Lwil Pwason se yon sous rich nan omega-3 asid gra ki ka ede soulaje kèk kondisyon ki asosye avèk sendwòm ovè polisik (PCOS).
Etid montre lwil pwason ka diminye kolestewòl, trigliserid ak san presyon, bese chans ou pou atak kè, konjesyon serebral, oswa lòt evènman kadyak. Sa a se enpòtan paske nan risk la ogmante pou maladi kè ki egziste nan fanm ki gen PCOS.
Anplis de sa, lwil oliv pwason yo te montre fasilite doulè peryòd, èd nan pèdi pwa, diminye rezistans ensilin ak amelyore imè, epi li ka menm ede anpeche foskouch nan kèk fanm.
Ki lwil pwason?
Ki estoke nan grès la nan pwason dlo frèt, lwil pwason se yon omega-3 grès poliensature ki se moun rich nan asid ekosantènik (EPA) ak docosahexaenoic asid (DHA).
EPA ak DHA yo esansyèl asid gra ke kò a pa ka pwodwi epi li ka sèlman soti nan rejim alimantè oswa sipleman. Sa yo esansyèl asid gra se yon pati entegral nan manbràn selil nan tout kò a epi yo se yon blòk bilding pou òmòn ki kontwole san kayo ak enflamasyon.
Soti nan balans
Estanda rejim alimantè Ameriken an gen tandans manke nan Omega-3 grès, pandan y ap tou yo te lou sou grès Omega-6, yon lòt grès poliensature. Omega-6s yo jwenn sitou nan lwil legim ki lajman ki itilize nan machandiz kwit ak manje fri.
Kòm yon rezilta sa a abondans nan omega-6 grès nan rejim alimantè Lwès la, rapò a rekòmande nan Omega-6 omega-3 grès se soti nan balans.
Rapò ideyal la nan se apeprè 4 a 1, men Ameriken anjeneral konsome 15 fwa plis Omega-6 pase Omega-3 grès.
Fi ki gen PCOS yo ta dwe diminye konsomasyon nan omega-6 grès pandan y ap ogmante omega-3 konsomasyon.
Ajoute lwil pwason nan rejim alimantè ou
Pou jwenn benefis sante yo nan omega-3 rich pwason lwil oliv nan rejim alimantè ou ak amelyore omega-6 ou omega-3 rapò, ou ka pran sipleman lwil oliv pwason oswa tou senpleman manje plis pwason.
Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande pou manje de pòsyon nan pwason dlo frèt nan yon semèn.
Makro, ton, somon, vyolèt, mullet, bluefish, anchwa, sadin, aran, trout, ak menad yo espesyalman rich nan asid gra omega-3, bay apeprè 1 gram nan grès esansyèl pou 3,5 ons sèvi. Asire ou ke ou prepare yo griye oswa bouche - pa fri - prezève benefis yo.
Pran Sipleman lwil Pwason
Lwil Pwason se byen san danje epi yo jeneralman byen tolere pou pifò moun, ki gen ladan fanm ansent ak bay tete lè yo pran nan dòz ki ba (mwens pase 3 gram chak jou).
Gen kounye a pa gen lajman aksepte rekòmande chak jou kantite lajan pou fanm adilt. Sepandan, Enstiti Nasyonal Sante yo rapòte ke syans sijere dòz sa yo pwason lwil oliv ka itil pou yon varyete de kondisyon:
- Trigliserid segondè: 1 a 4 gram chak jou
- Tansyon wo: 4 gram chak jou
- Prevansyon foskouch nan fanm ki gen sendwòm antifosiolipid antifosi ak yon istwa foskouch: 5.1 gram nan lwil oliv pwason pou chak jou ak yon rapò EPA: DHA 1.5.
- Doulè nan règ doulè: yon dòz chak jou nan EPA 1080 mg ak DHA 720 mg.
- Pèdi pwa: yon pòsyon chak jou nan 2 a 7 ons pwason ki genyen apeprè 3.65 gram omega-3 asid gra
- Depresyon: 9.6 gram chak jou ansanm ak antidepreseur konvansyonèl yo
Lè w ap pran sipleman lwil oliv pwason, gen kèk moun ki ka fè fas ak efè segondè alèz, tankou burps ki manke. Pran lwil oliv pwason ak manje oswa sere sipleman nan frizè a ka ede yo anpeche sa a.
Pale ak doktè ou
Anvan yo pran lwil oliv pwason, ou ta dwe pale ak doktè ou a pou detèmine si sipleman ki bon pou ou ak konbyen ou ta dwe pran.
Pasyan ki sou thinner san tankou aspirin, lovenox, coumadin oswa Heparin, pa ta dwe pran lwil oliv pwason jan li ka ogmante risk pou yo senyen.
Pasyan pran medikaman pou tansyon wo ta dwe tou prekosyon lè w ap pran lwil oliv pwason kòm konbinezon an ka diminye san presyon twòp.
Grenn kontwòl nesans ka entèfere ak efè diminye trigliserid nan lwil pwason ak fanm yo ta dwe itilize prekosyon lè konbine dwòg sa yo.
Pa pran sipleman lwil pwason si ou fè alèji ak pwason.
Sous:
Pwason lwil oliv. Medline Plus sit entènèt. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Pwason ak Omega-3 asid gra. American Heart Association sou sit wèb. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatye-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.