Imajine si pwochèn fwa doktè a mande w pou detay sou maltèt ou yo, ou te gen tout enfòmasyon ki enpòtan nan dwa ou yo: konbyen fwa yo rive, konbyen tan yo pase, ak ki sentòm ou te genyen anvan ak apre.
Koulye a, imajine lè l sèvi avèk enfòmasyon sa yo reyèlman ede tèt ou - petèt li ta ka ede ou idantifye maltèt deklannche ou Lè sa a, ka evite, oswa endike ke yon chanjman nan medikaman ta ka siprime migrèn ou pi byen.
Èske son sa a bon pou ou? Si se konsa, Lè sa a, li trè klè ou bezwen kenbe yon jounal maltèt. Anba a, mwen dekri ki sa ou ka fè yo kreye pwòp tèt ou maltèt jounal pèsonèl ou. Men, anvan, isit la nan yon ti kras plis detay sou poukisa ou ta dwe kreye yon sèl.
Ki sa ki fè yon jounal fè mal?
Senpleman mete, yon jounal fè mal tèt ou ede ou swiv enfòmasyon ki nan ki gen rapò ak tèt fè mal ou. Sa a gen ladan deklanchman potansyèl, efikasite nan diferan medikaman ou ta ka itilize, ak sentòm yo ou fè eksperyans.
Yon fwa ou kòmanse ekri enfòmasyon sa a desann nan yon fòma ki lojik, ou ta ka etone nan konbyen modèl ou ka tach.
Pou egzanp, ou ka remake ke ou van moute ak yon migrèn nan Vandredi, ki se lè travayè ko-ou toujou pote chokola yo pataje. Oswa ou ta ka reyalize ke Tylenol (ki gen asetaminofèn ) travay byen lwen pi byen frape tèt maltèt an patikilye ou pase Advil (ki gen ibipwofèn ).
Li ta ka sanble tankou yon anpil nan travay jot desann tout detay nan chak maltèt, espesyalman lè w ap deja soufri. Men, mete konfyans mwen: sa ka reyèlman peye dividann.
Ki jan ou ka kreye yon modèl jounal tèt fè mal
Gen anpil fòm sou entènèt ou ka telechaje epi yo kopye, plis gen apps ou ka itilize pou objektif sa a.
Men, mwen te jwenn sa yo modèl pre-fè pa toujou ba ou espas ki la ou bezwen mete tout enfòmasyon ki enpòtan, ak pi enpòtan, modèl yo ki disponib yo pa toujou customizable pou bezwen pwòp ou yo.
Se konsa, mwen sijere ou sote fòm yo ak apps yo, epi fè modèl pwòp tèt ou-teknolojik jounal pèsonèl ou, swa nan yon kaye oswa sou òdinatè ou - li fasil. Men ki jan.
Premyèman, achte tèt ou yon debaz espiral-mare kaye pou itilize pou maltèt tèt ou (sa yo koute yon dola oswa de nan seksyon lekòl la oswa seksyon biwo nan magazen rabè). Louvri kaye nouvo ou nan dezyèm paj li yo pou ke ou ka wè (epi yo ka ekri sou) de paj atravè nan yon fwa.
Next, fè yon seri de kolòn. Tit ou ta dwe gen ladan bagay sa yo:
- Dat nan tèt fè mal
- Kòmanse tan nan tèt fè mal / fini tan nan tèt fè mal
- Doulè nivo (ki ant 1 a 10, ak 10 ke yo te pi wo a)
- Sentòm yo anvan maltèt
- Sentòm yo pandan maltèt
- Sentòm yo apre maltèt
- Medikaman yo itilize
- Efikasite nan medikaman yo itilize (ant 1 a 10, ak 10 yo te pi wo a)
Ki baze sou sispèk ou sou sa ki ka lakòz tèt fè mal ou, ou ka gen ladan tou kòm Tèt pou kolòn bagay sa yo:
- Manje manje nan 24 èdtan sot pase yo
- Lameteyo
- Estrès nivo (ki ant 1 a 10)
- Egzèsis
- Ekspozisyon nan esans fò
- Kafeyin konsomasyon
- Nenpòt lòt bagay ou sispèk ka kontribiye nan tèt fè mal ou
De paj yo ta dwe sifi, menm pou tout kolòn sa yo. Men, si se pa ase chanm, elaji tablo a nan de lòt paj yo nan kaye la. Sonje pou kite tèt ou anpil espas pou ekri bagay sa yo - plis enfòmasyon ou ka ranmase, pi efikas jounal maltèt ou an pral pou ou.
Koulye a, sèvi ak jounal pèsonèl ou: swiv tout bagay sou chak youn nan tèt fè mal ou.
Yon fwa ou te ranpli tablo inisyal ou a, kòmanse yon nouvo tablo (ki gen tèt yo menm sou kolòn yo oswa ki tcheke ajiste, ki baze sou kouman premye tablo ou te travay).
Apre yon tan (petèt menm pi bonè pase ou panse), jounal maltèt ou ta dwe vin yon trove trove nan enfòmasyon sou poukisa ou ka fè tèt fè mal ... ak ki jan ou ka trete yo oswa menm sispann yo soti nan rive.