Si ou te resamman te dyagnostike ak dyabèt tip 2 , chans yo se ou santi ou byen akable. Men, li se oke. Bon nouvèl la se ke, pandan y ap dyabèt se yon maladi ki bezwen yo dwe jere sou yon baz chak jou, ou ka viv yon nòmal, sante lavi ki gen dyabèt. Eleman kle yo nan siksè yo se motivasyon, sipò, planifikasyon ak chanjman fòm. Nan sa yo, de nan pi konpozan kritik, rejim alimantè, ak aktivite fizik, se chanjman fòm ki ka ede ou pèdi pwa, ogmante nivo enèji ou ak anpil chanjman sik san ou.
Li se deklarasyon pozisyon nan Asosyasyon Dyabèt Ameriken an: "Nan dyagnostik, pasyan ki trè motive ak HgbA1c deja tou pre sib la (egzanp, <7.5%) ta ka bay opòtinite a angaje yo nan chanjman fòm pou yon peryòd de 3 a 6 mwa anvan anbakman sou famasyoterapi (anjeneral metformin). "
Sa vle di ke si ou se yon moun ki fèk dyagnostike ak dyabèt ki gen A1c nan dyagnostik se fèmen nan nòmal, alantou 7.5%, Lè sa a, premye opsyon tretman yo ka rejim alimantè ak fè egzèsis sèlman pou twa-sis mwa anvan yo kòmanse medikaman. Men, ak pèdi pwa, rejim alimantè, ak chanjman aktivite fizik, ou ka kapab modifye oswa sispann medikaman ou tout ansanm. Sa se yon deklarasyon trè siyifikatif. Gen kèk pasyan ki fèk fè dyagnostik pèdi pwa epi yo sispann pran medikaman-li posib. Mete lide ou a epi ou ka fè anyen. Se konsa, kote ou ta dwe kòmanse?
Pran yon apwòch pasyan ki santre
Pa gen de moun ki gen dyabèt yo ta dwe trete menm bagay la.
Poukisa? Paske nou se tout moun ki gen abitid diferan, orè travay, preferans manje, elatriye Li enpòtan pou w jwenn pi bon plan ki travay pou ou. Chans yo ou pral gen yon gwo zafè nan "lapolis manje" ap eseye di ou ki sa yo manje. Ou ka tande tou yon gwo zafè nan enfòmasyon kontrè, tankou ou pa ka manje fwi , ki se tou senpleman pa vre.
Li enpòtan pou resevwa edikasyon pou tèt ou jesyon dyabèt ki soti nan yon pwofesyonèl ki gen lisans, tankou yon edikatè dyabèt sètifye, pou ede ou òganize dyabèt ou epi pou fè ou jwenn tras. Jwenn edike sou ki jan yo kreye yon repa sante ak plan fè egzèsis.
Chanje rejim alimantè ou
Jwenn yon fason ki an sante ak dirab yo manje se absoliman kritik pou pèdi pwa ak antretyen pwa. Pifò moun ap jwenn siksè apre kèk sòt de rejim alimantè, men yon fwa yo sispann "rejim" yo jwenn tout pwa a tounen plis plis. Ou dwe frape yon balans epi yo dwe konsistan. Youn nan pi bon fason yo fè sa a se rankontre avèk yon edikatè dyabèt sètifye oswa rejim alimantè ki anrejistre ki ka ede ou atire plan an pi bon - si li se yon idrat kabòn ba, modifye idrat kabòn oswa yon rejim alimantè idrat kabòn ki konsistan, anfaz sou idrat kabòn enpòtan Sa yo se kalite manje ki gen enpak sou sik ki pi.
Kaboyidrat yo jwenn nan manje tankou fwi, lèt, yogout, lanmidon (pen, pasta, diri, pwa), legim ki gen anpil grès (pòmdetè, pwa, mayi), ak manje ki gen sik ladan (bonbon, gato, sirèt, ak krèm glase). Èske w gen dyabèt pa vle di ou yo entèdi nan manje idrat kabòn tout tan ankò, men li enpòtan yo chwazi kalite sa yo dwat nan idrat kabòn nan kantite ki apwopriye yo.
Redui konsomasyon idrat kabòn ou a ap ede ou pran estrès nan pankreyas ou, pèdi pwa, ogmante nivo enèji ou ak redwi sik nan san ou.
