Aparèy ka kenbe ou sou do ou, soulaje ronfl
Ou te gen anpil chans tande li anvan: "Mwen sèlman rann lè mwen dòmi sou do m '." Ki jan pozisyon dòmi reyèlman gen enpak sou ronfl ou a? Èske gen yon gerizon pou li ki ta ka kite ou dòmi pi byen?
Dòmi Pozisyon ak Ron
Ronfl rezilta lè ayewopò anwo a, espesyalman gòj la ak pasaj nan nen, vibre soti nan vantilasyon vantilasyon pandan l respire pandan y ap dòmi.
Sa a souvan afekte mou palè a ak uvula, tisi a ki pandye nan do a nan gòj la. Narrowing nan baz la nan lang lan ka jwe tou yon wòl.
Ranmase ka vin pi mal nan yon kontèks konjesyon nazal, ki gen ladan ak yon frèt oswa alèji. Bouch respire pral pèmèt machwè a (ak lang) chanjman bak. Anplis de sa, konsomasyon alkòl ka irite son an. Sa rive paske alkòl se yon relaxant nan misk ki ka afekte tisi miskilè a pawa gòj la.
Si ou dòmi sou do ou, ou ka gen plis predisposed ronfl. Sa rive paske airway la plis sijè a fonn, tou de nan faktè entèn osi byen ke enfliyans ekstèn (tankou pwa nan kou ou oswa nan pwatrin peze desann). Gravite ka pi fasil chanje tisi sa yo nan gòj la, bloke bon jan vantilasyon.
Se pa sèlman ka dòmi sou rach ou tounen ronfl, men li ka tou mennen nan konplè efondreman Airway rele apne dòmi .
Pòz nan respire, gasping oswa toufe, ak lòt sentòm tankou dòmi lajounen ka lakòz. Sa a ka gen konsekans enpòtan e menm trè danjere , kidonk li enpòtan pou adrese pwoblèm sa a si li prezan. Li enpòtan sonje ke gen kèk moun ki ka gen apne dòmi san yo pa prèv nan ronfl.
Dòmi sou bò ou ka jis ki sa ou bezwen respire ak rès plis alèz. Rechèch syans, ki gen ladan yon etid nan 21 moun ki ronpe san yo pa apne dòmi, sipò ki dòmi sou bò ou ka siyifikativman diminye tan depanse ronfl ak entansite nan ronfl.
Ki jan yo chanje pozisyon dòmi ou
Sijere ke ou jis aprann nan dòmi sou kote ou yo ka sanble sans si ou se, apre tout, ap dòmi. Sepandan, apeprè mwatye nan moun ki ankouraje nan dòmi sou kote yo pral aprann fè sa epi yo ka kenbe pwezante a. Souvan yon manch rad ki soti nan yon patnè kabann ranfòse konpòtman an.
Pou moun ki bezwen yon ti ankourajman siplemantè, gen yon kantite aparèy ki ka itil. Men sa yo enkli alamòd postural, vibre kou Gwoup , espesyal zòrye pwezante, senti eksepsyonèl , e menm modifye nuit. Rechèch sijere ke konfòmite alontèm nan entèvansyon sa yo se ba, petèt tankou ti kòm 2 pousan apre plizyè mwa.
Yon sèl remèd lakay chè se ekipe yon T-shirt apwopriye ak yon pòch koudre sou kolòn vètebral la ak yon boul tenis mete nan pòch la. Li kapab tou posib pou itilize yon sak oswa pake fanny pou akonpli menm bagay la. Se konsa, chak fwa ou woule sou do ou pandan y ap dòmi, ou pral vin alèz ak natirèlman chanjman tounen nan kote ou yo.
An jeneral, malèz sa a pa pral ase pou ou. Si ou se anpil ki twò gwo oswa obèz, ou ka bezwen yon boul fèrm, tankou yon boul gòlf oswa bezbòl, lakòz ase malèz pou ou pou chanjman nan do ou.
Finalman, li ta ka itil yo ogmante tèt la nan kabann lan nan mitan lannwit diminye ronfl. Sa a ka akonpli ak yon kabann reglabl, dòmi gwo kay won zòrye, oswa lòt entèvansyon. Idealman, yo ta dwe leve tèt la nan omwen 20 a 30 degre.
Yon Pawòl nan
Si ronfl ou a akòz pwezantasyon kò, entèvansyon senp pou fè ou vin vire sou bò ou ka jis bagay la kite ou dòmi pi byen.
Si raranje ou ap pèsiste, oswa si ou genyen lòt sentòm sigjesyon nan apne dòmi, pale ak doktè ou sou bezwen pou tès ak tretman pi lwen.
> Sous:
> Komaroff AL. "Mande doktè a. Èske pozisyon dòmi an kenbe m 'soti nan ronfl? Si se konsa, ki jan mwen ka rete nan pozisyon nan dwa lannwit lan? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Efè pozisyon kò sou ronfle nan sniker apneik ak nonapneic." Dòmi 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Potansyèl la èstime nan terapi pozisyonèl nan randepou pozisyon-depandan ak obstructive apne dòmi - yon revizyon nan literati an." Dòmi souf . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis mwen et al . "Detinin klinik ak polisomnografik nan ronfl." J Sleep Res . 2012 Dec, 21 (6): 693-9.