Top 10 Fason pou fè pou evite oswa diminye maltèt ak doulè migrèn

Maltèt ak migrèn ka terib, men gen anpil fason ou ka diminye doulè yo oswa menm elimine yo konplètman.

Pifò nan sa yo se estrateji ou ka aplike san pwoblèm twòp, ak ki ta dwe peye dividann prèske imedyatman nan estrès redwi ak maltèt oswa deklanchman migrèn.

Li nan pou tèt 10 fason pou fè pou evite oswa diminye maltèt ou oswa doulè migrèn.

1 -

Jwenn anpil dòmi

Twòp, twò piti, oswa deranje dòmi se yon deklanche trè komen nan maltèt ak migrèn. Ekspè rekòmande ke ou mete fwa pou yo ale nan kabann epi leve, ak Lè sa a, bwa nan sa yo fwa, menm nan wikenn ak pandan vakans.

Si ou pa santi ou mouri apre yon dòmi lannwit oswa fè eksperyans dòmi twòp lajounen, pale ak doktè ou sou yon etid dòmi pou w elimine twoub dòmi yo.

Plis

2 -

Manje byen e souvan

Lè ou sote manje, sik nan san ou kapab degrengole, ki kapab lakòz oswa kontribye nan yon tèt fè mal oswa migrèn. Se poutèt sa, ou ta dwe asire w ke ou manje regilyèman, menm si w ap jis arachman yon ti goute (e menm si orè ajitasyon ou ap travay kont ou sou sa a).

Eseye pou planifye manje ekilibre regilyèman, epi kenbe ti goute an sante sou lamen, pandan ke an menm tan an volan klè nan ti goute manje vit (etonan, manje tenten ka kontribye nan tèt fè mal nan kèk moun).

3 -

Pa jwenn dezidrate

Pou evite tèt fè mal ak migrèn, ou ta dwe asire w ke ou bwè ase. Pou kèk moun, menm dezidratasyon twò grav ka deklanche tèt doulè , se konsa li bwè anpil likid ki esansyèl. Dlo pi bon - kèk ji fwi, plis kafeyin yo te jwenn nan kafe, te, ak anpil bwason mou, ka deklanche tèt fè mal ak migrèn.

Bon idratasyon se esansyèl nan bon sante an jeneral, kidonk ou pral travay sou plis pase jis prevansyon doulè tèt pa fè sa.

4 -

Jwe Detect deklanche

Eseye kenbe yon maltèt chak jou ak jounal migrèn , ki ka ede ou swiv manje, aktivite ak lòt faktè ki ka mennen nan doulè nan tèt. Ou ka rankontre yon deklanche jiska 48 èdtan anvan yon tèt fè mal oswa migrèn kòmanse, kidonk yon jounal ki kenbe ak anpil atansyon ka revele modèl ou jis pa t 'lokalize anvan.

Epitou, menm si ou pa ka plas tèt fè mal oswa migrèn deklannche tèt ou (oswa gen jis yo pa nenpòt moun ki evidan), ke enfòmasyon pou kont li ka ede doktè ou.

5 -

Rechèch Kondisyon ou

Nou tout finalman responsab pou pwòp sante nou. Edike tèt ou sou kòz tèt doulè, sentòm , ak tretman ki esansyèl pou ou pou kapab ede tèt ou.

Yon fwa ou konprann kondisyon ou, ou ka pi byen pran swen tèt ou, evite epizòd si sa posib, ak diminye enpak la nan epizòd yo lè yo pa ka evite. Ou menm tou ou ka di doktè ou sa li bezwen konnen, ak pi byen konprann sa doktè ou ap di ou sou kondisyon ou ak tretman.

6 -

Pran tan pou tèt ou

Nou tout bezwen tan nan tèt nou. Mete sou kote yon peryòd tan chak jou ki se jis pou ou. Si ou medite, koute yon app detant oswa meditasyon, fè egzèsis yon ti jan, oswa jis chita tou dousman fè anyen, sèvi ak tan sa a konsantre sou ou, ki jan ou santi ou, ak sa ou bezwen. Sa a swen tèt ou ap peye, kite ou plis rilaks epi okouran de tèt ou.

7 -

Bati yon sistèm sipò pou tèt fè mal-espesifik

Èske ou janm santi tankou w ap toujou ap plenyen sou kondisyon ou ozalantou fanmi ou ak zanmi (oswa vin pi mal ankò, yo te mansyone ke li nan tout sa ou janm pale sou)? Sa a se yon sik fasil yo defo nan - si yon bagay tankou doulè tèt fè mal konstan se konsome lavi ou, li difisil pou fè pou evite jete l 'nan chak konvèsasyon.

Ou pral pi bon jwenn moun ki tou ap soufri nan tèt doulè pou konsèy ak sipò mityèl. Gen gwoup sipò ap viv nan kèk vil ak tout ti bouk, e gen fowòm sou entènèt kote ou ka prèske toujou jwenn yon moun nan yon sitiyasyon ki sanble ki pral konprann. Ou pa pou kont ou.

8 -

Mete linèt solèy

Konsidere linèt solèy kòm yon envestisman, pa sèlman yon akseswa mòd sezon ivè deplase - tout koulè apwopriye ka ede anpeche tèt fè mal ak migrèn.

Optical-grade lantiy yo pa gen deformation ki gen kèk lantiy chè, ak polarization se esansyèl pou koupe ekla. Mete yo chak fwa limyè a anmède, menm si li andedan kay la. Ajoute yon bouchon bezbòl lè limyè vini anwo a linèt solèy pou bòdwo bouchon an ka bloke limyè sa a. Je w (ak tèt ou) ap remèsye ou.

Plis

9 -

Gade Sante Total ou a

Lè ou gen yon pwoblèm sante patikilye tankou maltèt oswa migrèn, li fasil yo konsantre sou pwoblèm sa a ak inyore sante an jeneral nou yo. Pa tonbe nan pyèj sa a.

Bon sante jeneral se esansyèl lè w ap konbat ak nenpòt pwoblèm sante plis espesifik. Si ou rete jeneralman an sante, ou ka menm ede tèt ou gen doulè nan tèt ou.

10 -

Pa swe Ti Stuff la

Se konsa, sa ki si gen yon chay undone nan lesiv, yon asyèt kèk nan koule a, oswa yon koup nan reparasyon nan kay minè ap tann atansyon nou an? One Stop mangonmen - kay la prèske sètènman pa pral tonbe bò kote ou. Ou tou senpleman pa ta dwe estrès sou bagay la ti.

Estrès ka deklanche tèt fè tansyon epi li ka kontribye nan migrèn. Aprann priyorite epi fè sa ou kapab fè chak jou san ensistans.