Yon gid etap-pa-etap pou 5 jou nan manje
Rekòmandasyon alimante varye atravè kondisyon sante. Moun ki nan kontwòl sou dyabèt yo , pou egzanp, souvan peye atansyon sou konsomasyon idrat kabòn yo, pandan y ap moun ki gen maladi selyak kite gluten soti nan rejim alimantè yo.
Manje byen pou maladi tiwoyid se sou bò ki pi senp. Pa gen anpil direktiv mete yo swiv. An reyalite, pa gen okenn espesifik "rejim alimantè tiwoyid." Règ ki pi enpòtan an se youn ki tout rejim-menm ki pa kondisyon yo espesifik - yo an komen: konsantre sou balanse, kalori kontwole manje plen tout manje, tankou fwi, legim, grenn antye, legum, ak pwoteyin mèg.
Se egzakteman sa plan repa sa a fè efò pou. Depi tiwoyid ou ka afekte pwa ou, li ede manje yon rejim kalori ki kontwole ak fè egzèsis yo rete sou tèt sante ou. Yon plan repa tankou sa a-ranpli ak lis makèt ak enstriksyon jou-a-jou, ka ede w prepare pou semèn nan ak pran chaj nan abitid manje ou. Yon fwa ou jwenn pann lan nan li, ou ka ale pi devan epi fè plan pwòp ou yo.
Goitrogens ak soj nan plan sa a manje
Si ou te tande ke ou ta dwe evite goitrogens-konpoze yo lage lè legim kri krisifere tankou chou ak bwokoli yo dijere-konnen ke rekòmandasyon an vini ak yon opozisyon.
Premyèman, sa yo konpoze sitou lakòz pwoblèm si ou gen yon Defisi yòd, ki se fasil. Nan ka ou fè, doktè ou ta travay avèk ou pou korije li. Dezyèmman, pou kwit manje dezaktive goitrogens. Nan pifò ka, ou pa ta dwe gen enkyete sou yo.
Isoflavon nan soya ka konfli ak medikaman w ap pran.
Pale ak doktè ou sou entèraksyon posib epi konfime si ou ta dwe swiv yon rejim alimantè ki san sik. Ou ta dwe konfime tou kijan pou ou pran medikaman ou yo ak manje ou yo.
Sa yo te di, plan sa a repa se konplètman soya gratis ak tout resèt, byenke yo ka gen legim krisifèr, yo kwit, diminye potansyèl la pou goitrogens ke yo te lage lè manje a dijere.
Fason sa a ou ka jis swiv plan an repa san enkyete anplis.
Objektif kalori ou
Plan repa sa a bay yon mwayèn 1500 kalori pou chak jou. Remake byen ke objektif espesifik kalori ou ka varye. Wotè, pwa, nivo aktivite, ak sèks tout jwe yon wòl.
Jwenn yon lide pou konbyen kalori ou bezwen chak jou pa rakorde enfòmasyon ou nan kalkilatris ki anba la a. Lè sa a, ajiste plan repa ou jan sa nesesè. Ou ka bezwen kite yon ti goute oswa ajoute yon dezyèm. Li pi bon yo travay avèk yon rejim alimantè ki anrejistre pou objektif Customized.
Idratasyon
Pare manje ou ak bwason entérésan epi kenbe sipliye pandan tout jounen an. Dlo se toujou yon chwa entelijan. Si ou vle chanje gou yo, eseye pèch mant glase te vèt, frèch penetre rekòt pye mant ak te sitwon, oswa yon limyè briyan basil sparkler. Gen fwete ak lasi yo chwazi nan, tou.
Plan Apèsi sou lekòl la
Isit la nan yon aperçu nan sa ou pral jwi nan tout semèn nan. Enfòmasyon sou nitrisyon ki parèt la se pou youn sèvi. Plan an repa ki fèt pou de moun. Detay preparasyon detaye yo anba a.
| Dejene | Manje midi | Dine | Goute / Desè | Total kalori | |
| Lendi | Cherry Berry smoothie bòl (337 kalori) | Pòt ton pòtatif (411 kalori) | Ultim sòs salad koupe (533 kalori) | Nwa gato chokola (206 kalori) | 1487 |
| Madi | Savory epina ak farin avwàn bòl (309 kalori) | Rénovation ultim sòs salad koupe (533 kalori) | Veggie enchiladas (543 kalori) | Lay pòmdetè parmesan (126 kalori) | 1511 |
| Mèkredi | Brown sik citrus yogout bòl (395 kalori) | Rete vecie enchiladas (543 kalori) | Pesto somon ak soup pòmdetè (363 kalori) | Whole grenn frize mini Berry (187 kalori) | 1488 |
| Jedi | Peanut bè tas Chia pouding (415 kalori) | Rès pesto somon ak soup pòmdetè (363 kalori) | Chopped tabouli sòs salad (452 kalori) | Manba bannann yogout parfait (250 kalori) | 1480 |
| Vandredi | Meksiken jaden goumen ak lat matcha (361 kalori) | Rèsover koupe tabouli (452 kalori) | Vejetaryen pwa nwa tostadas (460 kalori) | Nwa chokola zaboka mousse (223 kalori) | 1496 |
Lis makèt
Revize lis la epi travèse atik ou deja gen sou la men. Fè sa pral sove ou tan ak lajan nan makèt la.
