Desè se yon fason ekselan nan fen yon repa bon gou. Si ou ap gade kolestewòl ou, konsèp la ajoute desè ka sanble yon ti kras entèdi nan premye. Sepandan, bon nouvèl la se ke ou ka gen gato ou ak manje li, twò-espesyalman si ou swiv sa yo pi bon pratik pou chwazi Desè kolestewòl-zanmitay.
Fè li tèt ou
Se pa sèlman fè Desè pwòp ou a trete ou yon manyen pèsonèl, ou konnen tou engredyan yo egzak ou ap mete nan trete dous ou.
Ou gen anpil opsyon nan fè yon desè ki délisyeu ak kè-an sante. Si li ranplase farin frans ak farin ble oswa oblije chanje lwil oliv wo-grès ou ak yon lwil oliv an sante, ap eseye kèk nan konsèy sante sa yo pral asire yon desè bon gou ki se ki ba nan kalori.
Gade kontni grès ou ak raffin ou
Si ou patisipe fè desè pwòp ou a oswa achte youn nan magazen an, ou ta dwe toujou tcheke etikèt manje ou. Ou ta dwe evite engredyan oswa Desè ki wo nan grès satire , sik rafine, sèl, ak / oswa trans grès depi sa yo engredyan ka yon move efè sou sante kè ou si twòp se boule. Koupab yo ki pi komen ki gen sa yo engredyan yo gato, bonbon, tat kwout, jivraj, ak patisri. Anplis de sa, gen kèk krèm vide ak puddings ka gen yon kontni segondè grès satire men, Chans, gen anpil varyete anpil grès ki disponib pou moun nan nou apre yon rejim alimantè ki an sante.
Eseye yogout
Ou ta dwe etone ki jan yon desè senp ka satisfè dan dous ou san ou pa mete yon ogmantasyon gwo nan nivo lipid ou. Yon desè ki vini nan lespri se yogout. Sa a desè krèm pa jis itilize pou yon manje maten rapid, li ka boule pou kont li oswa aplike kòm yon topping fwi pi renmen ou oswa gato ki gen anpil grès.
Èske ou bzwen krèm glase, men se pa vle kalori a te ajoute ak grès nan rejim alimantè ou a? Eseye yogout nan frizè, ki gou tankou krèm glase, men li pa gen anpil grès. Si ou deside sèvi ak yogout kòm yon desè, asire w ke ou tcheke etikèt la manje sou anbalaj li anvan ou sèvi ak, depi kèk yogurts ka wo nan sik.
Add Fwi
Fwi se yon fason ekselan ajoute yon ti kras nan dous nan fen manje midi kè-ou an sante oswa dine. Bagay la gwo sou fwi se ke ou ka manje l 'pou kont li, ajoute li kòm yon topping yogout ou pi renmen oswa poud ki gen anpil grès, oswa enkòpore li nan yon gato oswa tat.
Tout fwi yo an sante, kidonk, ou ka konbine fwi pi renmen ou ki nan sezon yo kreye yon trete bon gou. Si w enkòpore fwi ou yo nan yon patisri oswa tat, tcheke etikèt yo nan farin ou achte magazen oswa kwout, kòm kèk nan sa yo ka segondè nan grès. Anplis de sa, si ou deside sèvi ak fwi nan bwat, li etikèt manje ou anvan ou achte tankou sa yo ka ajoute sik siplemantè rafine nan desè a.
Si w ap fouye yon trete nan frizè, ou ka itilize yon blenndè moulen fwi pi renmen ou, ajoute yon ti kantite siwo myèl (si sa nesesè), epi mete li nan frizè a fè yon sorbe bon gou.
Pa bliye Toppings ou
Pafwa, toppings ka fè oswa kraze yon desè.
Anplis yogout fwi ak anpil grès, lòt tòde kolestewòl-zanmitay tankou yon ti ponyen nan nwaye, yon farin limyè nan siwo myèl, oswa yon ti koupe nan chokola nwa kapab tou yon kolestewòl-zanmitay fason yo ajoute gou ak teksti nan desè ou. Si ou ensiste sou krèm vide kòm yon topping, asire w ke ou chwazi yon varyete ki ba grès nan krèm.