Jere anvi ou a ak konsèy sa yo prèv
Soti nan maten nan mitan lannwit, Shelly craves bagay dous. Li pa ka jwenn ase nan yo. Pafwa li pral vle yon trete dous apre li fin manje yon repa. Kèk tan Shelly a yo tèlman entans, li pa ka pran tèt li nan yon manje jiskaske li manje l. Li santi l koupab, konnen bagay dous yo pa bon pou li depi li gen yon maladi metabolik rele sendwòm polisik ovè ( PCOS ) men li pa ka sispann anvi yo ijan.
Son abitye?
Anviwònman yo anjeneral deklannche pa siyal emosyonèl oswa rezon fizyolojik. Pou fanm ki gen PCOS, nivo ensilin segondè yo se rezon prensipal pou ogmante anvi pou bagay dous. Rezon ki fè la se senp: Ensilin se yon òmòn kwasans ak estimilan apeti. Èske w gen nivo segondè nan ensilin fè ou vle manje manje dous. Bagay dous yo plis ou manje, plis ou vle yo ak pi wo nivo ensilin ou vin. Li se yon sik kontinyèl ki ka difisil kraze si ou aprann ki jan yo kraze li.
Isit la yo se 7 konsèy yo anpeche anvi anvi.
1. Pa Sote Manje
Lè w ap grangou, ou gen plis chans vle manje ki gen sik. Sa a paske pi long la ou ale san yo pa manje, pi ba a sik nan san ou vin. Manje ki gen sik ladan rapidman antre nan san an pou ogmante nivo sik nan san. Pi bon kontwole sik nan san ou, manje chak twa a senk èdtan.
2. Evite Manje Sik ak Manje
Manje ki trete oswa ki gen sik (machandiz kwit, sirèt, bajèl, bwason aromatize) rapidman antre nan san an ak ogmante nivo sik nan san, kite yo nan degrengole byento apre.
Sa a lè anvi ka leve. Kontrèman, manje grenn antye tankou Chinwa, avwan, ak diri mawon, pran pi long pou kò a kraze, sa ki lakòz yon pi dousman, plis kontwole sik nan san sik.
3. Konsantre sou Pwoteyin
Si ou toujou ap gen anvi anvi manje, pa gen ase pwoteyin nan manje ou yo ta ka pwoblèm lan.
Manje Pwoteyin pa ogmante nivo ensilin nan degre ki manje idrat kabòn fè. Gen pwoteyin ase nan manje ka ede estabilize nivo sik nan san.
Eseye fè eksperyans ak chwa manje ou yo pou wè ki konbinezon manje ki pi ba ou yo epi ede minimize anvi. Pou egzanp, nan denmen maten, olye pou yo bòl estanda ou nan farin avwàn oswa sereyal, te chwazi yon repa pwoteyin pi wo tankou ze oswa yon smoothie pwoteyin. Si ou bezwen plis konsèy, konsidere yon konsiltasyon ak yon nitrisyonis rejim alimantè ki anrejistre .
4. Pa achte manje tantif
Si ou konnen ou pa ka gen tante manje nan kay paske li pral ale byento apre li antre nan kay ou a, pa achte li. Fè efò yo pi byen, men yo toujou jwenn ke manje tante fè li lakay soti nan magazen an? Lè fè makèt manje, evite ale kote manje tante se epi pa manje magazen lè w ap grangou. Èske w gen Episri delivre oswa pare pou pick-up ka ede tou pou fè pou evite manje tante.
5. Fè egzèsis regilyèman
Aktivite fizik se yon fason efikas pou jere estrès ak pou kèk moun, estrès se yon gwo faktè kontribye nan anvi manje. Fè aktivite ki ankouraje atantid tankou mache oswa yoga ka ede ou melodi nan emosyon ou ak pou anpeche anvi.
6. Mande si w ap grangou
Anvan yo manje manje tante, sispann epi mande tèt ou kesyon sa a: Èske mwen grangou? Si repons lan se non, chans ou se anvi yon manje se akòz yon rezon emosyonèl. Manje li pral sèlman tanporèman kalm, kalme, oswa distrè ou soti nan sa w ap reyèlman santi. Olye de sa, chita ak santiman ou, tankou alèz tankou yo ka, yo wè sa ki vrèman ki afekte ou.
7. Pran yon sansilizè ensilin
Si ou te eseye konsèy yo pi wo a epi ou toujou ap fè eksperyans fò ak souvan anvi li ta ka ke ou se ensilin rezistan. Sa vle di kò ou pa regle sik nan san ou kòm li ta dwe.
Pale ak doktè ou sou pran yon medikaman ensilin-sansibilize tankou metformin . Inositol sipleman dyetetik la tou te montre pi ba ensilin ak amelyore nivo glikoz nan fanm ki gen PCOS epi li ka yon altènatif bon jere anvi pou moun ki pa ka tolere efè segondè yo nan metformin.