Pifò paran yo konnen ke timoun yo bezwen gen aktivite regilye fizik, tou de pou kenbe yon pwa ki an sante epi pou yo rete an sante.
Pa jwenn ase aktivite fizik ka mete timoun yo nan risk pou:
- timoun nan obezite
- pi wo san presyon
- pi wo nivo nan "move" kolestewòl (LDL kolestewòl)
- pi ba nivo kolestewòl "bon" (HDL kolestewòl)
Anplis de sa nan bese faktè risk pitit ou a pou maladi kè ak maladi kè ak dyabèt, aktivite regilye fizik ka ede diminye enkyetid ak estrès, ranfòse estim pwòp tèt ou, epi ede bati zo zo ak misk fò.
Men, konbyen aktivite fizik se ase?
Egzèsis rekòmandasyon pou timoun
An jeneral, direktiv egzèsis rekòmande ke timoun yo ta dwe fè omwen 60 minit nan aktivite fizik chak jou.
Kenbe moute ak rekòmandasyon sa yo se pa tankou senp tankou di timoun ou ale deyò epi jwe pou yon èdtan, menm si. Pou kenbe ak rekòmandasyon aktivite fizik yo, timoun yo ta dwe fè kèk laj ki apwopriye:
- modere-entansite aerobic aktivite fizik
- aktivite wotè-entansite aerobic fizik
- misk-ranfòse aktivite fizik
- zo-ranfòse aktivite fizik
Pandan ke li ta ka sanble tankou li pral difisil kenbe timoun ou yo aktif pou yon èdtan nan yon moman, li enpòtan kenbe nan tèt ou ke rekòmandasyon an pou omwen 60 minit nan aktivite fizik chak jou pa dwe fè tout nan yon sèl fwa. Se konsa, pitit ou a te kapab satisfè kondisyon fizik li si li te mache oswa monte bisiklèt li a ak nan lekòl la (20 minit), jwe aktivman nan rekreyasyon nan lekòl la (20 minit), epi ale nan yon klas jimnastik apre lekòl (20 minit ).
Ak byenke li posib ke timoun ou yo ka aktif sou pwòp yo, ap resevwa yo siyen pou yon espò endividyèl oswa ekip se yon bon fason yo ede yo satisfè kondisyon chak jou aktivite fizik yo.
Paran yo kapab ede timoun yo tou fizikman aktif nan mete yon bon egzanp epi yo aktif tèt yo, rantre nan timoun yo nan pwomnad fanmi aktif, ak limit limit sou tan ekran.
, Egzèsis Aerobic
Pifò nan 60 minit pitit ou a aktivite chak jou fizik ta dwe aktivite aerobic fizik, ki ka gen ladan aktivite tankou:
- bisiklèt
- briyan mache
- danse
- sote
- sote kòd
- Rollerblading
- kouri
- sote
- naje
Aktif jwe jwèt gratis, tankou jwe tag, ak patisipe nan pifò jèn espò, tankou foutbòl, karate, ak tenis, ta anjeneral dwe konsidere aktivite aerobic fizik.
Omwen twa jou nan yon semèn, pitit ou a ta dwe fè kèk aktivite entansite fizik plis vit, tankou kouri oswa monte bisiklèt nan yon vitès vit, ki ta dwe pran l respire pi rèd ak kè l 'bat pi vit pase lòt mwens entans aktivite fizik, tankou mache kadav oswa monte bisiklèt nan yon vitès pi dousman.
Nan misk ranfòse, Egzèsis
Anplis aktivite aerobic, timoun yo ta dwe fè kèk aktivite ki gen laj ki apwopriye nan misk ki omwen twa fwa pa semèn.
Tou depan de laj ak kapasite pitit ou a, aktivite fizik nan misk yo ka genyen ladan yo:
- Majorèt
- jimnastik
- modifye pouse-ups, ak jenou pitit ou a sou tè a
- wòch k ap grenpe
- kòd k ap grenpe
- Sit-ups oswa crunches
- balanse sou ekipman lakou rekreyasyon ak ba
Aktif jwe jwèt gratis, tankou jwe tug-of-war, ak pou timoun ki pi gran, fè pouse-ups, rale-ups, ak pwa leve, ta tou ap konsidere kòm misk-ranfòse aktivite fizik.
Zo Ranfòse, Egzèsis
Paran yo souvan panse pitit yo jwenn zo fò nan bwè lèt ak resevwa ase kalsyòm nan rejim alimantè yo. Regilye zo-ranfòse aktivite fizik, omwen twa jou nan yon semèn, yo enpòtan tou, e yo ka gen ladan:
- sote, sote, oswa sote
- sote kòd
- kouri
- jwe baskètbòl, jimnastik, tenis, ak volebòl, elatriye.
Aktif jwe jwèt gratis, tankou jwe hop-skotch, ta tou ap konsidere kòm zo-ranfòse aktivite fizik.
Sous:
Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Aktivite fizik pou tout moun. Ki kantite aktivite fizik timoun bezwen? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
US Depatman Sante ak sèvis imen. Aktivite fizik aktivite konsiltatif komite rapò. Washington, DC: Depatman Sante ak Sèvis Sosyal Etazini, 2008.
US Depatman Sante ak sèvis imen. Gid pou fizik pou Ameriken. Timoun aktif ak adolesan. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx