Doulè nan misk apre fè egzèsis se yon plent komen nan atlèt anpil. Se non medikal la pou kondisyon sa a anreta doulè nan misk aparisyon oswa DOMS, epi li se te panse yo dwe akòz nan gwo pati enflamasyon nan misk la kòm yon rezilta nan mikwouden nan fib yo nan misk.
Tretman nan misk fè mal apre egzèsis konsantre sou diminye enflamasyon an ak pèmèt misk la fè mal yo geri byen. Gen kèk tretman rekòmande pou doulè nan misk gen yon baz syantifik, lòt moun pa fè sa. Gen kèk ki souvan fè pa atlèt, e yo pa ka byen etidye, men gen anpil atlèt wo-pèfòmans ki fè sèman nan tretman sa yo. Men kèk tretman komen ak raison pou efikasite yo.
Repoze
Tretman ki pi senp ak pi serye pou misk fè mal se repo. Pifò moun ki gen doulè nan misk ap amelyore ki pa gen okenn tretman espesifik nan 5 a 7 jou. Gen kèk aktivite ki senp, ke yo rekonèt kòm 'rekiperasyon aktif,' ka itil pandan faz tretman sa a.
Aktivite Recovery
Rekiperasyon aktif vle di fè egzèsis mwens entans pandan faz rekiperasyon an soti nan yon antrennman agresif. Rekiperasyon aktif ka benefisye tou de kòm yon 'fre-desann' soti nan yon antrennman difisil oswa kòm yon rekiperasyon nan jou sa yo swiv yon antrennman difisil. Rekiperasyon aktif stimile sikilasyon san nan misk yo, amelyore sikilasyon nan misk yo, epi li ede diminye doulè nan misk.
Plis
Glas misk yo
Trete enflamasyon ak aplikasyon lagrèl se komen, ak pi efikas lè inisye le pli vit apre aparisyon nan enflamasyon ke posib. Aplikasyon glas pou doulè nan misk se pwobableman efikas lè inisye nan 48 premye èdtan yo nan fè egzèsis-induit doulè nan misk, ak pwobableman mwens efikas apre sa.
Konsidere masaj
Te gen kèk etid ki montre yon benefis nan masaj nan tretman nan doulè nan misk. Massage te panse pou ankouraje sikilasyon san nan zòn nan ak diminye anflamasyon nan misk la.
Yon teknik ke anpil atlèt jwi yo rele kim woule. Fòm woule se yon kalite masaj pwòp tèt ou kote atlèt la sèvi ak yon woulo kim-wo dansite kote yo mete presyon sou misk yo fè yon kalite lage Myofascial. Anpil atlèt jwenn sa a detann ak detire gwoup misk ki afekte yo.
Gentle detire
Dènye etid yo montre ke etann pwobableman pa fè yon diferans nan pi atlèt nan anpeche oswa diminye doulè nan misk. Sa te di, atlèt anpil jwenn ke yon routage etann se kle yo nan rekiperasyon rapid, epi pa gen okenn prèv ke etann se danjere oswa kontribye nan doulè nan misk. Si ou vle eseye kèk etann dou, li ka ede, epi yo pa ka fè mal.
Plis
Anti-enflamatwar Medikaman
Medikaman anti-enflamatwa pral ede soulaje kèk nan malèz nan doulè nan misk, men li pa pral afekte longè tan pou rekiperasyon nan misk la. Bonjan administrasyon medikaman anti-enflamatwa se pi itil.
Aplikasyon chalè
Aplikasyon nan chalè ka ede detann yon tansyon, nan misk rèd, epi yo ta dwe konsidere lè rekipere soti nan doulè nan reta reta aparans. Lè yo patisipe nan rekiperasyon aktif, aplikasyon chalè anvan egzèsis kapab asire ke misk la se cho ak ki lach.
Krèm Topical
Krèm Topik gen ladan Aspercreme, BenGay, ak IcyHot. Medikaman sa yo rele kontriran yo. Medikaman sa yo pa aktyèlman cho nan misk la, men pito lakòz iritasyon po, woujè, ak chalè nan tisi yo supèrfisyèl. Pandan ke aplikasyon sa yo aktualite ka bay pèsepsyon a nan soulajman doulè, yo pa gen okenn efè sou misk ki kache. Aplikasyon sa a krèm aktualite se bon, men sèvi ak prekosyon kòm medikaman an ka absòbe nan kò a, epi sa yo pa ta dwe itilize ak aplikasyon pou chalè kòm boule po grav ka rezilta.
Sous:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Delayed doulè nan misk aparisyon: estrateji tretman ak faktè pèfòmans" Espò Med. 2003; 33 (2): 145-64.