Moun ki gen atrit yo repete raple sou enpòtans ki genyen nan fè egzèsis kòm yon pati nan jesyon maladi. Pandan ke yo konprann bezwen an pou avanse pou pi jwenti ak misk, de bagay sanble yo jwenn nan chemen an:
- Yo pa konnen ki egzèsis genyen ladan yo nan rejim egzèsis yo.
- Yo pa panse ke yo ka fè ase nan pwoblèm.
Konprann ke, komèt nan yon rejim egzèsis, ou vle asirans ke ou ap fè bagay ki dwat.
Ki kote ou ka jwenn asirans sa a? Kijan ou ta dwe kòmanse? Isit la yo se 5 konsèy ki pral jwenn ou sou chemen an dwa epi yo pral pèmèt ou komèt nan rejim egzèsis ou a pou atrit.
5 Konsèy pou jwenn te kòmanse
St atizay ak sa ou konnen yo te rekòmande. Mete jwenti ou yo nan tout seri mouvman yo sou yon baz chak jou. Range nan fè egzèsis mouvman se dou ak apwopriye pou moun ki gen atrit.
Mande doktè ou pou yon rekòmandasyon nan terapi fizik . Yon terapis fizik yo pral kapab evalye fòs ou ak feblès. Pa fè sa, terapis fizik la yo pral kapab mete ansanm yon estrateji ak plan pou konsantre sou feblès ou yo. Sa a se pa yon bagay ou ka fè nan tèt ou. Li se avantaj ou genyen yon terapis, ki moun ki pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, fè evalyasyon fizik ou.
Yon fwa terapis fizik la ba ou yon woutin egzèsis oswa rejim, ki te kreye avèk entansyon pou ranfòse feblès ou, travay avèk terapis la pou yon peryòd de tan .
Travay ak terapis la lontan ase jwenn nan Groove a ak konnen ke ou ap fè egzèsis yo byen. Asirans ou an ap detèmine konbyen vizit terapi fizik yo pral kouvri. Gen limit. Pou egzanp, nan 2017, Medicare gen yon limit bouchon terapi nan $ 1,980 pou terapi fizik ak lapawòl lang patoloji konbine.
Tcheke asirans pwòp ou yo.
Yon fwa ou te itilize alokasyon ou nan vizit terapi fizik, ale ak egzèsis lakay ou ke ou ka kontinye fè sou pwòp ou a , osi byen ke yon woutin jimnastik ke ou ka kontinye an prive. Sa vrèman se pwen an antye nan konsilte yon terapis fizik-jwenn sou track dwat la ak vini ak yon rejim egzèsis ou ka kontinye endefiniman.
Peryodik re-evalyasyon an itil paske rejim egzèsis ou ka bezwen ajisteman. Tou depan de si wi ou non fòs ou ak ran de mouvman amelyore oswa refize, ou ka bezwen ajoute oswa soustraksyon egzèsis espesifik nan woutin ou oswa chanje kantite reps ak kouche.
Poukisa li enpòtan pou w rete komèt
Nou te diskite sou ki jan yo ka resevwa sou track dwat la ak rejim egzèsis ou men li mande tou pou yon angajman ki dwe soti nan ou. Men poukisa ou dwe angaje nan woutin lan.
Selon Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC), zo nou, jwenti, ak misk sipòte kò a epi ede nou deplase. Sante ki an sante, jwenti, ak misk pèmèt nou fè aktivite dabitid chak jou epi yo dwe fizikman aktif. CDC a te di, "Rechèch montre ke fè aerobic, nan misk-ranfòse ak zo-ranfòse aktivite fizik nan omwen yon nivo modera-entans ka ralanti pèt nan dansite zo ki vini ak laj.
Moun ki fè 120 a 300 minit nan aktivite ki pi piti modere-entansite aerobic chak semèn gen yon risk ki pi ba nan ka zo kase anch. "
"Si ou gen atrit, rechèch montre ke fè 130 a 150 (2 èdtan ak 10 minit a 2 èdtan ak 30 minit) yon semèn nan modere-entansite, ki ba-enpak aktivite aerobic pa ka sèlman amelyore kapasite w nan jere doulè ak fè chak jou travay, men li ka tou fè bon jan kalite ou nan lavi pi byen ", dapre CDC a.
Liy anba a
Eske ou te jwenn rekòmandasyon CDC yo redoutable? Ou pa ta dwe. Pwen kòmanse ou se nivo aktyèl ou nan aktivite ak fonksyon fizik. Yon terapis fizik ka ede ou bati sou sa, pou ke direktiv yo CDC yo se possible oswa pwòp maksimòm potansyèl ou reyalize.
Kòmanse desann chemen an ak bwa ak li!
> Sous:
> Aktivite fizik ak sante. CDC. Mizajou, 4 jen 2015.