Jwenn kòmanse jodi a
Youn nan pi gwo defi yo nan dyabèt se n ap kalkile konnen ki jan yo anfòm li nan lavi ajitasyon ou. Jere jou ou a jou se difisil ase, biznis la nan jou ferye yo - pati yo, fè makèt, dine, ak evènman ka kite ou santi ou ensiste, pèdi, ak akable. Estrès depase ka afekte pwa ou ak kontwòl sik nan san. Li enpòtan pou aprann kijan pou òganize dyabèt ou kòm byen ke aktivite ou ak tan.
Chans, mwen te mande Susan Weiner, 2015 AADE dyabèt Edikatè pou Ane a (Ameriken Asosyasyon Edikatè Dyabèt) ak ko-otè nan Oganizatè a konplè dyabèt: Gid ou a yon lavi mwens estrès ak plis jere ka mennen nou nan sou kèk nan sekrè li yo.
K: Ki pi bon fason pou òganize dyabèt ou pandan sezon fèt la?
A. Gen sanble yo dwe kontinuèl "a-fè" lis soti nan Halloween nan Joudlan. Avèk yon estrateji òganize kèk senp, ou ka kontinye avèk siksè jere dyabèt ou pandan sezon fèt la ajitasyon.
- Fè yon jou ferye mèt fè lis. Kreye yon lis tout sa ou vle epi ou bezwen fè epi fè pou sezon fèt la. Ekri travay ou nan yon kaye, nan seksyon an nòt nan telefòn entelijan ou oswa sou yon app . Fè yon "pil fatra nan sèvo" ap pran "sonje soti nan sonje" epi kenbe ou nan kontwòl sou aktivite ou ak jesyon dyabèt.
- Sèvi ak yon kalandriye . Kraze ou a-fè lis nan pi piti travay. Ekri chak travay nan kalandriye ou. Espas soti epi tcheke chak travay kòm li fin ranpli.
- Toujou planifye davans. Èske makèt jou ferye ou a nenpòt ki pratik. Kwit ak friz jou ferye ou manje semèn davans. Ou pral kontan ou te fè.
- Klè soti dezord depase ou. Yon dezord gratis kay pral pèmèt ou rilaks epi fè chanm pou tout bagay ou bezwen pandan jou ferye yo.
- Mande pou yo ede. Pa bezwen fè li tout. Mande èd avèk preparasyon manje oswa fè makèt. Pifò nan tan fanmi an ak zanmi yo pral gen anpil chans ede yon fwa yo konnen yo bezwen.
K. Èske ou ta rekòmande pou moun pran yon ti repo nan men dyabèt yo?
A. Dyabèt ka santi tout konsome ak sou-whelming. Se avèk 24-7 ou. Franchman, ou pa janm ka vrèman gen yon vakans nan dyabèt ou san konsekans. Men, si ou santi ou boule nèt oswa akable ak dyabèt ou chak jou "a-fè" lis, gen yon koup nan fason yo jwenn soulajman.
- Mete ladan l estrateji òganize nan jounen ou. Lè w òganize ak kèk nan estrateji yo mansyone anwo a, ou ka akonpli plis nan bagay sa yo ou "dwe-fè" pou ke ou pral gen plis tan fè bagay sa yo ou vle fè. Epi sonje rekonpanse tèt ou pou yon travay byen fè. Ou ka jwi yon ti mache ak yon zanmi oswa yon fim lè ou akonpli travay chak jou ou.
- Apresye nan favorites sezon. Ou ka gen yon moso nan gato velèt Matant Martha a oswa latkes pi popilè manman pòmdetè manman ou a. Manje se yon pati espesyal nan sezon fèt la, se konsa jwi li san koupab. Jis manje nan modération epi planifye konsomasyon manje ou alantou sa yo trete espesyal kòmsadwa. Mwen devine ou ta ka rele sa a pran yon "mini-repo" soti nan dyabèt nòmal ou manje modèl, paske sa yo, se manje ou pa ka manje rès la nan ane a.
