Deplase sou gluten-gratis
Fè chanjman dyetetik se de pli zan pli vin yon estrateji enpòtan pou jere yon varyete de kondisyon ak sentòm, ki gen ladan tiwoyid ak maladi otoiminitè. Chwa manje bon yo ka ede geri oswa amelyore yon kantite kondisyon sante, diminye sentòm, oswa menm ede diminye oswa elimine bezwen ou pou sèten medikaman.
Youn nan pi popilè a (kèk ka di tandans) chwa manje a se elimine gluten nan rejim alimantè ou a, li te ye kòm swiv yon "gluten-gratis rejim alimantè." Gen prèv ki montre selyak maladi ak gluten sansiblite jwe yon wòl nan deklanche reyaksyon otoiminitè ak kondisyon, ki gen ladan maladi maladi otoiminitè tankou tiwoyid Hashimoto a ak maladi Graves '.
Ekspè nitrisyonèl ak entegrasyon sante yo, se poutèt sa, de pli zan pli rekòmande pou pasyan tiwoyid-menm moun ki teste negatif pou maladi selyak-konsidere yon jijman nan yon gluten-gratis rejim alimantè yo wè si yo santi yo soulajman nan sentòm yo.
Gen kèk ekspè yo kounye a reklame ke benefis reyèl la pou yon subset nan popilasyon an se pa nan ale gluten-gratis, men nan evite yon bagay yo rele FODMAPs.
Ki sa ki FODMAPs?
FODMAP la akwonim kanpe pou fèrmabl, oligosakarid, disakarid, monosakarid, ak Polyols. Tout moun ki gen ti kabòn idrat kabòn (oligosaccharide) molekil yo te jwenn nan manje ak répandus nan rejim alimantè a lwès mwayèn ki mal absòbe nan ti trip la nan yon sous nan popilasyon an.
Te rejim FODMAP ki ba a devlope nan Monash Inivèsite nan Melbourne. Gen, Peter Gibson, MD ak Susan Shepherd, Ph.D. te jwenn ke restriksyon FODMAPs soti nan rejim alimantè a gen yon efè benefik sou moun ki gen sendwòm entesten chimerik ak lòt kalite maladi gastwoentestinal.
Se pa sèlman sa yo manje mal absòbe, men bakteri yo nan zantray la fermentation yo byen vit, ki ogmante gaz ak lakòz vant gonflab ak malèz. Dapre ekspè sa yo, doktè, rejim alimantè FODMAP la ede diminye sentòm, tankou doulè nan vant, gaz ak gonfle, konstipasyon, dyare, ak kè plen.
Ki Manje yo FODMAP ak segondè?
Omwen yon sèl FODMAP manje-wo fructose mayi-sir-se yon pa gen okenn-brainer ke nenpòt ki adistans sante-konsyan moun ta dwe bay moute, kèk bagay FODMAP segondè tonbe nan kategori a nan manje otreman manje an sante. Pwa, grenn sèten (ki gen ladan ble, RYE, ak lòj), fwi wòch tankou pòm, seriz, elatriye, ak yon varyete legim, ki gen ladan bwokoli ak Brussels jèrm tout tonbe nan kategori a FODMAP segondè.
Gen kèk lòt FODMAP manje ki ta dwe evite sou yon rejim alimantè FODMAP ki enkli:
- Lòt legim ki gen ladan lay, zonyon, echal, scallions, aticho, ak chou
- Pwa Sèten, ki gen ladan ren, lima, mung, soya, ak ren wouj
- Chanpiyon
- Pwa
- Anpil fwi, ki gen ladan pòm, abriko, zaboka, bè, seriz, chadèk, mango, pwa, prunye, ak melon
- Sosis ak vyann trete
- Pifò pwodwi ki gen ble
- Lòt grenn, ki gen ladan amaranth, lòj, ak eple
- Pifò pwodwi letye
Se konsa, ki manje ki ba FODMAP? Vyann, bèt volay, ze, pwason, grenn ble-gratis, Chinwa, fwi ki pa wòch, ak yon varyete legim. Isit la se yon tablo manje FODMAP ki itil pou referans ak yon lis lòt fim referans manje FODMAP .
Èske yon Low FODMAP rejim ede ou?
Pou detèmine si ou sansib a manje FODMAP segondè, ou ka fè yon tès endepandan.
Kòmanse pa elimine manje FODMAP segondè antyèman pou uit semèn. Nan pwen sa, retounen yon sèl manje chak kat jou epi mezire repons ak sentòm yo. Si ou gen yon reyaksyon, rete tann yon lòt semèn anvan reintrodui yon lòt manje.
Li se yon defi pou elimine manje nan rejim alimantè ou. Ak rejim alimantè a FODMAP se pi plis restriksyon pase pifò. Men, si ou gen sentòm gastwoentestinal, li ka vo eseye rejim alimantè a FODMAP ak kenbe onglè fèmen sou ki jan ou santi ou apre sa.
Pandan se tan, pou gid resèt, yon resous rekòmande se liv la, Ranpli Low-FODMAP rejim lan , ko-otè pa Drs. Gibson ak Shepherd.
Dènye devlopman yo
Rezilta nan yon jijman nan klinik, premye a nan kalite li yo nan peyi Etazini, yo te rapòte nan mwa me 2016 ke rejim alimantè FODMAP a te ede plis pase mwatye nan moun ki etidye simonte sentòm maladi entesten chimerik.
> Sous:
> Eswaran, Shanti, Chey, William et. al. Yon rejim FODMAP ki ba amelyore kalite lavi, diminye aktivite andikap, ak amelyore kalite dòm nan pasyan ki gen Sendwòm entesten fache ak dyare: Rezilta ki sòti nan yon US Randomized, jesyon kontwole. Gastroenteroloji, 2016; 150 (4): S172 DOI: 10.1016 / S0016-5085 (16) 30665-5.
> Gibson, Shepherd, et al. "Prèv ki baze sou Jesyon dyetetik nan Sentòm Gastrointestinal Fonksyonèl: Apwòch FODMAP" J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25 (2): 252-258.