Benefis yo kè-Healthy nan pwason, nwa, ak lwil pwason
Omega-3 asid gra ka diminye kolestewòl ou ak nivo trigliserid. Ou ka enkòpore sa yo nan rejim alimantè ou pa manje sèten kalite pwason ak nwa oswa pa pran sipleman tankou lwil pwason. Konsidere "grès ki an sante", omega-3 asid gra ka bay lòt benefis kè-sante epi ede anpeche maladi kadyovaskilè.
Ki sa ki omega-3 asid gra?
Omega-3 asid gra yo kalite grès poliensature yo jwenn nan pwason gra, pwodwi plant, ak sipleman sèten.
Sa yo gen ladan grès yo:
- ALA (alfa-linolenik asid)
- DHA (docosahexaenoic asid)
- EPA (asid ekosozantènik)
ALA disponib kòm yon sipleman, men li ka jwenn tou nan yon varyete pwodwi plant, ki gen ladan grenn (espesyalman chia grenn ak len), plant soya, ak nwa.
EPA ak DHA yo souvan jwenn nan manje sa yo:
- Pwason gra, ki gen ladan anchwa, somon, ton, halibut, aran, ak sadin.
- Sèten nwa, ki gen ladan nwaye ak nwa .
- Sipleman, ki gen ladan moun ki make kòm lwil pwason, lwil oliv fwa kòd, ak lwil kril. Sa yo tipikman gen ladan kantite lajan diferan nan tou de EPA ak DHA.
Tout twa kalite omega-3 grès yo refere yo kòm "grès sante" paske yo pa parèt ankouraje ateroskleroz , ki asosye ak sa ki lakòz maladi kè. Sepandan, etid yo te egzamine prensipalman efè ke DHA ak EPA gen sou rediksyon lipid yo ak bese risk pou maladi kadyovaskilè. ALA kontinye ap etidye men li ka mwens efikas.
Kijan Omega-3s afekte Lipids?
DHA ak EPA yo te prensipalman etidye lè gade nan efè a ki omega-3 grès gen sou nivo lipid. Dos abityèl yo nan EPA ak DHA te itilize nan syans sa yo alan ant 900 mg ak 5 gram yon jou.
Yo nan lòd yo reyalize kantite lajan sa a, ou ta bezwen konsome yon anpil nan pwason gra, nwa, grenn, ak lòt manje ki gen sa yo grès.
Sipleman ka itilize yo pote plis grès omega-3 nan rejim alimantè ou ak ede reyalize kantite lajan an sib. An jeneral, Omega-3 grès parèt gen yon enpak favorab sou nivo lipid ou.
Omega-3 grès gen yon efè remakab sou nivo trigliserid:
- Yon etid te montre ke ingesting 900 mg nan omega-3 asid gra chak jou lakòz yon diminisyon 4 pousan nan nivo trigliserid apre apeprè sis mwa.
- Dòz ki pi efikas nan omega-3s yo te itilize nan pi fò etid te ant 2 ak 4 gram. Sa a te lakòz yon gout nan trigliserid ant 25 ak 45 pousan.
- Efikasite nan omega-3 asid gra sou trigliserid parèt yo dwe dòz depann. Sa vle di ke plis omega-3 asid gra vale, pi ba nivo trigliserid ou a pral tonbe.
- Omega-3 asid gra te sanble yo afekte trigliserid dènyèman ewete ak travay pi byen lè yo swiv yon rejim alimantè ki an sante.
- Moun ki gen trigliserid ekstrèmman wo (pi gran pase 500 mg / dL) parèt jwenn benefis ki pi soti nan omega-3 sipleman asid gra.
Malgre ke EPA- ak DHA ki gen pwodwi yo kapab diminye nivo trigliserid, yo ka afekte lòt pati nan pwofil lipid ou kòm byen.
- Omega-3 grès ka yon ti kras ogmante kolestewòl LDL ou. Chanjman sa a, sepandan, se modès ak chenn nan 3 a 10 pousan.
- Omega-3 grès-malgre ogmante LDL ou-ogmante tou gwosè a nan LDL ou. Pi piti patikil LDL ka ogmante risk pou yo devlope ateroskleroz, tandiske pi gwo patikil LDL yo konsidere kòm benefis pou sante kè ou.
