Ansanm ak chanjman fòm tankou manje yon rejim alimantè ki an sante ak pèdi pwa siplemantè, gen kèk prèv ki ajoute lwil oliv pwason nan rejim alimantè ou ka ede kenbe san presyon nan chèk, osi byen ke kontwòl tansyon wo (li rele tou tansyon wo).
Rich nan omega-3 asid gra (yon fòm grès poliensaturated konsidere kòm esansyèl pou bon sante), pwason lwil oliv se sòti nan pwason frèt-dlo tankou somon, tabi, aran, sadin, ak anchwa.
Anplis ogmante konsomasyon ou nan omega-3 ki rich pwason, ou ka jwenn lwil pwason nan fòm sipleman dyetetik.
Tansyon wo se asosye ak yon malfonksyònman nan endotelyal la, kouch nan selil doubli san veso ou. Endothelium la ki enplike nan yon kantite pwosesis fizyolojik ki afekte sante kadyovaskilè, tankou kontraksyon an ak detant nan veso sangen ak san kayo. Disfonksyon endothelial se lye nan plak bati-up nan atè ou ( ateroskleroz ), yon kondisyon ki ka mennen nan atak kè ak konjesyon serebral.
Nan rechèch preliminè sou bèt, syantis yo te obsève ke lwil pwason ka ede amelyore endofelial fonksyon ak amelyore Elastisite a nan atè ou.
Rechèch la sou lwil pwason pou tansyon wo
Gen kèk rechèch sijere ke omega-3 asid gra soti nan sipleman lwil oliv pwason ka ede nan kontwòl san presyon.
Nan yon revizyon rechèch pibliye nan Jounal Ameriken pou ipètansyon se 2014, pou egzanp, envestigatè gwosè 70 deja pibliye esè klinik ekzamine efè omega-3 gra asid EPA ak DHA soti nan fwidmè, manje fòtifye, oswa sipleman sou moun ki gen oswa san tansyon wo.
Chèchè yo te jwenn ke presyon an mwayèn senstolik (nimewo anwo a nan yon lekti san presyon) diminye pa 4.51 mm Hg nan moun ki te pran DHA ak EPA (konpare ak moun ki pran yon plasebo). Diastolic san presyon (nimewo anba a nan yon lekti san presyon) diminye pa yon mwayèn de 3.05 mm Hg.
Nan analiz yo, chèchè yo te jwenn ke nan mitan tout moun ki te pran omega-3 asid gra nan sipleman tankou lwil oliv pwason, sistolik san presyon diminye pa 1.75 mm Hg ak dyastolik san presyon te bese pa 1.1 mm Hg (kèlkeswa tansyon yon moun nan) .
Efè segondè
Lwil oliv pwason gen anpil chans pou anpil moun lè yo pran nan dòz twa oswa mwens gram pa jou, dapre Enstiti Nasyonal Sante (NIH). NIH a prekosyon ke pran plis pase 3 gram nan lwil oliv pwason chak jou ka anpeche san kayo ak ogmante risk pou yo senyen.
Lwil Pwason ta dwe itilize konsyamman (ak sèlman avèk yon sipèvizyon pa yon pwofesyonèl swen sante ki kalifye) oswa evite moun ki kraze fasil, gen yon maladi senyen, oswa pran sèten medikaman oswa sipleman ki ogmante risk pou yo senyen, tankou warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAIDs (tankou ibipwofèn), lay, vitamin E, ak biloba jenkgo zèb la. Li pa ta dwe pran nan lespas de semèn nan yon operasyon pwograme.
Sèvi ak lwil oliv pwason ka deklanche yon kantite efè segondè, tankou move souf , brûlures , ak kè plen. Ki sa ki nan plis, dòz segondè nan lwil pwason ka entèfere ak aktivite iminitè sistèm.
Kenbe nan tèt ou ke sipleman pa te teste pou sekirite ak akòz lefèt ke sipleman dyetetik yo lajman reglemante, sa ki nan kèk pwodwi ka diferan de sa ki espesifye sou etikèt la pwodwi.
De nan enkyetid prensipal yo ak lwil pwason yo se ke lwil oliv la ka rancid oswa ki gen ladan kontaminan anviwonman yo te jwenn nan pwason tankou PCB (polychlorinated biphenyls) ak mèki.
Epitou, sekirite a nan sipleman nan fanm ansent, manman bay tete, timoun, ak moun ki gen kondisyon medikal oswa ki pran medikaman pa te etabli.
Takeaway la
Adopte pratik kalite sante tankou egzèsis regilyèman, l ap gade konsomasyon sèl ou a, retounen sou konsomasyon alkòl, evite fimen, epi l ap gade pwa ou ka ede ou jere presyon san ou.
Ajoute omega-3 asid gra soti nan pwason lwil tankou somon, anchwa, ak sadin nan rejim alimantè ou ka ede tou.
Dapre NIH a, yon sèvis 3.5-ons nan pwason sa yo bay apeprè 1 gram nan omega-3 asid gra. Kenbe nan tèt ou ke kèk kalite pwason ka gen nivo segondè nan mèki, PCB, dioxins, ak lòt kontaminan anviwonman e ke konsomasyon regilye nan pwason sa yo ka ogmante nivo kò ou nan kontaminan sa yo.
Anplis petèt bese san presyon, lwil pwason ka ede amelyore sante kè pa batay maladi kè , pwoteje kont redi nan atè yo, epi bese nivo kolestewòl.
Si ou ap konsidere pran sipleman lwil oliv pwason, asire ou pale ak founisè swen sante ou anvan ou wè si li apwopriye ak an sekirite pou ou. Gen kèk medikaman ak sipleman ki souvan pran pou tansyon wo (tankou warfarin, aspirin, lay, oswa gingko) ka kominike avèk lwil pwason.
> Sous:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chèn omega-3 asid gra eicosapentaenoic asid ak docosahexaenoic asid ak san presyon: yon meta-analiz de owaza kontwole esè. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.