Abitid an sante reyèlman kòmanse nan kay la - e sa se verite nan modèl yo konpòtman ki gen plis chans yo afekte pwa yon timoun. Kòm yon paran, ou se yon wòl modèl pou pitit ou kòm byen ke yon gid pou ede yo navige chemen an nan direksyon pou manje an sante ak abitid fè egzèsis . Ou gen pouvwa pou yo chwazi ki manje yo achte nan boutik la ak sa ki pou sèvi pou manje.
Ou gen pouvwa pou ankouraje timoun ou yo patisipe nan aktivite fizik oswa espò òganize, epi ou gen kapasite pou sipòte efò sa yo lè ou kondwi yo nan aktivite sa yo epi ranfòse konfyans yo avèk chita pale pep byen. Fè abitid vi an sante yon efò ekip ant ou menm ak pitit ou yo ka ale yon fason lontan nan direksyon ede yo reyalize yon pwa ki an sante.
Estrateji efikas pou kreye abitid an sante ak fanmi ou
Ogmante alfabetizasyon etikèt timoun yo. Ansèyman timoun ki jan li etikèt sou manje pake ka ede yo aprann fè chwa ki pi an sante pou tèt yo. Lè ou pran timoun ou yo nan magazen an makèt, ou ka fè yon jwèt soti nan konpare gram yo nan grès, sik, oswa sodyòm ant sereyal menm jan an oswa pa konpare valè yo nitrisyonèl nan, di, yon tas nan frizè blouberi ak yon mèfin blueberry.
Kenbe ekspoze timoun nan manje nouvo. Si ou regilyèman sèvi yon varyete de fwi nourisan, legim, grenn antye, legum, ak pwa, menm si timoun ou yo pa renmen yo premye fwa yo eseye yo, abitye gen chans rive nan kwaze akseptasyon.
Ankouraje pitit ou yo gou nouvo manje, men se pa fòse timoun yo manje yo; Apwòch sa a gen anpil chans pou fè bak ak ogmante grip timoun nan pou manje novel. Kenbe nan tèt ou: Enplike timoun ou yo nan seleksyon an ak preparasyon nan manje nouvo ka ede fè lasisiy yo eseye ak (èspere ke) aksepte nouvo manje.
Gade deyò pou distòsyon pòsyon. Lè li rive pran pri ak pòsyon restoran, pi gwo se souvan konsidere kòm yon pi bon valè-men se pa pou ren yo timoun yo.
Se konsa, frape bouton an pran yon poz epi reflechi byen sou si 7-zan ou reyèlman bezwen yon bwè gwosè a nan yon ti fatra. Li enpòtan tou pou bay timoun yo pòsyon ki apwopriye nan kay la. Si yo gen anpil apati, ou ka bay pi piti pòsyon nan antre ak pi gwo pòsyon nan fwi ak legim, yon taktik ki te jwenn pi ba konsomasyon kalori an jeneral.
Manje ansanm kòm yon fanmi. Li depi lontan te konnen ke manje fanmi jwe yon wòl enpòtan nan pwomouvwa abitid manje an sante nan mitan timoun ak diminye konpòtman risk negatif nan mitan adolesan. Men, sa ki pase pandan repa a ka fè yon diferans, tou. Olye pou yo gade televizyon pandan repa fanmi an, ki te lye ak pi bon kalite rejim alimantè, li pi bon yo sèvi ak tan nan konekte youn ak lòt. Nan yon etid ki enplike 40 paran ak adolesan, chèchè nan University of Minnesota videyo-anrejistre de manje nan kay fanmi yo Lè sa a, egzamine faktè sa yo ki korelasyon ak kò a mas endèks mas (BMI) ak modèl dyetetik. Rezilta ki pi remakab la: Adolesan ki gen yon BMI pi ba ak yon konsomasyon ki pi wo nan legim gen tandans gen manje fanmi ki te ranpli avèk kominikasyon pozitif, jesyon atitid, patisipasyon entèpèsonèl, ak jeneral fonksyone fanmi an.
Fè dòmi yon priyorite. Si timoun ou yo pa repetition ase, yo ka pèdi batay la pwa-kontwòl. Se pa sèlman regilyèman revèy ase dòmi enpòtan pou kwasans ak devlopman yon timoun, men li ka ede tou kontwole nivo òmòn ki afekte apeti ak sasyete (santiman plenite). Adolesan, espesyalman ti fi, ki moun ki regilyèman dòmi mwens ke uit èdtan pou chak jou lannwit gen tandans yo gen pi wo nòt BMI, gen tandans yo dwe plis sedantèr, epi byen souvan yo pa manje fwi ase, legim, ak pwason, selon rechèch nan Jounal Entènasyonal la nan Obezite .
Ankouraje aktivite regilye fizik. Lè paran yo aktif fizik, gen yon chans pi gwo timoun yo pral, tou.
Modeling ak pataje lanmou ou nan mouvman ka fè timoun ou yo vle fè li avèk ou. An reyalite, rechèch ki soti nan Kanadyen Fòm ak Lifestyle Research Institute nan Ottawa te jwenn yon korelasyon ant paran yo ogmante kantite etap pa jou ak timoun yo suivan kostim, ki baze sou lekti pedomètr. Se konsa, jwenn fason yo ka resevwa deplase ak timoun ou yo, si li nan pa mache nan lekòl ansanm, jwe tenis, ale pou yon woulib bisiklèt ansanm, oswa fè yon lòt aktivite amizman fizik. Lè Papa a patisipe, sa ka espesyalman itil kòm ranfòsman pozitif pou aktivite fizik, rechèch sijere.
Sous:
Benton D. Wòl paran yo nan detèminasyon preferans yo manje timoun yo ak devlopman nan obezite. Creole Journal of Obezite ak Maladi Metabolik ki gen rapò, Jiyè 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Karakteristik estriktirèl ak interpersonal nan manje fanmi: asosyasyon ak adolesan endèks mas kò ak modèl dyetetik. Journal of Akademi Nitrisyon ak Dietetics, Jen 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Relasyon ant paran ak timoun pedomètè-detèmine aktivite fizik: yon etid sou etid CANPLAY siveyans etid la. Jounal Entènasyonal sou nitrisyon konpòtman ak aktivite fizik, 18 janvye 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kout dire dòmi ki asosye ak mak obezite ogmante nan adolesan Ewopeyen yo: efè aktivite fizik ak abitid dyetetik. HELENA etid la. Creole Journal of Obezite, Oktòb 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Aprann chwa manje ki bon pou elèv lekòl elemantè ak paran yo: pwogram detektif nitrisyon. Journal of Health Sante, Janvye 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Matènèl ak patènèl pratik paran yo ak enfliyans yo sou adiposite timoun yo, ekran-tan, rejim alimantè ak aktivite fizik. Apeti, Out 2014; 79: 149-57.