Fè pi byen ou yo achte tout bagay ou bezwen nan yon sèl ale. Sibstitisyon yo te note kote ou ka kite oswa swap yon engredyan yo nan lòd pou fè pou evite manje ki pa itilize ak dechè manje. Nan kay, prep kisa ou ka ekonomize tan nan jou lasemèn yo. Gade enstriksyon detaye anba a.
Pen ak Bakery - 1 pake antye ble pita pen Atik nan bwat - Omwen 28 ons ki ba-sodyòm poul oswa bouyon veggie Atik Pantry (ou gen anpil chans gen anpil nan sa yo sou men) - Fè francha avwan | Dairy ak ze - Douz ze gwo Pwodui fre - 3 tèt fre fre Vyann ak fwidmè - 12 ons somon fre Atik jele - 1 sak jele bè melanje |
Preparasyon Plan
Plan sa a fèt pou de moun. Nan kèk ka, kote te note, yon resèt bezwen yo dwe double oswa mwatye.
Sèvi ak tupperware solid ak mason krich kenbe veggies pre-koupe ak rès manje fre. Sere engredyan ki pa te itilize kote yo fè pati, tankou gadmanje ou a oswa frijidè a.
Jou Shopping (Ou ka fann travay sa yo nan 2 jou si sa nesesè)
Lendi Prep:
- Mezire bè yo melanje, seriz, kawòt, ak nwa (ou ka itilize tranche, antye, oswa yon lòt nwa-tou sa ou genyen) pou Cherry Berry smoothie bòl ou. Sere nan yon sak zip-tèt nan frizè a jouk nan denmen maten, kidonk, ou pa bezwen mezire menm jan anpil.
Lendi Manje midi Prep:
- Prepare sòs salad la ton dapre enstriksyon resèt. Remake byen ke ou ka kite seleri a soti (li pa nan lis sou lis la fè makèt paske sa a se resèt la sèlman ki sèvi ak li). Ou ka itilize silantro oswa pèsi, tou depann de sa ou te achte, epi si ou pa gen mayo sou swap men nan kèk nan yogout grèk ou te achte. Kenbe rès pwa blan yo ki estoke nan tupperware nan frijidè a pou soup pòmdetè ou pral fè pita nan semèn nan.
- Pake sòs salad la pou manje midi, ansanm ak yon sèl pita chak.
- Remak: Double resèt la, pou de moun.
Lendi dine Prep:
- Koupe konkonb, tomat, klòch pwav, ak oliv pou prepare yo pou ultim sòs salad ou koupe. Estoke nan frijidè a jouk dine Lendi a.
Lendi
Dejene:
- Konbine engredyan yo nan frizè nan jou fè makèt ak rès la nan engredyan yo ki nan lis nan resèt la.
Manje midi:
- Pichas Stuff ak sòs salad la pre-prepped ak jwi.
Dine:
- Fini mete ansanm salad la ultim koupe selon direksyon yo. Remake byen ke ou ka itilize sèk origan olye pou yo fre (nou omisyon li nan lis la makèt paske sa a se resèt la sèlman ki sèvi ak li).
- Jwi sòs salad la ak yon pen tout pita.
- Estoke rès manje pou manje midi jou kap vini an.
Goute / Desè:
- Prepare gato chokola nwa pou de selon direksyon yo.
- Remake byen ke farin avwan se pa sa ki nan lis la fè makèt. Ou ka melanj oswa moulen kèk avwan woule fè fè farin frans olye pou yo achte yon sak ou pa ka itilize ankò. Sa a pral delivre ou yon kèk dola.
Madi
Dejene:
- Prepare yon epina bon plat ak fet farin avwàn dapre direksyon yo.
- Remak: Double resèt sa a, pou de moun.
Manje midi:
- Jwi resèt ultim sòs salad koupe.
Dine:
- Prepare enchilad legim dapre direksyon yo.
- Ou ka itilize kèk silantro oswa pèsi, kèlkeswa sa yon sèl ou te achte, ak yogout grèk ak oliv kòm garnishes.
- Pake rès manje pou manje midi jou kap vini an.
Goute / Desè:
- Prepare pòpkòn parmesan lay dapre direksyon yo.
Mèkredi
Dejene:
- Prepare mawon sik kwit nan fou ak yogout siwo myèl dapre direksyon yo.
