Ranfòse Nivo HDL ou
Si ou gen kolestewòl ki wo, egzèsis ka ede ou satisfè objektif kolestewòl ou yo. Ou ka deja pran medikaman ak fè chanjman sante nan rejim alimantè ou. Ou ka bay fimen e menm ranplase beye chak jou ou a ak yon bòl nan farin avwàn . Se konsa, poukisa tout moun kenbe bugging ou fè egzèsis?
Ou ka sipoze ke li se paske fè egzèsis fè pwomosyon pèt la nan pwa depase, ki se pa yon bagay ou vle gen lè kolestewòl ou anwo nan syèl la.
Sa a se vre, men li se sèlman yon pati nan istwa a. Menm si ou deja nan yon pwa ki an sante, fè egzèsis yo ta dwe yon pati nan plan ou pou jesyon kolestewòl.
Egzèsis ak kolestewòl
Regilye aktivite fizik, nan mitan lòt benefis li yo, gen yon kantite efè pozitif sou kolestewòl ou. Yon gwo benefis se ke fè egzèsis ka byen redwi nivo ou nan trigliserid , ki se yon fòm grès ki vwayaje nan san ou.
Menm jan fè egzèsis boule grès sou kò ou, li boule grès la nan venn ou kòm byen; aktivite pwolonje fizik stimul òmòn, tankou epinephrine, yo kòmanse kraze desann trigliserid ranpli demand enèji. Sa a se souvan egzèsis efè nan premye ak pi ekstrèm ka gen sou yon moun ki gen yon pwoblèm kolestewòl.
Regilye antrennman kapab tou ranfòse nivo nan HDL , "bon kolestewòl la," nan san ou. HDL se benefisye nan kò a paske li se kapab fwe kolestewòl lwen miray ranpa ateryal ak koupe nan fwa a, pwoteje kont ankourajman plak, yon koz komen nan atak kè.
Pou rezon sa a, nivo HDL ou se yon sèl nimewo kolestewòl ke ou aktyèlman vle ogmante. Nivo ki pi wo nan HDL parèt tou ale men nan men ak nivo pi ba nan trigliserid.
Finalman, k ap travay soti ede ou koule nenpòt liv siplemantè. Sa ka diminye kolestewòl total ou, tankou LDL ("kolestewòl a move").
LDL se bagay ki bati sou mi atè, sa ki ka mennen nan yon atak kè oswa konjesyon serebral. Men, sonje, menm si pwogram egzèsis ou an pa janm mennen nan pèdi pwa, oswa menm si ou pa gen okenn pwa anplis pèdi an plas an premye, rechèch montre ke fè egzèsis ka vle di trè bon nouvèl nan vizit nan pwochen doktè ou.
Ki kantite egzèsis mwen bezwen amelyore kolestewòl?
Egzèsis pa bezwen yon antreprann menmen; antrennman nan mwens pase yon èdtan chak jou ka fè yon diferans enpòtan. Yon etid nan ki rezilta yo pisin nan 25 etid anvan yo te egzamine te montre ke lè plis pase 700 matyè yo egzèse pou 40 minit yon jou, pwogrè HDL yo te siyifikatif ase tradui nan yon senk a sèt gout pousan nan risk jeneral maladi kè.
Nan etid sa a menm, ki fèt nan University of Tokyo, tan an minimòm pase egzèsis chak semèn ki te oblije chanje nivo HDL te 120 minit. Nan 40 minit pou chak antrennman, sa vle di ou sèlman gen skilte soti antrennman tan twa jou chak semèn yo wè yon chanjman.
An reyalite, chèchè yo te jwenn ke travay pou yon minit plen 40 te pi enpòtan pase konbyen fwa oswa ki jan difisil patisipan yo te travay deyò. Pandan ke chak jou antrennman yo pi bon, pa gen okenn mal nan pran yon koup la jou an.
Jis asire w ke ou jwenn omwen 30 a 40 minit nan fè egzèsis pandan chak antrennman oswa pwolonje yo nan yon èdtan oswa plis yo ka resevwa menm pi bon rezilta.
Ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè?
Ou pa bezwen kraze dosye pou vitès oswa fòs lè w ap chwazi aktivite ou. Paske fè egzèsis yo ta dwe yon pati nan woutin regilye ou, li enpòtan yo chwazi yon aktivite ke ou pral jwi ak bwa avèk yo. Danse, mache anime, monte bisiklèt, e menm vigueur jadinaj-anyen ki vin batman kè a-tout ka gwo fason pou jwi tan ou pase fè egzèsis . Si ou jwenn anwiye ak yon aktivite, jis chanje nan yon lòt bagay.
Ki sa ki enpòtan se ke ou jwenn deplase epi kenbe deplase. Sonje byen, entansite a nan antrennman la pa gen pwoblèm kòm anpil jan dire a nan fè egzèsis la ou ap fè. Nan lòt mo, minit 30 ou yon jou yo benefisye si ou depanse yo sote sou obstakl oswa mache chen an. Se konsa, fè yon bagay ou pral jwi sou yon baz regilye.
Kijan mwen ta ka wè rezilta yo?
Nan syans anpil, li te pran tankou ti kòm 12 semèn yo wè yon ogmantasyon nan HDL ak yon gout byen file nan trigliserid. Rezilta yo ki pi enpòtan nan lòt mezi, tankou LDL, te wè apre 20 semèn oswa plis lè pèdi remakab te fèt.
Nan syans kote frekans antrennman an te ba (twa a kat fwa yon semèn kòm opoze a senk a sis fwa nan yon semèn), li te pran yon kèk plis semèn yo wè rezilta yo. Se konsa, pandan ou pa oblije fè egzèsis yon woutin chak jou, fè sa ap mennen nan pi vit rezilta nan trase pwochen san ou.
Isit la se yon nòt final pou fè ou ale: Omwen yon etid ki te jwenn ke efè a nan fè egzèsis te pi vit ak pi gwo nan matyè yo ak pi wo kolestewòl total la (220 oswa plis). Sa vle di pi mal la nan ou panse ou ye a, plis la ou ka benefisye de ap resevwa yon mouvman sou.
Sous:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Efè fòmasyon fè egzèsis aerobic sou nivo serom nan segondè -dansite lipoprotein kolestewòl: yon meta-analiz. " Arch Intern Med . 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. Egzèsis amelyore tout-kò kolestewòl woulman nan sourit yo. Med Sci nan Espò Exer 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. Efè nan fòmasyon fè egzèsis andirans sou makè nan absòpsyon kolestewòl ak sentèz. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.