1 -
Jou konje ou "Fè a"1. Fè yon reyalis. Presyon an yo kreye jou fèt la pafè pou fanmi ak zanmi se twòp pou yon moun pran sou. Li posib yo pran plezi ak selebre sezon an san yo pa dekorasyon yo "pafè", manje, oswa kado. Jwenn fason pou diminye nivo estrès pa eseye kèk zouti estrès-rsu .
2. Mete objektif chak jou. Bay youn oubyen de travay pou reyalize chak jou. Gen anpil chans pou anpil bagay yo fè anvan jou fèt la ke li sanble enposib jwenn tout jwenn fè nan tan. Fè yon plan, ak priyorite pa gaye soti travay sou yon seri de jou. Chita desann ak yon kalandriye ak lè n ap kalkile ki jan anpil atik sou lis la-fè bezwen jwenn fè chak jou ka ede. Mete yon objektif reyalis pou akonpli yon ti kantite travay chak jou epi asire w ke ou bat li.
3. Mete espwa. Fè onèt ak fanmi ak zanmi sou enkyetid sante ak kijan li pral afekte plan yo jou ferye ane sa a. Si sa a se sezon fèt la premye apre yo fin dyagnostike, li pral yo dwe diferan pase lòt ane yo. Pifò moun ki gen IBD bezwen peye plis atansyon sou nitrisyon ak dòmi . Se pou moun yo renmen konnen ki sa ki sou limit ak ki selebrasyon an se toujou enpòtan.
4. Fè chanm pou moun ki konte. Pase tan ak moun yo espesyal nan lavi-sa yo zanmi ak manm fanmi ki ap pran swen epi ki enpòtan yo pase tan ak. Eseye evite moun sa yo ki lakòz move santiman, tankou moun ki panse ke pwoblèm sante yo psikosomatik , oswa ki pa jeneralman konprann sou pwoblèm sante. Pran tan yo atake relasyon ki pi konplike nan yon moman diferan.
5. Aksepte Èd. Pa eseye fè tout bagay pou kont li, espesyalman lè yo pa santi kòm byen ke nòmal. Aksepte èd-epi mande pou li! - soti nan zanmi ou fè konfyans ak fanmi. Li trè posib ke yo ta dwe plis pase vle etap nan ak kouri yon move bagay oswa ede dekore. Yon lòt fason pou jwenn èd se rantre nan yon gwoup sipò sou entènèt oswa fas-a-fas al kontre lòt moun ki gen pwoblèm sante menm jan an.
2 -
Jou Konje ou "Don'ts"1. Kenbe sou sante ou. Yon pati pitye chak konsa souvan se bon, men apre yon jou osinon de jou, travay sou deside ke li a sou. Konsantre sou bon bagay nan lavi tankou fanmi, zanmi, karyè, ak lakay ou. Menm nan moman ki pi fènwa, kenbe sou bagay sa yo nan lavi ki pote kè kontan.
2. Vin yon Homebody. Moun ki gen IBD ka ale nan pati yo epi ale fè makèt, epi fè tout lòt bagay ki fè jou ferye yo tou de espesyal ak okipe. Rantre nan yon rejim sante pandan y ap ale nan selebrasyon ak jwenn sa yo travay jou ferye ranpli se defi men li ka fè. Reflechi sou fason yo fè bagay sa yo pi fasil tankou lè yo pote yon kado nan manje ( ke ou ka manje ) nan yon pati epi ede lame a mete l 'deyò. Pran avantaj nan magazen ki ouvri bonè oswa rete ouvè an reta yo nan lòd yo achte pandan "koupe" fwa yo; li se mwens estrès epi gen aksè pi fasil nan twalèt .
3. Tcheke aktivite fizik chak jou. Pa tounen nan yon woutin regilye kapasite paske li sanble tankou si li pa posib kenbe moute ak pandan sezon fèt la. Aktivite ki gen anpil valè yo esansyèl epi si yon tach diferan bezwen ale abandone jou sa a paske li enpòtan pou w fè chak jou mache konsa. Anpil moun jwenn ke kenbe ak woutin chak jou ede nan retounen nan plan jou ferye ki gen plis vigueur ak yon tèt klè.
4. Eseye fè tout tèt ou. Gen yon anpil nan presyon fè tout bagay (boulanjri, netwaye, vlope, kwit manje) tèt ou. Pa gen okenn mal nan achte bonbon nan yon boulanjri, mande yon zanmi ede avèk netwayaj la, pran avantaj de kado vlope gratis (oswa "enstantane" vlope kado), oswa achte manje ki te fèt anvan. Jwi jou ferye a pi enpòtan pase ki te fè tat la.
5. Pèmèt lòt moun kraze jou fèt la. Chak ane gen moun sa yo ki pa kapab konprann bezwen yo nan yon moun kwonik malad. Pa kite sa a entrod sou kè kontan nan sezon an. Si li posib pou evite moun ki emosyonèlman seche, fè sa. Si ou pa kapab, pa pran kòmantè yo oswa kritik nan kè-konsidere sous la epi deplase sou.