K: Ki jan ou rekòmande pou moun ki gen dyabèt priyorite pandan jou ferye yo pou yo ka jwenn bagay sa yo fè san yo pa bliye sou tèt yo?
A. Kòm difisil ke li ka pou ou, mete sante ou an premye. Si ou pa pran swen tèt ou, ou pa pral santi ou pi byen, ak jou ferye yo vin yon fado olye ke yon bagay yo jwi. Se konsa, kenbe ale ak Basics yo. Yon lis kout:
- Kontinye teste sik nan san ou souvan. Estimasyon idrat kabòn nan nan manje sèten jou ferye ka difisil. Efò siplemantè ou ak tès sik nan san ka ede fè moute pou kèk "devine" lè li rive estimasyon karb ak tretman jou ferye.
- Planifye pou manje manje ou ak ti goute sou yon baz alè lè ou al fè makèt. Pote vit vit ou aji nan idrat kabòn avèk ou kòm byen ke founiti pou tès ou si ou pral soti fè makèt tout jounen an.
- Pa dwe timid . Mande lame ou a nenpòt kesyon ou genyen sou meni an. Si ou pa santi w konfòtab fè sa, pote yon kolasyon an sante kòm kontribisyon ou nan pati a. Ou pral konnen ou gen yon bagay ou ka jwi.
- Planifye pou rete fizikman aktif. Fè yon dat kalandriye pou aktivite regilye, menm si li ap mache sant komèsyal la.
- Gade konsomasyon alkòl ou. Avèk tout pati yo jou ferye ak evènman, li fasil sou-apresye.
K: Ki sa ki ta pi bon fason yo soulaje estrès pandan tan sa a?
A. Kenbe jesyon dyabèt ou yo. Fluctuations nan glikoz nan san ka ajoute plis estrès pandan jou ferye yo. Kenbe konsantrasyon ou sou fanmi, zanmi ak moun ki enpòtan nan lavi ou. Selebre siyifikasyon jou ferye-poukisa li enpòtan pou ou.
Si ou se pasyone sou yon bagay, volontè pandan jou ferye yo. Ou pral santi gwo ak ede yon moun ki nan bezwen.
K: Eske li enpòtan pou w jwenn sipò pou anpeche burnout?
A. Absoliman. Pandan jou ferye yo, nou yo souvan boule ak ap resevwa tout bagay fè. Toujou sonje mete tèt ou nan tèt yo nan lis enpòtan sa a. Kenbe ak egzèsis ou ak medikaman ou jan yo preskri. Pran yon ti repo rapid nan espas trankil ou ak pratike pou l respire byen fon, koute mizik, oswa jwi yon ti jan nan lè fre. Fè anyen ou bezwen pou fè revitalize tèt ou pou ke ou ka jwi jou ferye ou.
Eseye evite maladi dyabèt lè ou bezwen li. Angaje fanmi ou ede ou soti ak devwa jou ferye siplemantè ak aktivite regilye. Men, si yon moun ofri yo pote yon plat nan repa jou ferye ou a, oswa ranmase yon kado nan magazen an, oswa kondwi yon timoun nan yon evènman espòtif, oswa mache bèt kay ou ... pran yo moute sou òf la.
Konsènan otè a envite:
Susan Weiner se 2015 Ameriken Asosyasyon Edikatè Dyabèt (AADE) Dyasporè Edikatè pou Ane a, ak moun k ap resevwa nan Prim 2014 Distenge Alumna a soti nan SUNY Oneonta. Li ko-otè (Spry 2013). Li te resamman te vote youn nan 10 Bloggers yo sou edikasyon sou nitrisyon tèt nan iVillage.com. Susan se konseye medikal la pou healthline.com e se sou tablo konsiltatif plizyè òganizasyon dyabèt. Susan te touche degre mèt li nan aplike fizyoloji ak nitrisyon nan Inivèsite Columbia.