Si w ap bezwen pote yon bagay pwochen potluck ou oswa pati, pant yo se yon pi renmen foul moun. Yo se chè ak rapid yo kreye - epi yo souvan plat nan premye disparèt tout kote ou mete yo. Gen kèk dips, sepandan, ka koupe-limit si w ap swiv yon rejim alimantè kenbe kolestewòl ou ak nivo trigliserid an sante. Pou egzanp, kèk nan pant yo pi popilè - tankou pant krèm ak fwomaj - gou bon gou, men yo menm tou yo gen ladan yon gwo kantite grès satire ak kalori.
Gen kèk pant ka gen ladan tou sik kache. Konsèy sa yo ak resèt yo ap ede ou kreye penti an sante ki pa pral prezante yon anpil nan grès ak kalori nan rejim alimantè kolestewòl ou-bese.
Sèvi ak pwa pi renmen ou
Pwa yo trè versatile epi yo ka konbine avèk pratikman anyen - si ou ap sèvi li ak legim oswa pwa ki gen anpil grès pita. Se pa sèlman yo ba nan grès satire ak segondè nan pwoteyin, pwa yo chaje ak fib - yon engredyan ki ka ede kenbe nivo kolestewòl ou an sante.
Nwa pwa, pwa ren, pwa marin - ou ka sèvi yo tout oswa mete yo nan yon blenndè yo vire yo nan yon melanj krèm. Gou yo se pa trè fò, kidonk li se souvan tante ajoute yon bagay yo amelyore gou yo. Si ou fè sa, ajoute yon enjekte nan ji sitwon oswa epis santi bon se yon fason kolestewòl-zanmitay nan vivan moute pwa pwa ou.
Add legim pi renmen ou
Pye legim yo tou se yon gwo frape nan pati yo.
Malgre ke nenpòt ki kalite legim se ideyal yo mete nan yon plonje, anpil nan sa yo pant yo te fè nan lèt plen grès ak krèm lou ki ka entwodui yon gwo kantite grès satire nan tranpe la. Chans, gen fason yo jwi krèm nan yon plonje legim san siyifikativman ogmante kontni an grès.
Ou ka ajoute yon varyete ki ba anpil grès nan pwodwi pi renmen lèt ou a - tankou krèm tounen oswa krèm fwomaj - tranpe ou. Anplis de sa, ou ka tou melanje nan plenn, yogout grès ki ba-grès bay tranpe ou plis krèm - san yo pa ajoute yon anpil nan grès satire.
Salsa te eseye-ak-Vrè
Lè ou panse de salsa, ou ka sèlman panse a yon tomat koupe ak konbinezon zonyon. Sepandan, gen anpil lòt fason ou ka prepare salsa - ak prèske tout metòd sa yo preparasyon ka fè kolestewòl-zanmitay dips ki chòk-plen nan eleman nitritif. Pou melanje li, ou lib pou fè eksperyans ak nenpòt konbinezon fwi ak legim:
- Koupe ak konbine yon sèl tomat, yon sèl zonyon wouj, yon koup nan zòrèy nan mayi, ak youn oubyen de dan nan lay nan yon bòl ak ji a nan mwatye nan yon lacho. Ki sa ki ajoute kèk pwoteyin tranpe ou? Lanse nan yon ti ponyen pwa nwa.
- Si ou se nan atitid la pou yon bagay dous, koupe ak konbine yon sèl chadèk, yon sèl kiwi, yon sèl zoranj, cilantro, yon sèl tomat ak yon sèl pwav vèt pou fè yon salsa dous (san sik la te ajoute).
- Pou kenbe li tradisyonèl, koupe ak konbine yon sèl zonyon blan, twa oswa kat tomat, Cilantro, yon koup nan galik lay, ak ji a nan yon sèl lacho. Si ou bezwen epis li moute yon ti kras, voye nan kèk pwav.
Ou ka sèvi ak melanj pi renmen salsa ou a tranpe legim lòt ou grenn antye pous Jis asire w pou fè pou evite chyen pòmdetè, paske sa yo yo chaje ak grès, sèl, ak kalori.
Konsidere itilize Hummus
Malgre ke souvan te note nan cuisine Mediterane ak Mwayen-lès, hummus te tou te vin popilarite nan Etazini yo kòm yon plon kolestewòl-zanmitay. Sa yo penti krèm yo te fè prensipalman soti nan chich - yon gwo-fib legim ki kapab tou gen pou ajoute nan asyèt bò anpil ak antye. Sa a plonje ka gaye sou ti biskwit antye-grenn oswa ka itilize yo tranpe legim ou oswa tout grenn pita pen.
Ou ka modifye gou a nan hummus pa ajoute lòt engredyan ki ba grès, tankou sitwon, wouj pwav, lay, oswa epis santi bon divès kalite.
Men, si ou pa santi tankou fè pwòp ou a, gen anpil mak nan pre-pake hummus disponib nan magazen an makèt. Si ou achte li nan magazen an, jis asire w ke ou tcheke etikèt nitrisyonèl ou pou kache grès satire ak sik.