Si ou gen doulè nan kou, ou ka benefisye de travay ak yon terapis fizik ede diminye doulè ou ak amelyore seri kou ou nan mouvman. Terapis fizik ou ka montre ou kijan pou ajiste pwèstans ou pou kenbe kou ou nan pozisyon optimal, ak detire dou yo ka preskri amelyore mobilite ak diminye doulè nan misk.
Yon kou fè mal ak rèd souvan ki gen eksperyans pa moun premye bagay nan maten an kòm byen ke nan fen yon jou travay long.
Douz egzèsis etann ka ede soulaje doulè ki asosye ak misk sere nan rejyon kou . Sa yo detire yo ta dwe fèt sou Wakening kòm byen ke pandan repo nan travay. Egzèsis ki anba yo itilize asistans pwòp tèt ou pou jwenn yon detektè ki pi efikas. Mouvman yo ta dwe sispann lè se yon detire dou santi. Si nenpòt ki sansasyon tankou pikotman bra, pèt sansasyon, oswa doulè ki gen eksperyans, yo ta dwe fè egzèsis la dwe sispann.
Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan w kòmanse nenpòt pwogram ekzèsis etann pou kou ou.
Neck Ekstansyon
- Dousman rale tèt ou tounen ak tuck manton ou. Sa a mete tèt ou dirèkteman anlè zepòl ou
- Dousman enkline tèt ou tounen kap moute nan plafon an
- Dous wotasyon tèt ou retounen ak lide sou 3 oswa 4 fwa. Tèt ou ta dwe sèlman vire sou yon santimèt. Sa a ede pote kou ou tout wout la nan fen ranje
- Sispann lè yon detire santi nan misk ki nan devan kou ou
- Kenbe pou yon konte dis
- Repete 5 fwa
- Dousman chik manton ou epi gade desann nan zòtèy ou yo
- Mete yon men sou do a nan tèt ou ak dousman ede sa a mouvman
- Sispann lè yon detire santi nan misk yo nan do kou ou
- Kenbe pou yon konte dis
- Repete 5 fwa
Neck wotasyon
- Dousman vire tèt ou ak gade sou zepòl gòch ou
- Mete yon men sou chèk dwa ou epi dousman ede mosyon sa a
- Sispann lè yon detire santi nan misk yo sou bò dwat kou ou
- Kenbe pou yon konte dis
- Repete etap ki anwo yo nan direksyon opoze a
- Repete 5 fwa
Fwote bò
- Dousman enkline zòrèy gòch ou desann sou zepòl gòch ou
- Mete yon men sou zòrèy dwat ou epi dousman ede nan mouvman sa a
- Sispann lè yon detire santi nan misk yo sou bò dwat kou ou
- Kenbe pou yon konte dis
- Repete 5 fwa
- Repete etap ki anwo yo nan direksyon opoze a
Lè w pran tan an chak jou pou detire kou ou ka kenbe misk ou k ap deplase libreman epi ou ka anpeche doulè oswa pèt mobilite nan kou ou. Tcheke avèk terapis fizik ou, epi aprann ki egzèsis ki pi bon pou kondisyon espesifik ou.
Edited by Brett Sears, PT.