Pifò moun sanble yo fè pi byen ak yon manje maten idrat kabòn ki pi ba, yon manje midi segondè-fib ak yon balab idrat kabòn kontwole dine. Pou kòmanse, reflechi sou plak ou; sèvi ak yon plak ki pi piti epi fè 1/2 nan legim ou ki pa gen anpil legim (sòs salad, bwokoli, epina, aspèj, elatriye), 1/4 nan plak mèg ou pwoteyin (poul vyann blan, kodenn, pwason, mèg vyann bèf), ak 1 / 4 nan plak ou a yon konplèks idrat kabòn-pòmdetè, pwa, Chinwa, lòj, Bulgari, elatriye.
Èske ou se yon moun ki fwa byen ak estrikti? Èske ou bezwen yon plan repa estriktire oswa èske ou ta pi bon pou estime pòsyon, etikèt lekti ak aprantisaj sou manje? Nenpòt fason, ou pral bezwen konnen ki jan yo mete manje ansanm. Ou ka mete ansanm senp ak engredyan ki senp .
Jwenn deplase
Pa sispann lekti-k ap deplase pa gen vle di ale nan jimnastik la pou èdtan. Pou kòmanse, tou senpleman deplase pi plis . Egzèsis enpòtan pou itilize ensilin (ki ede pou deplase sik nan selil ou) ak bese sik nan san. Ak plis la ou deplase, pi bon metabolis ou yo pral epi ou pral gen plis abil nan boule kalori.
Lavi a okipe epi li jwenn lè pou fè egzèsis ka difisil, men enpòtans pou deplase pa ka ensiste ase, espesyalman si ou se yon moun ki chita nan yon biwo tout jounen an. Pou jwenn tèt ou motive, eseye fè plezi fè egzèsis. Kreyon antrennman ou nan kalandriye ou kòm si ou ta randevou yon dat manje midi-fè yon angajman. Fè otan ke ou kapab lè ou kapab ak bi pou yo eseye frape yon sib evantyèlman nan 150 minit pa semèn nan aktivite modere ki gen ladan aerobic, rezistans, ak fòmasyon fleksibilite. Pati a pi di se aktyèlman ap resevwa tèt ou yo kòmanse, men yon fwa ou fè ou pral santi gwo.
Konsantre sou pèt modere pwa
Youn nan rezon ki fè moun devlope dyabèt se paske nan pwa depase. Lè ou pote pwa depase, kò ou pa kapab deplase sik nan san ou nan selil ou yo pou itilize pou enèji paske selil ou yo vin rezistan kont ensilin. Ensilin se òmòn ki aji kòm "gatekeeper la." Li ouvè pòtay la pou sik la ka antre nan selil la; lè selil ou yo rezistan nan ensilin sik la pa ka ale nan selil la epi olye rete nan san ou. Pa pèdi sou 5-10% nan pwa kò ou, ou ka ede diminye sik nan san ou.
Teste Sik san ou
Si ou te jis dyagnostike ak dyabèt epi yo pa pran okenn medikaman, ou ka pa wè nenpòt ki rezon yo teste sik nan san ou. Men, tès sik nan san ka aktyèlman aji kòm yon bwat je ak motive zouti pou ou chanje rejim alimantè ou epi pou yo jwenn deplase.
Ou pa bezwen teste 4 fwa pa jou, olye vize pou kòmanse fè tès kèk fwa pa semèn. Altène jèn (nan maten an lè ou pa manje pou omwen 8 èdtan) ak de zè de tan apre yon repa. Sèvi ak nimewo ou a ajiste konsomasyon idrat kabòn ou yo ak ogmante aktivite fizik ou. Pou kèk moun, sa a se yon bon zouti (pi bon pase echèl la) yo itilize pou motivasyon. Rayi zegwi? Ou pa bezwen pè; Zegwi yo nan jounen jodi a se mens ak byen file ki diminye doulè.
Sous
Inzucchi, Silvio, et. al. Jesyon de hyperglycemia nan dyabèt tip 2: yon deklarasyon pozisyon pasyan ki santre sou deklarasyon sou asosyasyon dyabèt Ameriken (ADA) ak asosyasyon Ewopeyen an pou etid la nan dyabèt (EASD). Swen dyabèt :