Li se jis ou ak sou 100 billions bakteri? Prebiotic , probiotic , senbyotik - ki sa li tout vle di-pou ou menm ak sante ou? Etid la nan bakteri zantray ak probyotik yo kraze tè. Ravaged pa antibyotik, dekline nan divèsite, kòm inik kòm anprent dwèt ou, ak dynamique chanje pandan tout sik nan jou ou a, mikrobiom nan kò a - balans lan nan bakteri - se yon sijè sante enpòtan ak dènye kri.
Li te ye nan tan lontan an kòm bakteri zantray ak Flora zantray , microbiota la , oswa mikrobyòm , se yon koleksyon sou 1,000 diferan kalite bakteri ki gen imans enpòtans nan sante moun. Yo viv sitou nan aparèy ki pi ba gastwoentestinal la. Genyen tou bakteri sou po ou, nan poumon ou ak lòt pati nan kò a. Bakteri sa yo avèk nou menm depi nan konmansman an: plasenta a gen yon mikrobyòm nan pwòp li yo ak li te panse yo gen yon enpak sou sante tibebe.
Rechèch kontinye ap montre enpòtans mikrobyot nan sante nou. Microbiota yo kounye a konsidere pa kèk ekspè menm gen yon ògàn aktyèl nan kò a.
Jis kèk nan fonksyon yon microbiome ki an sante gen ladan:
- Mikrobiota ede medyatè ak sipò fonksyone ekilibre ak sante sistèm iminitè, epi ede pawa entesten an defann kont patojèn
- Microbiota ede nan dijesyon, diminye enflamasyon, epi redwi enflamatwa repons
- Vitamin, tankou vitamin B ak K, yo sentetik nan mikrobyòm lan
- Mikrobiota anpeche ak dekouraje kwasans ak surpopulation nan bakteri danjere
- Transplantasyon nan materyèl fizik mikrobyot ki rich - ke yo rekonèt kòm bakteryoterapi fekal oswa fekal microbiota transplantasyon - nan pasyan ki soufri enfeksyon enflasyon nan Clostridium difficile te pwouve yon rapid, chè, ak trè efikas tretman pou elimine enfeksyon sa a ak restore yon mikwòbomi an sante
Avèk benefis sante sa yo byen lwen-rive, pran bon swen nan mikwòb nou yo ta dwe yon pi gwo priyorite. Malerezman, gen anpil fason nou entèfere ak yon mikwòbimi an sante, ak abu antibyotik, ak rejim alimantè nan tèt la nan lis la.
ANTIBIOTIK OVERUSE AK DANGERS POU MICROBI
Antibyotik yo se antibiotik. Yo travay pou febli ak touye bakteri nan kò imen an. Pandan ke yo ka lavi-ekonomize, li enpòtan yo konprann ke antibyotik pa fè diskriminasyon ant "bon" ak "move" bakteri.
Abuze ak overprescription nan antibyotik te mennen nan devlopman nan bakteri ekstraòdinè danjere, antibyotik ki reziste. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) ap kontinye avèti sou enpak antizòt antibyotik atravè mond lan:
- Antibyotik yo pa gen siksè kont bakteri.
- Bakteri danjere byen vit pase jèn pwoteksyon nan lòt kalite bakteri, sa ki lakòz devlopman nan "superbugs."
- Ka fatal ka gonore ak dyare ki te koze pa superbugs dwòg ki reziste. Dwòg ki reziste tibèkiloz se sou ogmantasyon an.
- Depans pou trete enfeksyon imen kontinye ogmante jan kalite antibyotik ansyen yo pa sispann anpeche danjere bakteri.
- Antibyotik yo pran chak jou pa pasyan ki pa ka bezwen yo. Yon kou nan antibyotik diminye divèsite mikrobyòm ak rantre fonksyon an nan mikrobiota.
- Antibyotik rezidi ki soti nan dwòg manje bèt yo ka ede devlopman superbugs danjere, e li te enfiltre rezèv dlo a.
Nan yon etid patikilyèman enpòtan, chèchè korele itilize antibyotik nan timoun yo, chanjman nan mikrobyot, ak maladi granmoun kòmansman dysbiosis . Dysbiosis se yon move balans nan mikwòb la ke kèk sispèk kòm yon baz nan devlopman pou kondisyon tankou sendwòm entesten chimerik (livr), maladi otoiminitè, kolit, kansè, sendwòm kwonik fatig, obezite, ak lòt maladi.
KISA ou ka fè bon sante?
Ou se sa ou manje. Vrèman.
Ki sa ou konsome se Ranje, dijere, ak enkòpore pa zantray ou. Yon rejim varye ak nourisan bezwen pou sante ak antretyen fizik.
Prebiotics ak probiotik yo se konpoze ki te jwenn natirèlman, ak nan sipleman, ki ka amelyore dijestif, ak tout otou sante. Yon senbiyotik se yon manje oswa yon sipleman ki gen tou de yon prebiotic ak probyotik.
Anpil Ameriken manje manje ak pran sipleman ki gen kilti aktif bakteri kòm yon fason pou ede dijesyon, oswa pou rebalanse sistèm entesten an apre yo fin itilize dwòg antibyotik yo. Pandan ke rezilta espesifik yo pa garanti, sipleman probyotik yo jeneralman konsidere kòm san danje epi yo lajman disponib nan mache a.
