Jwenn Sekou Soti nan Spasm nan misk Doulè
Yon kranp nan janm se yon toudenkou, kontrent san kontwòl nan yon misk. Sa a ki kalite doulè ki pi souvan ki gen eksperyans nan pi ba a pi ba , ak Se poutèt sa souvan rele yon kranp janm oswa yon "chwal charley."
Kranp nan janm rive lè misk la toudenkou ak fòsfully kontra. Misk ki pi komen nan kontra nan fason sa a yo se misk ki travèse de jwenti. Sa yo misk gen ladan ti towo bèf la (travèse cheviy la ak jenou), andikap la (travèse jenou an ak anch), ak kwadrisèps yo (tou travèse jenou an ak anch).
Kranp nan janm anjeneral pase mwens pase yon minit men li ka dire plizyè minit anvan kontraksyon an diminye. Nan kèk pasyan, spasm yo rive premyèman nan mitan lannwit epi yo ka leve pasyan an soti nan dòmi. Kranpèt janm pi grav ka lakòz doulè ki dire plizyè jou apre kranp lan rive.
Kòz kranp nan janm
Kòz la egzak nan yon kranp nan janm pa byen konprann, men gen kèk faktè risk ki yo te panse pou kontribiye pou kondisyon sa a:
- Nan misk fatig
- Lou fè egzèsis
- Dezidratasyon
- Segondè pwa (pa nesesèman obezite)
- Elègleman elektwolit
- Medikaman (statins, prednisone, lòt moun ...)
Kòz ki pi komen ki tipikman wè nan pasyan ki devlope kranp nan janm ap fè egzèsis nan yon fason dwòl, sa vle di swa plis aktivite oswa yon egzèsis diferan. Kranp nan janm yo pi komen nan jèn (adolesan laj) ak pi gran (plis pase 65) pasyan yo. Pasyan ki peze plis yo gen plis tandans devlope kranp nan janm yo. Epitou, kèk medikaman ka lakòz efè segondè nan misk nan misk yo .
Gen kèk kondisyon ra jenetik ki ka fè nan misk kranpsyon plis chans ak plis grav, byenke sa yo, se byen estraòdinè. A vas majorite de moun ki soutni yon kranp nan janm soti nan patisipasyon atletik mande pou pa gen okenn tès espesifik oswa syans yo dwe fèt.
Anpeche nan misk Spasm
- Rete idrate
Li pa byen li te ye egzakteman ki jan dezidratasyon ak kranp nan misk yo ki gen rapò, men li se li te ye ke dezidratasyon ka predispose kranp nan janm. Bwè omwen twa linèt plen dlo chak jou, ki gen ladan yon sèl anvan yo dòmi. Epitou bwè anpil likid anvan, pandan ak apre egzèsis.
- Detire regilyèman
Fè detant ka detann fib nan misk. Lè w ap travay, yon bon pòs-antrennman etann woutin ka ede detann misk ak anpeche kranp. Asire ou ke ou refwadi apre egzèsis epi ou pa fè egzèsis kouray jis anvan dòmi. - Tren Gradyèlman
Gradyèlman bati yon pwogram egzèsis, epi eseye evite ogmante toudenkou nan aktivite. "10% Règleman an" se yon règ bon nan gwo pous: pa janm ogmante egzèsis ou a pandan yon semèn pa plis pase 10% konpare ak semèn nan anvan. Chanjman sibit nan aktivite ka lakòz kranp nan janm yo. Pifò atlèt ki gen kranp nan janm, tankou kourè long distans, yo te ogmante nivo yo nan entansite oswa dire nan aktivite twò vit.
Tretman nan kranp nan janm
Anjeneral, ensten pran sou lè yon kranp nan janm frape, epi ou masaj ak detire misk la fè mal . Sa a se yon ensten pafè e souvan rezoud pwoblèm nan egi . Pi bon etap yo se:
- Massage misk la restrenn
- Detire misk la (dousman!)
- Refwadi po a ka ede, patikilyèman nan tanperati ki wo
- Bwè plis likid
Si kranp nan janm vin yon pwoblèm ki pèsistan ak renouvlab, ou ta dwe evalye doktè ou. Paske dezekilib elektwolit ka lakòz kranpman, gen kèk san ki ka analize pou asire nivo potasyòm ak lòt elektwolit yo nòmal.
Genyen tou nan misk medikaman ap detann ki ka preskri si kranp nan misk se yon pwoblèm frekan, patikilyèman nan mitan lannwit. Sepandan, pou vas majorite de atlèt, medikaman pa ta dwe itilize kòm yon tretman nan epizòd izole nan kranp nan misk. Finalman, yo ta dwe revize medikaman ou yo ak istwa medikal pou mennen ankèt sou faktè posib ki kontribiye nan kranp nan janm ou yo.
Pandan ke anpil moun itilize medikaman tankou Chinin oswa mayezyòm nan trete misk kranp, gen ti kras prèv sipò pou sèvi ak dwòg sa yo, espesyalman nan atlèt. Enteresan, gen yon efè plasebo byen li te ye nan lè l sèvi avèk dwòg nan trete kranp nan misk.
Etid yo te repete montre efè ki rive jiska 50% amelyorasyon nan sentòm yo lè yo itilize yon medikaman plasebo pou trete miskilati nan misk yo.
Yon siy avètisman nan domaj nan misk se pipi fè nwa, patikilyèman nan èdtan yo ki swiv yon Episode nan kranpman grav oswa aksidan nan misk. Si yon atlèt gen yon Episode nan kranp nan misk grav, ki te swiv pa nwa nan pipi a, yo ta dwe imedyatman chèche evalyasyon medikal. Pli lwen tès ka fèt pou evalye pou aksidan nan misk.
> Sous:
> Maquirriain J ak Merello M. "Atlèt la ak kranp miskilè: Apwòch klinik" J Am Akad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.