Nou tout konnen senaryo a: ou se nan kabann, sou doze apre yon bon jou lè toudenkou ou sezi pa yon sansasyon kranp nan zòtèy ou. Kran zòtèy yo vin pi mal, epi ou dwe leve epi detire pou jwenn soulajman. Apre yon kout peryòd de tan, kranp lan diminye, epi ou rete ak yon ti kras nan doulè nan pye ou ak kesyon an laj-fin vye granmoun, "Ki sa ki lakòz kranp zòtèy mwen, ak kouman mwen jwenn soulajman?"
Anatomi nan pye a ak zòtèy
Pye ou se konpoze de plizyè zo -kèk ti ak kout ak kèk long-ki konekte jwenti cheviy ou nan zòtèy ou. Anpil ligaman kou soti nan yon zo nan yon lòt. Sa yo bay estabilite nan pye ou.
Misk ekstrinsen nan vire ki pi ba janm ou a nan tandon ki vwayaje desann cheviy ou ak konekte nan divès kote nan pye ou pou avanse pou li. Genyen tou misk intrinsèques ant zo yo long nan pye ou ki ede yo fòme ak pozisyon pye ou jan ou mache ak kouri. Sou anba a nan pye ou se pano a plantèr, yon bann epè nan tisi ki fòme vout la nan pye ou.
Tout moun sa yo ligaman, tandon, ak misk travay ansanm sipòte pye ou, deplase pye ou, epi finalman pèmèt pye ou fè bagay sa yo etonan ke yo fè chak jou. Ak anpil fwa, ou ka fè l 'nan yon jou antye oswa yon semèn epi yo pa gen okenn pwoblèm. Se konsa, poukisa ta yon pye oswa zòtèy kranpon vini sou konsa toudenkou?
Rezon pou kranp zòt
Gen anpil deklanchman diferan posib pou kranp zòtèy. Bagay ki pi fwistre sou yo se ke ou ka gen yon sèl-oswa anpil-diferan pwoblèm ki ka lakòz kranp yo. Plus, kominote syantifik la pa jwenn yon sèl varyab sèl ki toujou lakòz zòtèy ak pye kranpman.
Pa konprann kòz ki posib nan zòtèy ak kranp nan pye, ou ka pètèt jwenn tretman an dwa pou pwoblèm nan. Rezon pou kranp zòtèy ka enkli:
- Dezidratasyon . Li teyorize ke si konsomasyon dlo ou a pa jiska par, ou ka kreye yon dezekilib nan elektwolit-potasyòm, mayezyòm, ak sodyòm, pou egzanp-nan misk ou. Sa a move balans ka lakòz misk yo alantou zòtèy ou ak pye yo nan kontra san kontwòl. Enteresan, se pa tout moun ki dezidrate vin yon janm, zòtèy, oswa kranp pye, ki ka dekonsèrte pou pasyan yo.
- Mank egzèsis. Lè nou fè egzèsis, kò nou yo itilize, ak itilizasyon sa a ede kenbe misk nou fò ak fleksib. Egzèsis kapab amelyore balans ak pèmèt sistèm nève ou a jwenn kèk aksyon anplis. Yon sistèm nève ki fonksyone kòrèkteman ka ede kenbe pi ba kranp nan ekstremite nan bè pa modulation ton nan misk ak kontraksyon.
- Pòv Fitting soulye. Pye nou yo pran anpil abi chak jou. Kantite fòs yo oblije absòbe ak disparèt se pi gran pase pwa kò ou. Mete soulye ki pa anfòm byen ka lakòz kranp zòtèy. Imajine estrès la depase ki blocage pye ou nan yon pè sere sere nan (Fabulous kap) pinga'w wo ka lakòz . Soulye moustik mete pye ou ak zòtèy nan yon pozisyon mwens-pase-optimal pou yo fonksyone kòrèkteman, epi yo ka rebèl pa kranp nan yon avi yon moman.
- Sèten kondisyon medikal. Gen kèk pwoblèm medikal, tankou paralezi aparèy nè , maladi Parkinson , oswa dyabèt , ka lakòz chanjman nan fason fonksyon sistèm nève ou. Sa ka lakòz spasms nòmal ak sansasyon kranp nan pye ou ak zòtèy yo. Pafwa, medikaman ka gen efè segondè ki lakòz kranp nan zòtèy yo.
- Laj. Kòm nou laj, sistèm nève ak miskilè nou yo ka tou dousman ak yon ti kras diminye nan fonksyon. Moun ki pi gran yo gen mwens kontni dlo ki estoke nan misk yo ak tandon yo. Sa ka lakòz kontraksyon misk ak sere nan misk alantou pye ou ak zòtèy yo.
