Pafwa ou tou senpleman vle trete tèt ou natirèlman, san yo pa itilize nan grenn. Sa a se konprann ak yon apwòch sansib-kòmanse avèk remèd lakay fasil epi ale soti nan la.
Angaje yo nan yon aktivite rilaksaj
Estrès se yon koupab komen pou tèt fè mal ak migrèn epi li ka tou yon deklanche pou transfòmasyon nan tèt fè mal okazyonèl tèt fè mal kwonik.
Eseye ap detann, kèlkeswa sa ki vle di pou ou-tankou pran yon ti dòmi oswa repoze nan yon chanm nwa, trankil, medite, fè yoga, gen patnè ou ba ou yon fwote tounen, oswa pran yon beny cho. Eseye evite eksitasyon elektwonik tankou televizyon oswa yon òdinatè (bay sèvo ou yon ti repo).
Si ou jwenn ke ou gen yon anpil nan tansyon kou oswa kontraksyon nan misk ak ki detant fasilite tèt fè mal ou, ou ka vle konsidere aprann detant pwogresis nan misk (PMR) diminye tèt fè mal ou nan tan kap vini an. PMR se yon teknik nan ki yon moun konsyans tens ak Lè sa a, detann misk nan tout kò yo nan yon fason sistematik.
Sib zòn nan nan doulè
Pandan ke dwòg tèt-soulaje tankou masaj tanp ou pou yon tèt fè mal tansyon pa te jwenn yo dwe tout sa ki benefisye pou kanpe yon maltèt, yo inofansif. Epitou, pou anpil moun, manèv sa yo ka fasilite doulè a tanporèman jiskaske yon lòt remèd lakay oswa medikaman san preskripsyon anvwaye.
Eseye estrateji sa yo ki vize zòn nan nan doulè tèt ou:
- Mete yon pake glas oswa bwè frèt sou po tèt ou, tanp ou oswa kou ou
- Konprese oswa aplike presyon nan zòn ki afekte nan doulè ak dwèt ou oswa objè
- Mande patnè ou pou yon masaj po tèt ou ak kou ou
Manje yon goute Healthy
Manje jwe yon wòl konplèks nan sante maltèt ou.
Sispann manje ak manje manje moun rich nan maltèt-deklanche manje ka lakòz yon tèt fè mal. Pa bwè ase dlo, bwè alkòl, oswa sote kafe maten ou ka deklanche tèt fè mal. Si ou sispèk yon maltèt retrè kafeyin, yon tas kafe ta dwe fasilite tèt fè mal ou nan yon èdtan-byenke nan tan an kouri, elimine oswa limite konsomasyon kafeyin ou a pi bon pou sante tèt fè mal ou. Si ou pa sèten ki nan faktè sa yo manje jwe yon wòl, pa frèt. Eseye gen yon ti goute an sante tankou yon ba pwoteyin oswa granola ak yon vè wotè nan dlo. Li pa ka fè mal ak jis ta ka fè w santi w pi byen.
Eseye yon fòm nan Egzèsis limyè
Rete anfòm nan fè egzèsis chak jou se yon fason ki an sante fè fas ak ak pètèt redwi tèt fè mal ou. Pandan ke yo ale pou yon kouri sou tapi an gen anpil chans pa pral fasilite maltèt egi ou a, angaje nan yon fòm ap detann nan fè egzèsis tankou yoga oswa yon ti mache tan jis ta ka. Nan misk etann ak ranfòse egzèsis ak lòt teknik terapi fizik kapab tou benefisye nan kouri nan longè pou tèt fè mal ou. Sa a se laverite espesyalman si tèt fè mal ou yo asosye ak sere nan misk oswa lòt pwoblèm nan kou a, tankou nan yon tèt fè mal cervicogenic .
Yon Pawòl nan
Li se yon apwòch sansib eseye yon remèd lakay yo soulaje tèt fè mal ou anvan ou ale wout la medikaman.
Kòm yon bonis te ajoute, yon remèd lakay ki fasilite tèt fè mal ou ka bay yon siy kòm sa ki deklanche tèt fè mal la an plas an premye.
Sous:
Anderson RE & sensik C. Yon konparezon nan tretman osteopatik chwazi ak detant pou tèt tansyon-tape. Maltèt 2006, 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Terapi Manyèl pou migrèn: yon revizyon sistematik. J Maltèt Doulè . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Egzèsis ki ka geri tankou tretman pou maltèt ak tèt tansyon: yon revizyon sistematik nan eprèv nan klinik. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Konprann sikolojik estrès, pwosesis byolojik li yo, ak enpak sou maltèt prensipal. Maltèt. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Paj P. Heads Cervicogenic: Yon apwòch prèv ki te dirije nan jesyon nan klinik. Int J Espò Fizik. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.