Manje midi:
- Jwi enchilad legim rès.
Dine:
- Prepare pesto somon kruste dapre direksyon yo. Si fèy Basil gen tij la entak, mete rès la nan yon vaz ti epi li pral kenbe pou jiska yon semèn. Altènativman, ou ka koupe l 'ak friz oswa sèk li pou itilize pi ta.
- Prepare soup pòmdetè dapre enstriksyon yo. Ou ka kite bekonn a si ou prefere.
- Remak: Mwatye resèt la soup pòmdetè, fè sèlman 4 tas.
- Jwi 1 tas soup ak 3 ons somon pou dine. Pake rès manje pou manje midi Jedi a.
Goute / Desè:
- Prepare grenn farin frans mini antye selon direksyon.
- Remak: Si ou pa gen okenn farin ble antye, swap nan kèk farin avwàn pa moulen oswa melanje de gwo kiyè nan avwan woule. Sèvi ak nenpòt ki nwa ou genyen nan men yo. Cinnamon a ak nutmeg ajoute yon pwofil gou bèl. Ou ka achte yon pake nan yo si ou panse ou pral sèvi ak yo desann liy lan, men kite yo si ou pral sèlman lè l sèvi avèk yo pou sa a resèt.
- Remak: Mwatye resèt la, fè sèlman de pòsyon.
Jedi manje maten Prep:
- Prepare pistach gode chyen tas chia dapre direksyon pou yon manje maten gen tan pwan-ak-ale.
- Remak: Double resèt la, pou de.
Jedi dine Prep:
- Mete poul la pou sòs salad la tabouli nan dife pou chofe fou a nan menm tan an tankou somon an, yo pare pou itilize pou dine Jedi a. Senpleman prepare li epi voye ak sèl ak pwav. Lè pare, magazen nan tupperware.
Jedi
Dejene:
- Jwi pistach bè gode Chia poud la prepare lannwit lan anvan.
Manje midi:
- Jwi resèt pesto kwout somon ak yon tas soup pòmdetè.
Dine:
- Prepare tabouli sòs salad dapre enstriksyon yo, lè l sèvi avèk poul la soti nan jou a anvan. Ide: koupe legim yo pandan ke Chinwa a ap fè manje. Itilize pèsi oswa silennro, kèlkeswa sa ou te achte.
- Pake rès manje pou manje midi demen an.
Goute / Desè:
- Prepare manba yogout bannann parfait dapre enstriksyon yo. Kraze bar la chokola fè nwa epi sèvi ak olye pou yo rele pou kakao nibs.
Vandredi manje maten Prep:
- Koupe zonyon an, klòch pwav, lay, jalapeno, cilantro (oswa pèsi, si se sa ou te achte), ak tomat yo gen nan men pou rapid manje goumen Meksiken ou nan maten an.
Vandredi
Dejene:
- Prepare goumen Meksiken dapre direksyon, lè l sèvi avèk legim pre-koupe soti nan mitan lannwit lan anvan. Jwi ak yon tas krèm kakawo matcha latte, prepare dapre enstriksyon yo.
- Remak: doub resèt la latè, pou de moun.
Manje midi:
- Jwi resèt tabouli salad.
Dine:
- Prepare pwa nwa tostad selon direksyon yo. Sèvi ak rès la nan epina ou olye pou yo arogul. Omit zonyon wouj la.
- Jwi de tostad pou chak moun.
Goute / Desè:
- Prepare nwa chokola zaboka mousse selon direksyon yo.
- Remak: Mwatye resèt la, fè sèlman de pòsyon.
Yon Pawòl nan
Yon rejim balanse ak varye pral ede ou frape pi fò nan objektif eleman nitritif ou, fè yon sipleman dyetetik nesesè nan pifò ka (byenke ou ta dwe konfime sa a ak doktè ou). Objektif la se pou prepare ak yon plan repa bon, epi preparasyon pou pi devan pou aleje travay ou pandan tout semèn nan.
Li OK si plan an pa ale egzakteman jan sa endike. Ou ta dwe santi lib yo modifye etap sa yo anfòm bezwen pèsonèl ou ak style pou kwit manje. Tan pou kwit manje tanporè a itil pou kèk moun, epi ou ka jwenn ke li ede ou jwenn bagay sa yo fè, tou.
> Sous:
> Harris, Cheryl. Maladi tiwoyid ak rejim alimantè - Nitrisyon jwe yon pati nan kenbe Swen tiwoyid. Dyetetik Jodi a. 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Efè pwoteyin soya ak izoflavon soja sou fonksyon tiwoyid nan adilt ki an sante ak pasyan hypothyroid: yon revizyon nan literati a ki enpòtan. Tiwoyid. 2006; 16 (3): 249-58.