- Lè w ap pran omega-3 asid gra tou parèt yon ti kras ogmante nivo HDL .
Lòt Benefis kè-an sante nan Omega-3 grès
Anplis gen yon efè favorab sou pwofil lipid ou a, Omega-3 grès gen yon enpak pozitif sou lòt aspè nan sante kè ou.
- Omega-3 grès parèt ede kenbe kè ou bat nan yon to nòmal. Sa a enpòtan pou pasyan ki gen risk pou atak kè paske aridmi yo se kòz ki mennen nan lanmò kadyak nan peyi Etazini.
- Omega-3 grès ka amelyore fonksyon san veso yo.
- Etid yo montre ke omega-3 grès ka diminye san presyon ak batman kè.
- Omega-3 grès ka diminye enflamasyon nan pi gwo dòz.
- Syans anvan yo montre ke moun ki gen maladi kadyovaskilè lwil oliv konsome ka gen yon risk diminye nan lanmò toudenkou ak lanmò akòz maladi kadyovaskilè.
Preskripsyon omega-3 asid gra vs.OTC sipleman
Preskripsyon omega-3 asid gra gen yon sèten kantite natirèl oswa modifye fòm nan omega-3 asid gra. Yo pirifye epi yo byen retire de enpuri tankou trans-grès, mèki, oswa lòt kontaminan.
Sipleman ki disponib sou-a-vann san preskripsyon (OTC) yo klase kòm "manje" pa US Manje ak Drug Administration (FDA). Se poutèt sa, yo pa oblije sibi pwosesis la pirifikasyon rijid oswa etid efikasite ke medikaman sou preskripsyon gen yo ale nan.
Preskripsyon omega-3 asid gra yo anjeneral pran pa moun ki gen trè wo nivo trigliserid ki nan bezwen nan pi gwo dòz omega-3 grès yo pote trigliserid yo desann.
Konbyen mwen ta dwe pran chak jou?
Omega-3 asid gra yo disponib nan yon varyete de manje ak sipleman, ki gen ladan lwil oliv pwason. Etid yo te jwenn ke DHA ak EPA yo te jwenn nan lwil oliv pwason ka pwodwi chanjman favorab nan faktè risk plizyè pou maladi kadyovaskilè, menm si pwason fre se pi efikas.
Gen kèk ekspè, ki gen ladan Asosyasyon an kè Ameriken, rekòmande pou manje youn a de pòsyon nan pwason gra pou chak semèn. Yon pòsyon konsiste de 3 1/2 ons kwit pwason.
Si ou pa manje yon anpil nan pwason, yon sipleman lwil oliv pwason ki gen anviwon yon gram omega-3 grès dwe konsidere. Sepandan, ou pa ta dwe ogmante dòz ou san konsilte avèk founisè swen sante ou. Dòz segondè nan omega-3 asid gra plis pase 3 gram yon jou ka afekte platelets ou, sa ki lakòz ou senyen ak kraze pi fasil.
Yon Pawòl nan
Prèv la montre ke engrè omega-3 asid gra nan rejim alimantè ou ka gen yon enpak pozitif sou nivo kolestewòl ou. Sous ki pi bon se pwason fre ak lòt manje ki natirèlman gen ladan sa yo grès sante. Si ou chwazi pou ajoute yon sipleman, li pi bon yo tcheke avèk founisè swen sante ou a asire ke ou ap resevwa kantite lajan an apwopriye.
> Sous:
> Ameriken kè Asosyasyon. Pwason ak Omega-3 asid gra. 2017.
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Yon Apwòch Pathophysiologic. 10yèm ed. New York, NY: Edikasyon McGraw-Hill; 2017.
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 asid gra ak maladi kadyovaskilè. Revizyon Ewopeyen an pou Syans medikal ak farmakolojik . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Konparezon nan efè Omega-3 Sipleman ak Pwason fre sou Profile lipid: Yon randomized, Open-etikèt jijman. Nitrisyon & Dyabèt . 20177 (12): 1. fè: 10.1038 / s41387-017-0007-8.