Echanj an sante pou manje sou yon rejim alimantè dyabetik

Manje sa a, pa sa lide pou Manje Komen

Li difisil yo koupe manje soti nan rejim alimantè ou. Men, lè ou konnen ki sa yo manje olye de sa, li pi fasil fè chanjman dyetetik.

Sa yo "manje sa a, pa sa" lide ap ede yo kreye yon apwòch balanse nan manje ki enkòpore plis sante an sante antye ak mwens aditif. Diminye konsomasyon ou nan engredyan malsen te kapab tou diminye risk ou genyen pou devlope obezite ak dyabèt tip 2 .

1 -

Olye pou yo trete ak pre-pake Manje

Manje plis endijèn manje ak manje mwens goute trete.

Prepare, prepare, ak manje ki pre-pake a souvan choke nan sodyòm, te ajoute sik ak grès ak bon jan kalite a se anjeneral enferyè a manje ke ou fè. Lè ou kwit pou tèt ou, ou ka kontwole egzakteman sa ki ale nan manje a ou manje.

Kòmanse ak engredyan antye (tankou fwi ak legim kolore, pwa, ak vyann mèg, grenn antye, ak grès sante), ak Lè sa a, fè yummy, manje balanse

2 -

Olye pou yo Bread Blan, Pasta rafine, Rice ak Crackers

Manje plis grenn antye ak tout-grenn jaden, pasta, ak ti biskwit.

Grenn rafine, tankou farin blan, yo te wete nan bran an ak jèm - de pati yo sen nan yon grenn. Bran la delivre fib, pandan y ap jèm la gen kèk vitamin.

Grenn antye, nan lòt men an, kenbe grenn nan tout antye entak. Paske yo gen plis fib, yo pran pi lontan pou kò ou nan dijere epi yo ka ede kenbe sik nan san ou nan chèk la.

3 -

Olye pou yo bonbon, sirèt, ak chips

Goute sou nwa, grenn, ti biskwit grenn, fwi, ak legim, pè ak pwoteyin.

Bonbon, sirèt, ak bato yo tante ak pratik, men yo bay kalori vid ak idrat kabòn ke kò ou pa bezwen (plis, yo raman satisfè grangou). Olye de sa, ti goute sou idrat kabòn sante plis pwoteyin. Pou egzanp, ti goutyè ti biskwit ak fwomaj fisèl oswa yon pòm ak manba.

4 -

Olye pou yo manje Manje Fried

Manje manje kwit dousman ak grès sante.

Manje Deep fri yo super wo nan kalori ak grès. Si ou ap kwit manje nan kay la oswa w ap manje soti, chwazi atik ki te sote, griye, griye, oswa kwit. Nan fason sa a, ou pral asire w ke ou kenbe te ajoute grès ak kalori nan chèk la.

5 -

Olye pou yo trè trete vyann

Manje fre mèg vyann, pwason, ak lòt pwoteyin ki an sante.

Manje trete, tankou sosis, vyann manje midi, ak bekonn yo tipikman wo anpil nan sodyòm epi yo ka segondè nan grès satire. Opt olye pou pwoteyin mèg, tankou koupe nan vyann ki te pran pare nan grès, poul bèt, ak pwason. Epitou konsidere sous pwoteyin vejetaryen, tankou pwa ak tofou.

6 -

Olye pou yo manje nan bwat ki gen sodyòm ak sik ajoute

Manje manje ki pa gen okenn sèl ajoute ak pa gen sik ajoute.

Lè w ap achte manje trete, tankou pwa nan bwat oswa fwi, gade pou atik ki di pa gen okenn sèl ajoute oswa (nan ka a nan fwi nan bwat) "nan bwat nan ji fwi."

Menm pi bon, achte fwi ak legim fre oswa nan frizè. Nan fason sa a, ou ka asire w ke ou pa ap resevwa sodyòm siplemantè oswa te ajoute sik.