Li trè inivèsèl vle yon sante moun-plen vim ak vigueur ak k ap viv yon lavi ki long ak sante. Youn nan fason yo dwe an sante se manje manje an sante. Pandan ke manje manje an sante se pa fen a tout moun, se pou tout sante ou (gen anpil plis ki ale nan li), gen yon anpil ou ka fè ak rejim alimantè ou a amelyore li ak amann melodi abitid manje ou yo.
Sa a se espesyalman enpòtan si w ap viv avèk yon alèji manje ak restriksyon manje asosye li yo.
Ki jan yo amelyore rejim alimantè Manje alèji ou
Estrikti manje ou. Manje ak yon ankadreman tan nan tèt ou ka ede ou nòmalize apeti ou ak anpeche epizòd grangou ekstrèm ak twòp. Vize a manje chak 3-5 èdtan epi evite detire long ak pa gen anyen yo manje nan ant, tankou sa a ankouraje yon apeti devoran ak ti kontwòl sou konbyen lajan ou manje. Gen kèk rechèch ki pi resan ki idantifye yon faz tan ki limite nan manje eple soti nan melodi a nan manje nan yon entèval 12 èdtan pandan jounen an (egzanp 8 am jiska 8 pm sèlman), diminye twòp pwa ak petèt menm ranvèse li. Etid sa yo yo te fèt nan sourit yo, se konsa yo bezwen plis verifikasyon nan imen, men yon lide pwomèt, pa gen dout!
Anchor Dawonn ak 5 Gwoup Manje yo. Si ou mande si ou jwenn ase vitamin ak mineral, kantite ideyal nan pwoteyin, oswa yo sou sib ak konsomasyon grès ou, pran kesyon an soti nan ekwasyon an pa konsantre sou gwoup yo manje.
Lè w gen yon balans nan tout gwoup manje yo, ki gen ladan letye, fwi, legim, grenn, sous pwoteyin mèg, ak grès sante pral kenbe ou kouvri ak anpil eleman nitritif esansyèl ou bezwen yo epi rete an sante.
Echèl Dawonn sou trete sirèt. Sondaj Nasyonal yo montre nou manje twòp sik. Vreman vre, menm sitwayen littlest nou yo ap vin byen lwen twòp sik nan rejim alimantè yo.
Pati nan pwoblèm lan se ke sik kache nan manje chak jou nou an, menm nan manje ke nou kwè se "sante," tankou sereyal, yogout, espò bwason ak ba granola, ki kapab pouse konsomasyon sik nan ozòn la. Pati nan lòt se ke nou renmen tris sik nou yo-dekadans oswa pa-ak jere yo mete yo nan manje chak jou nou an. Si ou kapab, pran yon evalyasyon onèt nan kote sik ou ap vini soti nan epi eseye koupe l 'pa mwatye.
Nix sik la likid. Soda, ji, bwason ji, espò bwason, tranbl, ades ak plis ankò yo plen ak sik epi ajoute nan konsomasyon sik. Reyalite a etone ak bwason ki gen sik se ke moun souvan pa konte yo kòm yon pati nan rejim alimantè yo, bliye ke bwason sa yo gen sik anplis ak kalori. Chwazi dlo sou bwason kalori-plen ki pi, si se pa tout, nan tan an.
Pake manje midi ou a. Pote yon manje midi chaje nan travay oswa lekòl ofri yon fason bidjè-zanmitay asire w ke ou jwenn yon sante, san danje, alès-gratis manje midi. Wi, li pran yon ti tan plis tan pake manje midi, men ou gen kontwòl konplè sou sa ki ale nan la, epi ou pral gen plis chans yo manje sa ou pake. Nan lòt mo, ou gen opòtinite pou fè li yon adisyon sante nan rejim alimantè ou oswa ou pa.
Echèl Retounen sou Gastronomie Out. Katreven-twa pousan nan US konsomatè yo manje soti nan établissements manje vit yon fwa yon semèn.
Swasant-uit pousan vizite restoran manje aksidantèl omwen yon fwa chak semèn. Gastronomie soti vle di pi gwo risk pou kwa-kontaminasyon ak alèrjèn manje, plis depans, ak plis ankò kalori, an jeneral. Eseye koupe tounen sou manje deyò epi fè plis pou kwit manje nan kay, men si ou pa kapab, eseye fè chwa manje ki bon pou sante lè soti nan manje nòmal la. Pou plis enfòmasyon espesifik sou manje soti ak alèji manje, gade sa a gid manje soti .
Bwè Plis Dlo. Dlo se kalori gratis, yon egzijans fizik pou fonksyon nòmal kò, e li gen anpil avantaj nan byennèt jeneral ou. Bwè plis!
Peye atansyon a Pwoteyin. Yon Inivèsite nan Missouri chèchè te jwenn ke manje yon manje maten pwoteyin-chaje ki gen ladan apeprè 20 gram nan pwoteyin (manje tankou ze, fwomaj kotaj, yogout grèk) te ede patisipan yo etid amelyore satisfaksyon yo apre yo fin manje ak redwi chans yo nan suralimantasyon pita nan jounen an.
Si w ap fè alèji ak ze, ou ta ka vle eseye sa yo ideyal dejene gwo manje maten pwoteyin.
Réduire plak ou. Etid yo montre ke manje manje sou pi piti plak tradui pou manje mwens. Si w ap itilize plak Frisbee ki menm gwosè ak pou manje, konsidere medsin nan yon plak sòs salad pou ede ou jere kantite manje ou manje a.
Wisen ak grenn antye. Si ou manke mesaj la, li lè yo swap farin blan ki baze sou manje ou ak grenn antye. Poukisa? Yo an sante pou kò ou, yo ka ede w santi w plen apre yo fin manje, epi yo pwouve nan benefis kè ou ak pwoteje ou soti nan kansè sèten. Lè ou fè alèji ak ble se pa yon eskiz nan bwa ak grenn rafine! Tcheke sa yo nourisan, fibre-ranpli altènatif ble .
Forego pri tikè a Fried. Ou pwobableman konnen ke franse franse yo fri. E ke calamari ak tempura yo tou. Men, èske ou te konnen ke anpil chips yo fri? Wi, bato tòti, pòmdetè bato, ak lòt ti goute chip yo gen tandans pou fri. Melodi moute rejim alimantè ou, etap lwen bagay la fri epi ale pou opsyon kwit. Tèt la? Ou pral koupe sou konsomasyon grès ou ak kalori total.
> Resous:
> Yon fenèt 12 -tan pou yon pwa Healthy ki disponib nan NY Times blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Manje konpòtman nan peyi Etazini > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Pwoteyin ki rich manje maten diminye anvi manje ak twòp pita sou. Soti nan: Syans chak jou, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm