Pandan ke li ka sanble tankou migrèn ou yo akablan lavi ou, gen fason yo vin pi aktif nan swen migrèn ou-konsa ou ka santi pouvwa ak pa konsa pou sa frajil yo sa yo feblès, atak douloure.
Sa yo estrateji senk pral ede ou optimize swen migrèn ou (anba pedagojik la nan doktè ou):
- Angaje nan abitid an sante
- Wè yon Doktè Swen Primè
- Kenbe yon jounal migrèn
- Pran medikaman migrèn egi yo byen
- Pran Medikaman Migrèn Prevantif ou (Si yo preskri)
Estrateji Youn: Patisipe nan abitid Healthy
Li enpòtan pou w konprann ke pandan evite deklanche ak / oswa pou siviv se yon eleman esansyèl nan jesyon migrèn, li ka pa premye bagay pou ou konsantre sou jan ou kòmanse pran kontwòl kontwole sante migrèn ou.
Olye de sa, kòmanse ak Basics yo. Jwenn tèt ou nan yon woutin chak jou ki fè pwomosyon sante fizik ak mantal. Sa gen ladan:
- manje yon rejim alimantè ki rich nan fwi, legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg
- Chwazi repa-fwa ke yo konsistan de jou an jou epi yo pa twò espace soti ke ou fè eksperyans grangou detrès
- rete idrate-konsidere aromatize dlo, dlo asid, oswa voye yon sitwon nan dlo ou a ranfòse gou li yo ak apèl
- kenbe yon dòmi regilye woutin-ale nan kabann nan menm tan an chak swa ak reveye an menm tan an chak maten (menm nan wikenn yo).
- angaje nan aktivite detant regilye (paegzanp, yoga, meditasyon bliye, lekti, koute mizik)
- egzèse omwen 150 minit pa semèn (li OK pou kraze sa a desann nan sesyon, tankou 30 minit 5 jou nan yon semèn) nan egzèsis modera-entans (pou egzanp, djògin, mache briskeman, danse bal, tenis doub)
De estrateji: Gade doktè prensipal ou
Li enpòtan yo wè doktè swen prensipal ou a, nan adisyon a espesyalis maltèt ou oswa newològ (si ou gen yon sèl). Nan fason sa a, nenpòt ki kondisyon medikal kache ka adrese-ou ka etone ki jan lòt aspè nan sante ou yo gen enpak sou maladi migrèn ou an.
Pa egzanp, diskite sou pwoblèm dòmi ak doktè ou. Radyasyon, yon maltèt maten, ankouraje pou avanse pou pye ou, oswa difikilte pou tonbe oswa rete dòmi ka endike yon maladi dòmi kache tankou apne dòmi, sendwòm janm anmèdan, depresyon, oswa enkyetid.
Li enpòtan tou pou diskite sou nenpòt chanjman fizik oswa sentòm atitid avèk doktè ou, menm si ou pa sèten yo enpòtan. Pou egzanp, pèdi pwa, yon pèt enterè nan aktivite, ak / oswa santi w koupab oswa san espwa pi fò nan tan an kapab sentòm ak siy depresyon-yo ak rechèch endike ke tretman depresyon ou ka ede migrèn ou (ak vis vèrsa).
Lòt pwen enpòtan yo pote moute ak doktè premye swen ou yo enkli:
- yon lis medikaman ou ap pran, ki gen ladan siplemantè sou-a-vann san preskripsyon, vitamin, oswa zèb
- alkòl ak kafeyin itilize
- lòt sous nan doulè nan kò ou (pa egzanp, "misk yo nan kou m 'fè mal" oswa "mwen gen doulè tout lòt peyi sou") - sa yo ka endike yon pwosesis doulè dezyèm ki rive ansanm ak migrèn ou, tankou fibromyaljya oswa yon pwen deklanche myofascial
Twa estrateji: Ekri li tout desann
Pandan ke lide nan kenbe yon jounal migrèn ka sanble yon ti jan fatigan (oswa menm fin vye granmoun-lekòl), ou ka etone nan ki jan itil li ye.
Diary yo ka patikilyèman itil nan ede doktè ak konfime dyagnostik migrèn ou an. Sonje, li toujou posib ke ou se aktyèlman gen yon kalite diferan nan maltèt oswa maladi migrèn pase sa ou te panse, oswa pase sa yon founisè swen sante anvan dyagnostike ou avèk yo. Ou kapab tou gen plis pase yon sèl maltèt oswa maladi migrèn ki fèt ansanm. Yon jounal detaye ka ede yon sòt doktè sa a tout soti.
An tèm de idantifye deklanchman, jounal pèsonèl ou ka eklere ou nan manje, abitid, ekspozisyon, ak ensistans ki ka ki gen rapò ak migrèn ou. Travay la senp nan ekri tou ka terapetik-yon fòm detant, menm jan ou pran tan nan revize panse ou ak swen pou sante ou.
Si ou ekri nan yon jounal pa fè apèl kont ou, eseye tape nòt nan telefòn ou, lè l sèvi avèk yon ti anrejistrè kasèt, oswa mande pou èd nan ekri nan yon zanmi oswa yon patnè (yon eskiz bèl pou kèk tan bon kalite ansanm).
Kat Estrateji: Pran Medikaman Migrèn Egi ou byen
Anpil moun ki gen migrèn yo pa sèten lè yo pran medikaman atak migrèn yo. Sa a pa etone, espesyalman pou moun ki kenbe migrèn kwonik-li kapab difisil pou définite ant yon tèt fè mal ki te pèsiste pou jou ("li pa janm fini") ak yon maltèt nouvo ki erupts sou background nan nan yon tèt fè mal kwonik.
Yon lòt opozisyon se ke gen kèk moun ki gen migrèn ki nan risk oswa deja soufri soti nan medikaman abuze maltèt . Sa vle di ke yon moun devlope yon lòt kalite maladi maltèt sou tèt maladi maltèt pre-egziste yo, ki ka plis konfonn foto a.
An reyalite, pa sezi si doktè ou mande ou sispann pran medikaman migrèn egi nan kòmansman plan tretman ou an. Sa vle di ede ou (byenke li ka yon brital ti kras an premye), se konsa doktè ou ka detèmine si medikaman abuze maltèt ap jwe yon wòl nan doulè tèt ou.
De rezon sa yo se poukisa li trè enpòtan pou chèche èd pou migrèn ou nan men doktè ou, anjeneral yon newològ si migrèn ou yo kwonik. Ak doktè ou, ou ka aprann ki jan yo fè distenksyon ant migrèn "sou" ak migrèn "Off" jou, pou ke ou ka trete atak migrèn rapidman lè doulè a se modere.
Doktè ou kapab tou anseye ou egzakteman ki jan yo pran medikaman egi migrèn ou, menm jan gen yon ke trik nouvèl kèk nan li. Pou egzanp, anpil moun pa pran dòz ki apwopriye a nan aparisyon nan atak migrèn yo.
Lòt moun yo pa konnen ke terapi yo ka (e yo ta dwe) dwe pran ankò nan yon entèval tan espesifik apre dòz la an premye, anvan beeing jije efikas.
Toujou, lòt moun pa reyalize ke gen yon nimewo nan fòmilasyon inik medikaman. Pou egzanp, gen triptan ki disponib kòm yon espre nan nen oswa kòm yon piki ki ka bay anba po a.
Estrateji Senk: Pran Medikaman Migrèn Prevantif ou (Si Preskri)
Rezon an nan yon medikaman prevantif migrèn se diminye kantite, dire, ak / oswa gravite nan atak migrèn, ak diminye itilize nan medikaman migrèn egi (ki ka mennen nan medikaman abuze maltèt).
Sa yo te di, ou ka etone tande ke se yon medikaman migrèn prevantif konsidere yo dwe efikas lè li diminye kantite atak migrèn pa omwen mwatye nan twa mwa. Sa vle di ke ou pa ta dwe sispann pran medikaman prevantif ou jis paske ou kontinye jwenn migrèn. Sonje byen, migrèn yo pa "geri," olye yo jere yo.
Si ou pa kontan ak medikaman prevantif migrèn ou paske li efikasite, efè segondè, oswa lòt enkyetid, tanpri pale ak doktè ou an premye. Pa sispann li sou pwòp ou yo.
Li enpòtan tou konnen ke gen yon nimewo nan rezon ki fè doktè ou ka rekòmande pou yon medikaman prevantif migrèn-sa vle di li pa sèlman pou moun ki gen migrèn kwonik.
Pou egzanp, si yon moun fè eksperyans 4 oswa plis atak migrèn pou chak mwa, li ta dwe konsidere li pou yon medikaman migrèn prevantif.
Anplis de sa, atak migrèn ki afekte kalite lavi yon moun oswa kapasite pou fonksyone chak jou (malgre mezi konsèvatif tankou chanjman nan vi ak itilizasyon apwopriye nan medikaman migrèn egi) ta dwe seryezman konsidere yon medikaman prevantif migrèn.
Finalman, gen kèk moun ki pa ka tolere medikaman migrèn egi oswa yo kontr (egzanp, yon moun ki gen maladi kè pa ka pran yon NSAID oswa triptan ). Sa a ka yon lòt endikasyon pou yon medikaman prevantif migrèn.
Ou ta dwe konnen tou ke pran yon medikaman prevantif migrèn se pa yon angajman lavi-long. Pifò moun pran li pou sis a nèf mwa. Li souvan yon pon bon pou moun yo jwenn kontwòl sou atak yo jiskaske yo ka sòt deyò deklanchman potansyèl oswa terapi migrèn egi ki travay pi bon pou yo.
Bon nouvèl la se ke gen yon kantite medikaman migrèn prevantif yo chwazi nan, chak ak efè pwòp yo inik, mekanis nan aksyon, ak dòz rejim yo. Se poutèt sa, li ka pran kèk pasyans anvan ou jwenn medikaman an prevantif ki travay pou ou.
Men kèk egzanp sou terapi premye mouvman prevantif migrèn yo enkli:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodyòm)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolòl)
Yon Pawòl nan
Rete pèsistan nan efò ou pou w jwenn konesans sou ou oswa migrèn ou renmen yon moun. Pandan ke gen yon kantite terapi efikas ki disponib, li ka pran travay di ak pasyans pou li ale nan anba a nan fason yo pi byen ak inikman swen pou migrèn ou.
> Sous:
> Headache Klasifikasyon Komite Sosyete Maltèt Entènasyonal la. Klasifikasyon Entènasyonal la nan maladi maltèt: 3yèm edisyon (vèsyon beta). Cephalalji. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Yon jounal debaz dyabetik dyagnostik (BDHD) se byen aksepte ak itil nan dyagnostik la nan maltèt. yon multicentre etid Ewopeyen an ak nan Amerik Latin nan. Cephalalji . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Gid 2012 AHS / AAN pou prevansyon migrèn episod: yon rezime ak konparezon ak lòt direktiv pratik nan klinik. Maltèt . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Prevantif migrèn tretman. Kontinye (Minneap Minn) . 2015 Aug; 21 (4 Maltèt): 973-89.
> Weatherall MW. Dyagnostik la ak tretman nan migrèn kwonik. Tèm Adv Chronic Dis. 2015 Me; 6 (3): 115-23.