-3 grès. Yon etid ki te pibliye nan Jounal la nan klinik andokrinoloji ak metabolism te montre ke fanm ki gen PCOS ki complétée alimantasyon yo ak 4 gram nan lwil oliv pwason pou uit semèn te wè yon diminisyon siyifikatif nan grès fwa ak trigliserid.
> Sous:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Dyagnostik la ak jesyon nan maladi fwa maladi grenn pa grenn: gid pratik pa Asosyasyon Ameriken an pou etid la nan Maladi Fwa, Ameriken College of Gastroenterology, ak Ameriken Gastroenterolojik Asosyasyon an. Epatoloji . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 sipleman asid grès diminye kontni fwa grès nan sendwòm polisistik ovè: yon jijman kontwole otorize pwoton spektroskopi mayetik. J klinik Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Egzèsis Rezistans diminye grès fwa ak medyatè li yo nan maladi maladi fwa ki pa alkòl, endepandan de pèdi pwa. Byen . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Bwason ki gen sikwaz sikwi ogmante anpil depo nan fwa, nan misk, ak depo grès: yon 6-mwa etid entèvansyon o aza. Am J Klin Nutr . 2012; 95: 283-289.