Anplis de prèv ki montre efè an sante nan probiotics sou kò a, ki gen ladan sante mantal, yon sèl etid egzamine koneksyon an zantray-tèt ak jwenn probiotics ta ka menm diminye enkyetid sosyal nan moun ki pi wo risk.
Ou ka ankouraje sante zantray lè ou manje tout manje ki an sante, apre yon rejim balanse, epi rete mèg. Yon etid 2013 jwenn pi gwo divèsite microbes nan Flora a zantray moun ki mèg.
Redwi estrès an jeneral tou se yon sistèm iminitè ak booster sante zantray.
Eseye evite bagay ki touye bakteri benefisye, tankou antibyotik. Medikaman antibyotik se literal lavi-savers pou moun ki bezwen yo-men si ou gen yon frèt komen, grip la, oswa menm kèk enfeksyon sinis, pou egzanp - yon antibyotik se yon fatra nan lajan ... ak mikwòb ou.
PROBIOTIC-RICH FOODS ak bwason
Fè aktif pa chwazi manje ki ba ou-ak 100 billions zanmi ou yo. Konsidere bagay sa yo:
- Prebiotic: Yon fwa yo rive nan zantray ou, probiotics bezwen yon ti goute. Prebiotics se fib fèrmabl ki manje bakteri probiotic. Lè yo rive, prebyotik pè moute ak probiotik ede sipò nan mikrobiota lame-li yo. Manje rich nan prebiotik gen ladan Aticho, prunye, pòm, tomat, pwaro, zonyon, lay, bannann, siwo myèl, grenn antye tankou francha avwan, ble, RYE, ak Bran. Epitou, gade pou manje ki gen tij fibrou, tankou bwokoli pye. (Sonje pou vapè oswa kwasans alalejè, pou minimize potansyèl goitogene.)
Lè yo analysis etikèt, gade pou inulin . Twouve nan plis pase 30,000 plant, inulin se yon fib plant natirèl ak prebyotik ki souvan itilize kòm yon aditif manje ogmante fib ak fonksyon.
- Pwobitif: Pwobitif yo ap viv mikwo-òganis ki ka ofri yon benefis sante lè yo apwouve nan kantite ki apwopriye yo. Anpil pwodwi kounye a reklamasyon yo delivre kilti viv-menm nan frizè yogout. Pifò probyotik ki gen manje yo se fèrmante pwodwi yo, epi yo gen ladan yogout, yon bwè lèt fèrmante rele kefir, yon pwodwi fèy fèrmante yo rele tempeh, ak kèk fwomaj mou. Ekonomize pi bon an pou dènye, repons lan se wi, se vre, chokola nwa gen pwopriyete probiotik.
- Fèmye manje: Yogout pwodui atravè yon pwosesis fèmantasyon. Lòt manje fèrmante yo pwodui pa konbine legim ak espès Lactobacillus , ki ogmante nivo vitamin ak amelyore dijèstibilite. Itilize istorikman anvan pasterizasyon ak envansyon nan frijidè, fèmantasyon ka prezève legim tankou piman, chou, lay, zonyon, oliv, konkonm, kawòt, ak rav. Epitou, konsidere lòt pwodwi fèrmante tankou kombucha, kimchi, choukrout, ak miso.
- Synbiotic: Manje ak pwodwi ki pè yon pre- ak probyotik yo rele synbiotic . Bon gou pèsybiotic pè genyen ladan yogout ak yon fig, yogout ak grenn, kombucha ak grenn chia, fwomaj feta ak zonyon, oswa pwa ak vinegar. Sèvi ak imajinasyon ou-ak boujon gou ou-vini ak konbinezon ki travay pou ou.
SIPLEMAN PROBIOTIK
Pandan ke prebiotic ak probyotik yo abondan nan yon varyete de manje, li ka pa fasil jwenn ase nan sa yo manje nan rejim alimantè ou chak jou. Nan ka sa a, ou ka vle yon sipleman probyotik. (Ou ka aprann plis sou probyotik nan atik Dr Cathy Wong a, Acidophilus ak Probiotics .
Kenbe nan tèt ou ke ou vle jwenn sipleman bon kalite, ki se pa toujou fasil. Epitou, fè atansyon sou file vle ak lòt engredyan. (Pou egzanp, dènyèman, yon gwoup syantis yo te jwenn gluten nan sipleman probiotik ki make "gluten-gratis.")
Gen kèk konsèy rapid ede ou kenbe sante mikwòb ou an:
- Pale ak founisè swen sante ou anvan ou pran sipleman probiotik, sitou si ou gen yon maladi ki kache oswa kondisyon.
- Mikwomi ou se inik, epi pa gen pi bon kalite mikrobyòm, eksepte youn ki divès ak sante.
- Gade pou kilti viv & aktif sele nan Asosyasyon Yogout Nasyonal la (NYA).
- Yogout jele ka-oswa ka pa-gen kilti ap viv selon pwosesis la.
Pou pasyan tiwoyid, syans poze lyen ant sante sante ak autoimmunity, ak espesifik alye, maladi tiwoyid. Rechèch ap kontinye eksplore lyen ki genyen ant dezekilib mikrobyom, sendwòm ki gen danje pou lave / pèmeyabilite entesten , ak maladi tiwoyid.
Bakteri yo se zanmi nou yo-eksepte lè yo pa. Respè an sante pou aktif, wòl enpòtan jwe pa mikwobiota enpòtan. Pre- ak probiotik, nan manje ak sipleman, ede nou kenbe yon relasyon ki an sante ak anviwònman nou an-andedan ak deyò.