Ki jan yon rejim alimantè Balanse ka pi ba tansyon
Folate se yon manm nan fanmi vitamin B, espesyalman vitamin B9, ak kèk etid montre ke folate ka ede anpeche tansyon wo. Sa a vitamin rive natirèlman nan manje, ak legim vèt fonse ak legum, ki gen ladan pwa ak pistach, ki reprezante kèk nan manje ki pi folat ki rich. Fòm nan sentetik nan folat, fòm lan te ajoute nan manje ak sipleman, ki rele asid folik.
Malgre ke de diferan fòm, piblik la anjeneral souvan itilize yo interchangeable.
Linus Pauling Enstiti rekòmande adilt ki an sante pran yon sipleman ki gen 400 μg nan asid folik chak jou, ansanm ak manje yon rejim ki folat ki rich, yo kenbe sante pi bon.
Vitamin B9 enpòtan pou yon varyete fonksyon kò, tankou:
- Fè ADN
- Reparasyon tisi tankou veso sangen
- Faktori globil wouj
Manifaktirè Manje yo sèvi ak li nan fòtifye manje tankou sereyal manje maten, pen, ak manje pake.
Foul li se yon eleman nitritif vital pou fanm ansent ak yon deficiency ki li te ye pou lakòz yon varyete de domaj nesans grav.
Pi wo Konsomasyon Folie, Enkonvenyans pi ba nan ipotansyon
Etid montre folate ka gen yon efè pozitif sou san presyon .
- Li ka ogmante sentèz oksid nitrique nan selil yo doubli enteryè a nan veso sangen, yo rele selil endotelyèl. Oksid nitritif ede selil sa yo goumen kont maladi vaskilè.
- Li ka diminye homosistin plasma, ki ka blese selil endotelyal.
Dapre yon etid ki soti nan Inivèsite North Carolina ak pibliye nan Jounal Ameriken pou Nitrisyon nan klinik, jèn adilt ak konsomasyon fuit ki pi wo a ka mwens chans pou devlope tansyon wo pita nan lavi. Li te rekonèt kòm Devlopman Risk Coronary Risk nan etid Young Adults, chèchè yo te trase konklizyon sa a apre yo fin swiv 4,400 gason ak fanm ki gen laj ant 18 ak 30, pou 20 ane.
Asid folik ak prevansyon konjesyon serebral
Yon etid resan, ki soti nan Inivèsite Peking ak pibliye nan yon lage nouvèl ki soti nan Jounal la nan Asosyasyon Medikal Ameriken an, Suivi rezilta yo nan 20,000 adilt ipèrtènan ki pa janm te gen yon atak kè oswa konjesyon serebral . Gwoup la pran yon grenn ki gen asid folik ak medikaman san presyon an Vasotec (enalapril) te gen 21 pousan pi ba risk pou pase moun ki te pran enalapril pou kont li.
Fyati Defisyans
Folat se yon vitamin dlo-idrosolubl, ki vle di kò a pa magazen li nan gwo kantite. Defisi sa a ka byen vit vin yon pwoblèm sante epi sèlman pran yon kèk semèn anvan ou kòmanse remake sentòm yo. Si w ap konsène, yon founisè swen sante ka detekte yon defen folat ak yon tès san.
Kòz ki komen nan defayans folat yo enkli:
- Konsomasyon alkòl kwonik
- Fimen
- Pa manje ase fwi ak legim fre
- Dijestif maladi ki ka anpeche absòpsyon eleman nitritif, tankou maladi Crohn
Sentòm komen nan yon defini folen yo enkli:
- Yon lang anfle
- Ou santi ou fatig
- Gray cheve
Ba fol fol fol nivo yo ka lye nan ogmante risk nan kèk kondisyon sante, ki gen ladan:
- Kansè
- Kansè kolore , espesyalman pou gason
- Maladi kadyovaskilè
- Kognitif disfonksyon jan ou laj, sòti nan deteryorasyon modere demans
Sèten medikaman ka afekte kantite folat nan kò ou:
- Trè gwo dòz ki ka geri ou, pa itilize woutin, nan NSAIDs, ki gen ladan aspirin oswa ibipwofèn
- Kolestewòl-bese dwòg yo Colestid (cholestyramine) ak Questran (colestipol)
- Medikaman ki gen dòz segondè nan estwojèn nan òmòn, ki gen ladan kèk grenn kontwòl nesans
Li plis sou Folate
Sous:
Healthfinder.gov: Asid folik ka ede w koupe konjesyon serebral nan moun ki gen tansyon wo (2015).
Linus Pauling Institute Micronutrient Enfòmasyon Sant: Folate
Medline Plus: Defisit folati
Xun, et al. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik: Konsomasyon Folate ak enkyetid nan ipotansyon Pami Ameriken Young Adilt: yon etid suivi 20-ane (2012).