Maltèt se pa sèlman yon twoub fizik. Li ka afekte sante mantal yon moun, relasyon, karyè kandida, fonksyon lavi fondamantal tankou dòmi ak egzèsis, ak byennèt jeneral.
Se poutèt sa se yon konbinezon de medikaman ak terapi konpòtman yo souvan itilize trete maladi tèt fè mal - epi rechèch montre apwòch sa a holistic travay pi bon pase swa terapi pou kont li.
Pandan ke gen yon kantite terapi konplemantè pibliye kòm yo te efikas pou jere tèt fè mal, anpil pa gen prèv syantifik nan do yo moute. Natirèlman, sa pa nesesèman vle di yon terapi an patikilye pa pral kalme tèt fè mal pèsonèl ou. Olye de sa, si ou yo ale nan chwazi yon estrateji maltèt konplemantè, li la pwobableman pi bon yo chwazi youn ki te jwenn yo dwe benefisye ki baze sou etid rechèch.
Avèk sa, twa terapi konpòtman jwenn efikas nan anpeche ak kontwole tèt fè mal ou yo se terapi detant, biofeedback, ak terapi kognitif-konpòtmantal.
Terapi rilaksasyon
Pou moun ki gen tandans fè tèt fè mal, menm chak jou estrès modere ka maltèt-deklanche-tankou yon dat limit travay, pran swen pou yon timoun, oswa peye bòdwo. Sa yo estrès modere ka eksite sistèm nève yon moun ak mennen nan yon ogmantasyon nan batman kè ak san presyon, fon pou l respire, swe, nan misk pi sere, ak yon enkapasite nan dòmi.
Depi repons fizik yo ka deklanche tèt fè mal, bi pou detant terapi se kalme sistèm nève ou yo anpeche oswa konpanse tèt fè mal sa yo.
Li enpòtan sonje ke fòmasyon detant gen anpil chans anpil diferan pase ou panse. An reyalite, aprann kouman yo detann se yon ladrès ak se pi konplèks pase ap resevwa yon fwote tounen soti nan patnè ou.
Teknik detant tipik gen ladan tou de respire gwo twou san fon ak detant nan misk pwogresif. Avèk respire gwo twou san fon, yon moun aprann ki jan yo ranpli maksimòm poumon yo ak lè ak Lè sa a, lage lè a byen epi tou dousman-sa a ogmante oksijèn koule nan sèvo ou ak misk.
Pwogresyon nan misk Pwogresif, oswa PMR, se fòm ki pi souvan itilize nan terapi detant pou trete tèt fè mal. Nan PMR, yon moun aprann ki jan yo sere boulon ak detann misk nan tout kò yo. Fason sa a, lè yon deklanche tèt fè mal prezante tèt li ak kò a tansyon moute, yon moun ka aprann ki jan yo soulaje ke tansyon ak anpeche yon maltèt oswa redwi enpak li yo.
Relaksasyon fòmasyon jeneralman mande sesyon chak semèn ak yon sikològ sou yon peryòd de youn a twa mwa. Nan mitan sesyon, yon moun pratike ladrès detant yo nan kay la, jiskaske yo konfòtab ak okouran ase yo enkòpore yo nan pwòp lavi chak jou yo.
Biofeedback
Nan biofeedback, yon aparèy mezire repons fizik kò ou nan estrès ak Lè sa a, manje enfòmasyon sa a tounen ba ou. Fason sa a ou ka devlope yon konsyans de repons kò ou ak aprann kijan pou kontwole yo.
Fòm yo de nan biofeedback itilize yo anpeche ak kontwole tèt fè mal ak migrèn yo EMG (elektwomyografik) biofeedback ak tèmik (men-chofe) biofeedback.
Nan EMG biofeedback, elektwòd yo mete sou misk sèten, souvan misk nan tèt, misk machwè, ak misk kou-sa yo misk twa yo gen tandans sere lè w ap santi estrès oswa santiman negatif. Elektwòd yo mezire tansyon nan misk, ak machin nan EMG voye enfòmasyon sa yo tounen ba ou, anjeneral nan fòm lan nan son.