Kèlkeswa sa ki lakòz kranp zòtèy ou, ou ta dwe pran tan pou chèche konnen kòz reyèl la epi kòmanse travay sou trape sekou.
Kòman pou jwenn soulajman de zòtèy ak lakranp pye
Si ou ap soufri nan zòtèy souvan ak pye kranp, gen kèk fason yo ka resevwa sekou. Sa yo ka gen ladan yo:
- Bwè anpil dlo. Rete idrate ka kreye yon balans nan elektwolit ak dlo nan misk ou yo.
- Mete soulye byen sere. Soulye ki anfòm byen pèmèt pye ou pou avanse pou pi ak fonksyone fason yo yo sipoze.
- Fè egzèsis regilyèman epi fè yon varyete de fòs, balans, ak egzèsis fleksibilite. Egzèsis kenbe misk ou, jwenti, tandon, ak nè tout opere byen, ki mennen nan posibilite pou diminye kranp nan mis nan zòtèy yo.
- Manje yon varyete de sante manje. Kenbe nitrisyon apwopriye ka asire ke kò ou gen eleman nitritif ki nesesè yo fonksyone byen.
- Tcheke medikaman ou pou asire ke dòz yo kòrèk. Si pwoblèm medikal mande pou ou pran medikaman, pale ak doktè ou oswa famasyen pou wè si medikaman an kapab lakòz kranp zòtèy ou yo. (Pa janm ajiste medikaman ou san konsèy doktè ou.)
Yon etid ki sot pase ki pibliye nan jounal Pratik nan jounal te jwenn ke anpil moun ki soufri soti nan kruning janm nwi eseye yon varyete tretman diferan. Chèchè yo te jwenn ke sèlman apeprè 20 pousan nan pasyan yo te aktivman trete janm ak kranp nan pye epi ki 17 rejim dwòg diferan yo te itilize nan popilasyon sa a. Trèz lòt tretman ki pa Peye-famasi te rapòte ke yo te itilize pa pasyan yo. Konklizyon an: moun ki soufri nan kranpye janm ak zorèy eseye yon varyete tretman diferan pou kondisyon yo. Gen vrèman konsantman sou sèl tretman ki kòrèk pou nenpòt moun.
Pye ak zoranj kranp ka rive pou yon varyete de rezon, kidonk atake pwoblèm nan soti nan ang diferan ka ba ou pi bon chans lan nan sekou.
Konsèy soti nan terapis fizik ou
Si ou gen kranp zòtèy ak pye, ou ta dwe vizite doktè ou pou asire ke pwoblèm ou an pa lakòz yon bagay grav tankou paralezi aparèy nè oswa dyabèt neropatik. Tou de nan sa yo se bagay ki ra, men li pi bon yo ka resevwa bagay sa yo tcheke deyò, jis yo dwe asire.
Depi kòz yo nan kranp zòtèy yo, se pou varyab, doktè ou ap gen chans pou pa kapab ofri anpil an tèm de tretman an. Antre nan terapis fizik ou. Vizite PT lokal ou a ka jis sa ki nesesè yo ka resevwa soulajman nan kranp zòtèy ou. Poukisa? Paske terapis fizik ou resevwa fòmasyon pou egzamine tout divès biomechanik ak newolojik nan kondisyon ou. Li ka elabore yon estrateji tretman pou ede soulaje kranp zòtèy ou yo ak pou anpeche epizòd nan lavni nan rive.
, Egzèsis ki ka fè pou soulaje kranp zòtèy ka gen ladan:
- Mouton ak soleuz detire
- Pye a plantè panyen detire
- Cheviy ranfòsman egzèsis
- Balans egzèsis
Asire ou ke ou wè PT ou oswa doktè anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis pou kranp zòtèy.
Yon Pawòl nan
Zòtèy kranp ka varye de yo te yon nwuizans twò grav pou yo te yon eksperyans douloure ak fonksyon-limite. Pa k ap travay yo jwenn deklannche yo pou sitiyasyon espesifik zòtèy-kranpman ou ak pa fè kèk chanjman fòm senp, ou ka debarase m de kranp zòtèy epi kenbe pye ou santi ou amann.
> Sous:
> Lorenzo, M. et al. Tretman nan kranp nan janm nwi pa pasyan swen prensipal sou laj la nan 60. Pratik Fanmi 35 (1); 2018: 29-33.