Nan ane 1970 yo, paralezi aparèy miltip (MS) te yon maladi trè diferan ke li se jodi a. Retounen Lè sa a, tan an mwayèn soti nan dyagnostik lanmò te sèt ane. Jodi a, figi sa a kanpe nan alantou 30 ane mèsi nan gwo pati entwodiksyon de maladi-modifye dwòg an 1993.
Ki sa sa vle di se ke soti nan laj mwayèn nan dyagnostik nan laj an mwayèn nan lanmò, esperans lavi a nan moun k ap viv ak MS jodi a se alantou 76 ane konpare 83 ane pou moun ki nan popilasyon jeneral la.
Sa vle di ou yo destine pèdi sèt ane sa yo oswa ke ou ka bliye sou tire pou 80s ou oswa 90s menm?
Pa ditou. Verite a senp se ke ou kontwole anpil nan faktè sa yo ki lye nan yon lavi sante ak pi long. Se konsa, olye ke rann tèt bay lalwa Moyiz la nan mwayèn, ou ka depase mwayèn pa peye pi pre atansyon a pa sèlman sante ou (ki gen ladan kè ou, poumon, ak nan sèvo), men byennèt emosyonèl ou tou.
Isit la yo se senk fikse senp ki ka ede:
1 -
Panse pozitif sou ajeKòmanse pa bliye estatistik yo. Gen jis kòm anpil rechèch yo deyò ki montre ke fason nou wè aje ka enfliyanse sante nou yo ak pa sèlman pou pi bon, men pou vin pi mal la.
Yon etid 2012 ki te pibliye nan Jounal Asosyasyon Medikal Ameriken an te jwenn ke granmoun ki pi gran ki te fè pozitif "stereotip laj" (pa egzanp, laj sa a pote sajès ak pwòp tèt ou realizasyon olye de maladi ak andikap) te gen yon nivo ki pi wo nan fonksyone epi yo te pi plis kapab refè soti nan kontretan fizik.
Premye bagay yo fè se pou fè pou evite kole sou konsèp la ke MS se yon "maladi pwogresis". Nan fen a, maladi a se pa yon inevitable si ou pran yon pozisyon plis pwogresif nan sante ou deplase pi devan.
2 -
Manje Rainbow laManje sante se premye e petèt pi enpòtan fason pou pran chaj nan sante ou si w ap viv avèk MS.
Yon fason fasil pou fè sa se pou "manje lakansyèl la." Sa vle di konsome kòm anpil koulè nan fwi ak legim kòm yon pati nan yon rejim balanse. Panse bè ak farin avwàn pou manje maten, yon gwo sòs salad vèt ak poul griye nan manje midi, ak legim rasin griye ak pwason pou dine.
Konsantre sou manje ak pwopriyete anti-enflamatwa. Soti nan yon plan dyetetik , sa vle di:
- Twa a kat pòsyon nan fwi chak jou ak kat a senk pòsyon nan legim chak jou
- Chwazi pwa, legum ak grenn antye pou diminye piki sik nan san
- Chwazi omega-3 asid gra ak grès monounsaturated sou satire ak (syèl la padon) trans grès
- Redwi grès nan grès bèt
- Koupe tounen sik ak farin rafine ki kapab tou deklanche sikui san sik
3 -
Jwenn leve epi kòmanse BotweEgzèsis se santral nenpòt plan sante aje. Ou pa ka asime ke rejim alimantè pou kont li pral pran swen nan tout bagay, espesyalman insofar kòm MS se konsène.
Sa pa vle di pran yon woutin kapasite Hardcore. Olye de sa, figi konnen fason yo fè egzèsis ak amelyore sante kadyovaskilè san yo pa surchof ak lakòz efè yo nan entolerans chalè MS ki gen rapò.
Konsantre sou bilding balans ou ak fleksibilite, tankou ak yoga, Tai Chi , oswa fòmasyon rezistans bann kawotchou. Ogmante Fòm cardio ou pa monte bisiklèt oswa mache (olye ke kouri yon maraton) oswa naje (olye ke frape yon klas Zumba).
Nan lòt mo, fè chwa ki apwopriye pou laj ou ak nivo kapasite. Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis epi konsidere travay ak yon pwogram Fitness ki antrene pou pi byen asire ou satisfè objektif pwogram ou an.
4 -
Kenbe sèvo ou byen filePandan ke sèvo a pa yon nan misk, li konpòte tankou yon sèl. An reyalite, rechèch sijere ke "fòmasyon" sèvo ou tankou yon misk ka siyifikativman amelyore sèten fonksyon mantal tankou k ap travay memwa, ladrès matematik, oswa akwite vèbal.
Moun ki gen MS ka doubl nan risk pou pèt kognitif yo bay ke tou de maladi a ak aje ka kontribye nan yon bès. Pa pran yon pozisyon aktif ak kenbe tèt ou "anfòm," ou ka simonte anpil nan defi sa yo e menm amelyore fonksyon sèten.
Pa gen yon sèl, sèl fason pou fè sa. Li aktyèlman plis sou chwa. Ou gade televizyon epi kite sèvo ou vin tounen yon pòmdetè kanape, oswa ou ka ranmase yon liv epi li? Ou kite sèvo ou vin parese lè ou rive pou yon kalandriye, oswa ou defi tèt ou pa eseye yon ti kras aritmetik mantal?
Bay sèvo ou yon antrennman chak jou prezève memwa ak précision. Eseye fè pezeul, jwe jwèt memwa, oswa anwole nan yon klas edikasyon adilt pou okenn lòt objektif pase pou konesans ak yon sans de pwogrè pèsonèl.
Plis nan ou fè egzèsis sèvo ou, pi fò a li pral vin.
5 -
Jwenn anpil repo ak rilaksasyonEstrès reglemante se malsen pou nenpòt moun. Li ranmase ou nan enèji, entèwonp dòmi ou, epi li pran yon nimewo telefòn grav sou sante jeneral ou ak byennèt. Pou moun k ap viv avèk MS, estrès ka espesyalman feblès menm jan li kapab tou deklanche MS rev. Sa a pa sèlman mennen nan yon vin pi grav nan sentòm yo, li se asosye avèk alontèm pwogresyon nan maladi a.
Si w ap viv yon vi estrès, ou bezwen pran yon pati aktif nan jwenn fason pou diminye estrès sa a. Li ka vle di aprann meditasyon (menm senp, pratik chak jou tankou pranayama respire) oswa jwenn lòt teknik detant ke ou ka travay nan yon woutin chak jou.
Ou ka plis amelyore pratik sa a pa kreye abitid dòmi fò . Fatig se yon gwo pwoblèm nan moun ki gen MS, yon sitiyasyon ki ka konplike pa bagay sa yo tankou nocturia (bezwen nan pipi nan mitan lannwit) ak mitan-nan-lannwit la nan misk spasm yo.
Lensomni ak pwoblèm dòmi lòt yo pa bagay ou ta dwe jis ap viv avèk yo. Dèt privasyon , estrès, ak MS yo tout relye. Pou asire pi bon, sante ki dire lontan, ou bezwen aktivman adrese nenpòt pwoblèm dòmi ka ou genyen ak doktè ou.
Pa ale poukont ou oswa konte sou grenn douch san preskripsyon. Jwenn èd jodi a.
> Sous:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Efè comorbidity sou mòtalite nan paralezi aparèy nè." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Kouto, G. et al. "Siviv nan MS: Yon etid kowòt o aza 21 ane apre kòmansman esè IFNβ-1b pivotal la." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-22.