, Egzèsis nan vant ka ede w jwenn tounen nan fòm apre operasyon
Moun ki gen maladi entesten enflamatwa (IBD) yo souvan pa etranje nan operasyon nan vant. Moun ki gen maladi Crohn a gen yon chans 50% nan bezwen mande pou operasyon nan jere maladi a. Nan pasyan kolit ilsè , sèlman apeprè 30% yo pral mande pou kèk kalite operasyon (anjeneral yon kolectomi ).
Apre rekipere li nan operasyon epi yo te klarifye pa chirijyen a yo patisipe nan aktivite regilye, panse ta ka vire nan solidere moute misk nan vant.
Egzèsis ki pral ankouraje an jeneral pi bon sante, ak retounen nan balanse nan fè egzèsis apre operasyon se yon fason pi ba risk pou yo pwoblèm sante nan lavni.
Pou kòmanse ak Egzèsis nan vant
Yon konsèy kèk sonje anvan ou te resevwa te kòmanse sou yon woutin antrennman nouvo:
- Lè ou bay pèmisyon soti nan chirijyen, gastroenterologist, ak / oswa pratik jeneral anvan ou kòmanse yon nouvo egzèsis woutin se vital
- Soup dlo (oswa espò bwason) anvan, pandan, ak apre yon antrennman pou w pa kite dezidrate (sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki gen yon ostomy oswa j-sak )
- Kòmanse yon woutin fè egzèsis kòm yon pati nan yon plan fizik an jeneral ki gen ladan manje yon rejim byen balanse
- Pa santi w koupab pou sote yon antrennman, men rezoud kenbe tan pwochen egzèsis ou
- Ou dwe konsyan de nenpòt ki restriksyon, pou egzanp, espò kontak pa kapab yon bon lide byento apre operasyon
Egzanp ant antrennman
| Beginner | Entèmedyè | Avanse |
| Pye Toubal oblik | Full Crunch vètikal Ab Rolls ak gwo bout bwa sou boul | Nwayo Ab Rolls Pouse / tòde Ab Rolls ak gwo bout bwa sou boul |
Fitting Egzèsis nan jou ou
Premye bagay yo konsidere se ki jan yo anfòm yon woutin fè egzèsis nan yon orè chak jou. Pifò moun bezwen yon jou repo nan ant chak sesyon antrennman, se konsa twa fwa yon semèn se yon bon sib yo kòmanse egzèsis. Planifye antrennman an menm tan an nan jou paske yo pral ede devlope yon woutin.
Sibi nan misk nan vant
Fèy ak regilye crunches ka itilize pou sib misk nan vant (gade Flatten Abs ou pou plis enfòmasyon). Pou anpeche tansyon misk tounen, sonje kenbe plat la tounen sou etaj la. Li pa nesesè yo gen nenpòt ekipman egzèsis espesyal fè crunches. Sepandan, yon boul fè egzèsis pral ede sib misk yo nan vant.
Kontrèman ak sa anpil moun panse, fè gwo kantite crunches tout nan yon fwa pa pral nesesèman ede ou. Konsantre sou kenbe yon fòm apwopriye pandan y ap fè egzèsis ak fè yon varyete de egzèsis se yon fason a jwenn sa yo abs aplati.
Kreye yon woutin Fòm
Ansanm ak pi sere moute misk yo ab, li se yon bon lide yo mete kèk egzèsis Cardio ak fòmasyon pwa nan yon woutin antrennman. Mache, kouri, naje, ak monte bisiklèt pral ede kreye yon woutin Fitness jeneral ak tout sa yo ta ka bon aktivite pou moun ki gen IBD. Fòmasyon pwa ka ede ranfòse misk ki fèb apre inaktivite oswa apre yo fin itilize nan estewoyid (ki ka lakòz pansyon anjeneral). Ab egzèsis ede fèm moute misk yo nan tors la, men se pa fè anpil pou diminye grès nan kò ki kouvri moute abs la. Nan lòt mo yo: pou moun ki gen kèk pwa siplemantè nan zòn nan nan vant, yon plan jeneral Fitness ak yon rejim alimantè sansib pèdi ke pwa, makonnen ak fè egzèsis nan vant, se pi bon plan an.
Kenbe antrennman fre
Pou kenbe nan stagnation oswa pou resevwa anwiye, kenbe yon varyete nan woutin ou ak enkòpore anpil diferan kalite egzèsis yo maksimize repons kò a. Videyo antrennman ki konsantre sou ab misk, yoga, oswa pilat ka ede tou.
Angaje èd nan moun ki bò kote ou kenbe ak yon nouvo kondisyon fizik. Jwenn yon buddy egzèsis, tèt nan yon jimnastik pou yon antrennman ak yon antrenè, oswa mande yon doktè rekòmande yon pwogram egzèsis. Avèk kèk detèminasyon ak swe, ou ka sou wout ou nan kap ak santi gwo malgre operasyon an nan vant.
Yon Pawòl nan
Kle a fikse ak toning ap fè egzèsis yon abitid.
Anpil moun ap remake ke fòs yo ogmante rapidman apre yo fin kòmanse yon pwogram Fitness konplè. Pèdi pwa ak lòt efè aparan pral pran plis tan - nenpòt kote nan 6 a 18 semèn.