Maksimize soulajman nan konpòtman ki senp, chak jou
Pou kèk timoun ak adolesan, abitid vi sante yo ase pou anpeche tèt fè mal oswa omwen diminye entansite yo ak / oswa dire lè yon moun rive.
Lòt timoun ak adolesan mande pou medikaman yo anpeche oswa anile tèt fè mal yo. Sa a se OK ak rezonab si doulè a ap afekte fonksyone yo ak kalite lavi.
Sa yo te di, sa yo abitid fòm senk ka sèlman amelyore sou maltèt yon timoun nan oswa jesyon migrèn si wi ou non yo ap pran medikaman.
Abit # 1: Manje yon rejim alimantè Balanse ak nourisan
Rejim alimantè ak restriksyon manje yo komen nan kilti nou an jodi a, epi pa gen okenn eksepsyon lè li rive pou fè fas ak maladi doulè kwonik tankou migrèn oswa tèt fè mal. Men, pou yon timoun k ap grandi ak devlope oswa adolesan, alimantasyon restriksyon se pa yon bon ide sòf si yo te idantifye yon manje espesifik kòm yon deklanche pou timoun sa a, tankou tyramine nan fwomaj jòn oswa chokola.
Olye pou konsantre sou ki manje pou evite pou yon timoun, mete enèji ou nan asire pitit ou a manje nouriti ak regilyèman. Li espesyalman enpòtan pou asire ke pitit ou a oswa jèn timoun pa sote manje, tankou sa a se yon tèt toune tansyon li te ye ak deklanche migrèn.
Men kèk konsèy pou jwenn ou menm ak pitit ou a tounen sou track an tèm de manje ki an sante:
- Chwazi yon "lakansyèl" nan manje, sa vle di yon varyete de fwi ak legim kolore nan boutik la, se konsa ke yon timoun gen opsyon ak plak yo sanble fè apèl kont.
- Evite trete manje-anpil gen ladan aditif manje (pa egzanp, monosodyèm glutamate ), ak aditif sa yo ka maltèt oswa deklanchman migrèn.
- Chwazi an sante vle di nan kwit manje, tankou griye oswa boulanjri, kòm opoze a fri.
- Jwenn pitit ou a ak jèn timoun nan kwizin nan avèk ou, oswa pran yon klas pou kwit manje kòm yon opòtinite pou bon jan kalite tan.
- Fè an sante manje yon zafè fanmi-pitit ou a vle manje sa ou ap manje espesyalman si li sanble ak odè bon gou.
- Pale ak doktè pitit ou a sou wè yon nitrisyonis pou li etikèt manje ak manje planifikasyon.
- Obezite se lye nan maltèt pi souvan ak plis enfimite nan timoun-si pitit ou a ki twò gwo oswa obèz, tanpri diskite avèk pedyat li oswa yon plan swen pou tou de migrèn yo ak sante an jeneral.
Rete idrate
Dezidratasyon se lye nan tèt fè mal, kidonk asire ou bwè apeprè sis linèt nan dlo chak jou. Ansanm ak lyen ki genyen ant dezidratasyon ak tèt fè mal se anfaz la sou bwè dlo-pa soda, bwat ji ki gen sik, oswa kafeyin (yon maltèt ak deklanche migrèn nan long-kouri a). Espò bwason ka ede pitit ou oswa adolesan pandan egzèsis pou kenbe sik ak sèl nivo nòmal, epi yo ka itil pandan yon maltèt (si twò sugary, eseye dilution espò bwè ak dlo).
Li se tou sansib yo dwe Gèrye nan ekspoze solèy twòp, tankou sa a kapab deklanche yon tèt fè mal - soti nan twòp chalè, dezidratasyon, oswa limyè a klere. Si pitit ou a pral ekspoze nan solèy la, ankouraje l pou l pote linèt solèy ak yon chapo solèy, osi byen ke pote yon boutèy dlo pou sismèt tanzantan (oswa chugs) nan dlo.
Egzèsis
Regilye, egzèsis chak jou enpòtan pou pitit ou epi li ka menm amelyore migrèn li oswa tèt fè mal. Sonje tou, egzèsis pa nesesèman vle di rantre nan yon espò lekòl oswa djògin chak jou. Eseye mezire enterè pitit ou a lè ankouraje egzèsis-gen anpil opsyon kreyatif soti la tankou dans salon, karate, rakèkbòl, randone, ak evite tout asansè.
Healthy dòmi an sante
Kenbe yon rejim alimantè dòmi ki enpòtan pou anpeche tèt fè mal ak migrèn. Men kèk konsèy itil pou pitit ou oswa adolesan yo swiv:
- Orè yon tan dòmi regilye ak reveye tan ki pèmèt uit dis èdtan nan kabann (pale ak pedyat ou sou konbyen èdtan nan dòmi ki apwopriye pou pitit ou ki baze sou laj li).
- Evite gade televizyon, lè l sèvi avèk òdinatè a oswa telefòn, lekti, oswa koute mizik nan kabann nan
- Konsidere itilize yon teknik vizyalizasyon tonbe nan dòmi pi vit
- Manje dine ak desè omwen kat èdtan anvan yo dòmi
- Limite konsomasyon likid nan de zè de tan dòmi
- Sispann jounen lajounen
Anplis de sa, si ou sispèk pitit ou oswa adolesan ka gen yon twoub dòmi, asire w ke ou jwenn li tcheke deyò. Tretman nan maladi dòmi tankou lensomni, apne dòmi, oswa sendwòm janm M'enerve ka amelyore sante migrèn.
Pran sant roz yo
Abitid sa a, malerezman, ka pi difisil, menm jan anpil timoun ak adolesan (ak adilt) yo overscheduled. Si ou sispèk ke yon sèl presye ou se overcommitted ak ensiste pa li, kounye a se yon bon moman nan koupe tounen, pou sante an jeneral yo ak maltèt yo oswa sante migrèn (ak pou dedomajman pou ou tou).
Ale pou yon mache nati-plen, lekti ki soti nan yon woman ki pa lekòl, oswa jwe yon jwèt tablo ak yon manm fanmi ka fè bèl bagay pou nanm lan. Se konsa, bay pitit ou a opòtinite pou yo nan moman sa a-yon annwi ti kras ka bon chak kounye a epi lè sa a.
Yon Pawòl nan
Anplis abitid mòdvi an sante, gen lòt modalite tretman ki pa enplike medikaman, tankou jesyon estrès. Terapi konplemantè tankou yoga ak aromaterapi ka ede fasilite doulè tèt pitit ou a.
Pafwa tou, li bagay sa yo ki senp ki bay pi konfò a - yon snuggle ak manman oswa papa, yon pake frèt sou fwon an, ak yon nwa, trankil chanm kote yon ti kras ou ka repoze lespri okipe yo ak kò yo.
> Sous:
> Fondasyon migrèn Ameriken. (2016). Maltèt nan Timoun FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, taks D, Zeharia A. Efikasite nan tretman nonfarmakolojik pou migrèn nan jèn timoun yo. Maltèt . 2010 Feb, 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Relasyon ant dòmi ak maltèt nan timoun: enplikasyon pou tretman. Cephalalji . 2014 Sep, 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Jesyon an pi bon nan tèt fè mal nan timoun ak adolesan. Tèm Adv Neurol Disord . 2016 jan; 9 (1): 53-68.