Bese kolestewòl move se youn nan benefis anpil nan fè egzèsis la
Pafwa li ka sanble tankou li pran tout enèji ou jis trennen tèt ou soti nan kabann pou jog maten ou oswa antrennman aswè ou nan jimnastik la. Men, fè egzèsis gen anpil benefis sante.
Se pa sèlman li ka kenbe pwa ou desann, konstwi misk ou, epi redwi risk ou pou devlope sèten kondisyon medikal, fè egzèsis regilyèman tou gen efè benefik sou kè a, ki gen ladan nivo kolestewòl ou.
Bese Kolestewòl Avèk Rejim ak Egzèsis
Egzakteman kouman egzèsis travay nan amelyore nivo kolestewòl ou se toujou pa totalman klè. Malgre ke te gen syans ekzamine efè nan fè egzèsis sou kolestewòl, etid sa yo tou te makonnen ak lòt cholesterol-bese chanje fòm , tankou swiv yon rejim alimantè ki an sante oswa pèdi pwa.
Syans Recent ekzamine efè a nan fè egzèsis pou kont li revele yon fason kèk ke fè egzèsis ka ede amelyore nivo kolestewòl ou:
- Lipoprotein patikil gwosè. Gen kèk etid ki montre ke egzèsis ka chanje LDL ou (aka kolestewòl). Pi piti lipoprotein, tankou ti, dans LDL , yo te asosye ak kontribiye nan maladi kadyovaskilè men ki gen pi gwo patikil LDL pa pote risk sa a menm. Etid yo montre ke modere fè egzèsis ka ogmante gwosè a nan patikil LDL ou, sa ki ka ede diminye risk ou pou yo devlope maladi kadyovaskilè. Nan yon sèl etid, yon 12-semèn pwogram egzèsis andirans redwi ti, LDL dans pa jiska 17 pousan.
- Ranvèse kolestewòl transpò. Yon etid kèk nan sourit yo te sijere ke fè egzèsis ka amelyore transpò a nan kolestewòl soti nan san an nan fwa a, kote li pral evantyèlman dwe filtre soti nan kò a.
- Absòpsyon. Yon etid kèk yo te montre ke uit a 12 semèn nan fè egzèsis andirans ka yon ti kras redwi absòpsyon nan kolestewòl soti nan ti trip la nan san an. Kantite kolestewòl ki fèt nan fwa a pa sanble yo dwe afekte pa fè egzèsis.
Efè Modere Egzèsis sou LDL
Malgre ke chèchè yo toujou ap eseye detèmine egzakteman ki jan fè egzèsis afekte kolestewòl ou a, liy anba a klè: egzèsis modere parèt gen efè favorab sou nivo kolestewòl ou:
- Egzèsis modere redwi LDL kolestewòl pa jiska 10 pousan nan kèk etid. Gen yon etid kèk ki sijere ke fè egzèsis ka gen yon efè yon ti kras pozitif oswa net sou LDL.
- Egzèsis regilyèman ka ogmante kolestewòl HDL ou an ant 3 ak 6 pousan.
Malgre ke sa a pa ka sanble tankou anpil, konbine egzèsis ak lòt chanjman fòm ka ede kenbe nivo kolestewòl ou, menm jan tou rès la nan kò ou, an sante.
Ki kantite Egzèsis ou bezwen?
Kantite lajan an ak kalite egzèsis modere varye anpil nan etid sa yo. Asosyasyon an kè Ameriken gen rekòmandasyon sa yo pou fè egzèsis nan vi sante ou:
- Pou sante jeneral kè ou, ou ta dwe anfòm nan 30 minit nan fè egzèsis aerobic modere chak jou pou omwen 5 jou nan yon semèn.
- Pou lipid espesyalman bese, ou ta dwe gen ladan omwen 40 minit 'vo nan modere fè egzèsis wòdpòte omwen twa a kat fwa nan yon semèn.
Si ou pa ka anfòm yon rejim egzèsis 30 oswa 40 minit nan jou okipe ou, pa enkyete w.
Ou ka divize tan ou an nan entèval 10- oswa 15 minit pou reyalize kantite total rekòmande chak jou fè egzèsis epi pou yo jwenn menm benefis sante yo.
> Sous:
> Mann, S. et al "Efè Diferans nan egzèsis Aerobic, Fòmasyon rezistans ak modèl Egzèsis konbine sou kolestewòl ak Profile lipid la." Espò Medsin Journal, Oktòb 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Egzèsis amelyorasyon Whole-Kò kolestewòl woulman nan sourit." Med Sci nan egzèsis espò 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Efè Fòmasyon Egzèsis andirans sou makè nan absòpsyon kolestewòl ak sentèz." Fizyolojik Rechèch 2009.