Nan biofeedback tèmik, se yon aparèy biofeedback ki itilize pou mezire tanperati a nan men ou oswa dwèt-lide ke yo te ke lè ensiste oswa enkyete, men ou vin frèt ak mouye. Yon ekspozisyon vizyèl sou machin nan EMG yo itilize voye enfòmasyon sou tanperati po tounen nan ou.
Yon fwa ou te aprann kapasite yo nan biofeedback, ou pral aprann ki jan yo rekonèt repons kò ou a san yon machin. Li egzije pratik ki konsistan men li ka ede w jwenn yon sans de pouvwa sou maladi maltèt ou.
Terapi kognitif-konpòtman
Avèk sa a ki kalite terapi, moun premye aprann ki jan yo idantifye tèt fè mal inik yo ak migrèn deklannche . Men komen yo enkli:
- estrès
- emosyon negatif (egzanp, kòlè, koupab oswa enkyetid)
- pwoblèm dòmi (egzanp, mank dòmi oswa dòmi twòp)
- grangou
- sèten manje (egzanp, fwomaj oswa chokola)
- alkòl
- chanjman move tan
- anviwònman oswa deklannche sansoryèl (egzanp, odè , ekspoze solèy, bri , eyestrain)
Aprè yon moun detèmine deklanchman pwòp yo, li oswa li anseye ki jan yo pi byen fè fas ak yo pou misyon pou minimize ensidan maltèt ak / oswa enfimite ki gen rapò ak maltèt.
An reyalite, fè fas ak deklanchèt pwòp ou a, olye pou yo evite yo , se yon gwo konsantrasyon nan terapi mantal-konpòtman kounye a. Sa a se paske evite tout potansyèl tèt ou deklanchman se vrèman enposib, kreye plis estrès, ak pouvwa mennen nan yon fòm restriksyon.
Tout moun nan tout, li enpòtan ke terapi mantal-konpòtman ou sibi pwepare a bezwen endividyèl ou yo ak objektif. Asire ou ke ou chache swen nan yon eksperyans ki gen eksperyans, ki gen lisans, tankou yon sikològ oswa sikyat.
Yon Pawòl nan
Lè wap konsidere yon terapi maltèt konplemantè, asire ou premye chèche konseye pedagojik doktè ou. Rechèch montre ke yon konbinezon de medikaman (si li apwopriye) ak terapi konpòtman pi byen optimize tèt fè mal yon moun nan. Epitou, li sansib yo ka choosy sou ki terapi konplemantè ou angaje nan, menm jan yo mande pou yon angajman tan ak efò sou pati ou.
Kontinye rete aktif nan chèche terapi tèt fè mal. Swiv zantray ou tou. Si yon terapi pa ap travay, sa se OK. Pale avèk doktè ou pou w konsidere yon plan altènatif.
Sonje byen, pran swen tèt ou se yon balans delika ant fòm, medikaman, ak estrateji konpòtman. Swen sa a pral egzije konsantman evalyasyon ak modifikasyon.
> Sous:
> Ameriken Academy of Neurology. Prèv ki baze sou prèv pou maltèt migrèn: Tretman konpòtman ak fizik .
> Ameriken Headache Sosyete. (2014). Headache Toolbox: Konpòtman ak lòt tretman nonpharmacologic pou maltèt .
> Lipchik G. (Me 2008). Ameriken Maltèt Sosyete: Biofeedback ak Relaksasyon Fòmasyon pou tèt fè mal.
> Martin PR, et al. Ogmante terapi kognitif-konpòtmantal pou maltèt frekans: konsepsyon yon jijman kontwole owaza. BMC nerol. 2014; 14: 233.
> Lapli JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Konpòtman maltèt konpòtman: istwa, revizyon literati a anpirik, ak metodolojik kritike. Maltèt . 2005; 45 Aparèy 2: S92-109.