Sante Estrateji ak Sijesyon pou Kenbe Bon Kont Sugar Sik
Manje soti ak dyabèt ka estrès. Restoran yo nan biznis la nan vann manje, pa ede ou bwa nan rejim alimantè ou. Se konsa, lè w ap manje soti, ou pral wè, pran sant ak tande sou manje ke ou ta pwobableman renmen manje.
Li pafwa pi fasil pou bwa nan plan repa ou lè w ap manje nan yon anviwònman ki pi kontwole, tankou pwòp lakay ou. Toujou, li se posib yo manje soti epi yo pa soufri dyabetik rejim alimantè ou .
Isit la yo se kèk estrateji ak sijesyon manje pou rete soude plan pou repa dyabetik lè yo manje deyò.
Estrateji pou manje soti ak dyabèt
- Reflechi sou sa ou ta ka manje anvan ou rive nan restoran an. Si ou se abitye avèk meni an, revize li nan tèt ou epi eseye etwat desann opsyon ou anvan ou rive.
- Si w ap mwens abitye avèk meni an, gade si ou ka jwenn li sou entènèt oswa rele devan yo mande enfòmasyon sou li. Li fasil jwenn yon bagay sou yon meni ke ou vle manje, men li pran pi long jwenn yon bagay ki pral tou de satisfè anvi ou yo epi yo dwe konfòme ak plan repa ou an.
- Pase kèk tan panse sou li devan tan yo ta dwe ede ou fè yon desizyon manje pi entelijan nan moman an.
- Pou chita-desann manje, bati manje ou a lè l sèvi avèk metòd la plak . Premyèman, chwazi pwoteyin mèg ou (pwason oswa tete poul tete), pwochen legim ou, fwi, ki gen anpil grès, ak lanmidon.
- Lè manje ou rive, tcheke pòsyon yo matche ak direksyon metòd plak (1/2 plak ou ta dwe konpoze de legim, 1/4 pwoteyin mèg, 1/4 lanmidon ak yon fwi ak yon lèt ki gen anpil grès). Si gen depase, mande pou yon chyen toutou ak pake moute manje a depase anvan ou kòmanse manje.
- Si li pa deja afiche, mande eleman nitritif enfòmasyon sou atik meni an. Li vin pi komen-menm mande nan kèk ka-pou restoran bay enfòmasyon sa a. Lè ou konnen kantite egzak la nan kalori ak glusid nan atik yo meni ka ede w pran yon desizyon enfòme sou sa yo manje.
Sijesyon Manje Lè w ap soti pou ...
- Pitza : Gade si gen yon sòs salad jaden oswa kay ke ou ka bay lòd pou yo manje ansanm ak tat ou. Revize lis nan toppings legim posib olye ke vyann ki gen anpil grès. Sote fwomaj siplemantè yo. Limite tèt ou a 1 gwo oswa 2 ti tranch, epi chwazi mens-kwout si li se yon opsyon (nan koupe glusid yo).
- Abònman : Gade pou kodenn, mouton mèg, oswa boukannen boukannen sou pen antye-grenn. Revize lis nan toppings legim posib, epi mande anpil nan yo. Itilize moutad ak vinèg pou gaye olye de lwil oliv ak mayonèz.
- Manje vit : Moulen poul griye oswa sandwich sou grenn antye, opsyon meni 100-kalori, fini goute, salad, ak atik ki gen anpil grès yogout se tout bon chwa. Trennen klè nan manje fri ak salad ki gen fwomaj oswa vyann sou yo. Taco salad yo anjeneral pi wo nan grès-opt pou yon pòmdetè kwit ak ti tchili olye. Mande pou ranplasan si yo pa ofri (egzanp, tranch pòm yo olye pou yo franse franse a).
- Soup / Sandwitch : gade soti pou soup yo krèm epi sote bòl yo pen. Gade pou manje soup / sandwich / salad Combo. Chwazi bouyon oswa tomat ki baze sou soup, pen grenn antye ak moutad olye de mayo, epi sonje pou mande pou sòs salad ou abiye sou bò la.
- Ameriken pri tikè : Kòmanse ak yon sòs salad ak abiye sou bò a, oswa legim soup. Gade poul griye oswa priye poche pwason - evite opsyon fri ak bat. Pa manje po a si poul la vini ak po a toujou sou li. Yon Burger san fwomaj ak tomat ak leti se yon bon opsyon; gade tou pou kodenn oswa veggie Burger opsyon. Add sou 2 asyèt bò legim (egzanp, vèt pwa vèt, bwokoli, oswa epina) ak jiska 3 pòsyon nan idrat kabòn ba anpil grès (egzanp, vapè diri mawon, kwit dous pòmdetè, pen antye, mayi, fwi, lèt ki gen anpil grès). Evite mayonèz, fwomaj, "sòs espesyal," bekonn, manje ki byen fon-fri nan nenpòt ki kalite, sandwich klib, zo kòt ak koupe gra nan vyann, Fries franse ak sòs. Ou pa bezwen pè mande si manje yo ka vapè olye pou yo fri, oswa kwit ak mwens grès.
- Italyen pri tikè: Sote panyen an pen. Pou antre, evite brucheta, pen lay, antipasto ki marinated nan lwil oliv, gwo basen byen fon kalamari, paloudi bouche oswa dyondyon, ak Aticho boure - olye, mande pou kalamari griye, sòs salad ak abiye an sou bò a, oswa yon sòs salad kaprese. Chwazi asyèt te sèvi nan yon bouyon oswa sòs tomat ki baze sou olye ke yon sòs krèm. Mande pou mwens bè yo dwe ajoute nan asyèt tankou picatta poul oswa poul marsala - sòs pou asyèt sa yo ka te ajoute grès. Pi bon tou sote asyèt yo pi lou tankou Risotto ak lazay. Parye a pi bon pou antye nan yon restoran Italyen se bwa nan pwason an griye ak espesyalite vyann, epi mande pou legim sou bò a olye pou yo pasta.
- Meksiken pri tikè: Bon antre ka gen ladan sòs salad oswa nwa pwa soup. Pou kou prensipal yo, bay lòd fwomaj griye ak vyann bèf, poul, fwidmè, oswa pwason an griye oswa vyann espesyal ak diri ak pwa nwa sou bò la. Evite siplemantè fwomaj, tounen krèm, fri kokiy tako difisil ak chips, nachos, chimichangas, chokola krèm, chili con carne, pwa refè ak fri krèm glase.
- Azyatik pri tikè: Pou antre, chwazi miso, wonton oswa cho ak tounen soup, sòs salad, edamame, oswa vapè boul. Pou antye, eseye tete poul tèriaki, susi ak sashimi, brase-fri vyann bèf, poul, kribich oswa tofou, ak diri vapè ak legim. Evite woulo prentan fri oswa boulèt, legim ak vyann, tanpèt, ak kwizin pen nan vyann. Manba pistach tou ka pake plis grès. Pifò établissements pral tou pèmèt ou pou mande pou nenpòt ki entree vapè (si li se anjeneral kwit ak lwil oliv), ak sòs la ka sèvi sou bò la. Diri mawon se souvan yon opsyon.