Endikatè Lifestyle nan 40s ou

40s ou yo se yon dekad okipe ak karyè, fanmi ak responsablite finansye ki fè kolizyon. Pandan se tan, chwa fòm pòv kòmanse ratrape avèk ou ak maladi kwonik se pa lwen dèyè. Sèvi ak tès sa yo lakay ou ak san pou kontwole sante ou ak pou anpeche kondisyon sante soti nan devlope. Sonje byen, etid yo montre ke abitid fòm senp fè chak ka fè yon gwo diferans nan lonjevite ou ak risk pou andikap.

1 -

Nivo estrès

40s ou yo ka ranpli ak responsablite - finansye, karyè, pran swen timoun ak / oswa paran yo. Sa yo ensiste ka ajoute jiska ak enpak sante jeneral ou tou de dirèkteman ak nan sa ki lakòz ou nan pouvwa chwa fòm pòv yo.

• Endike: Kantite kò ou reyaji nan sitiyasyon ki lakòz òmòn estrès ak lòt domaj ki kontribiye nan maladi kwonik.
• Mezire pa: Egzamen kòlè ou ak reyaksyon estrès nan sitiyasyon chak jou tankou trafik lou.
• Healthy Level: Ou pa ta dwe gen reyaksyon ekstrèm nan sitiyasyon ki rive regilyèman.
• Kisa pou fè si Nivo yo Segondè: Reflechi sou fason yo diminye estrès ou chak jou.

2 -

Egzèsis nivo

Ou se pwobableman yon moun ki okipe yo. Li ta ka difisil pou jwenn tan pou fè egzèsis.

• Endike: sante jeneral ou.
• Mezire pa: Chak mwa fè egzèsis frekans ak nivo aktivite chak jou.
• Nivo Healthy: Si ou pa fè egzèsis omwen 30 minit, 3 fwa pa semèn, risk ou genyen pou tout maladi kwonik yo ogmante.
• Ki sa ki fè si nivo yo ba: Rezèv tan an pou fè egzèsis, ou dwe li nan tèt ou epi ou dwe fanmi ou.

3 -

Tansyon

Tansyon se youn nan endikasyon ki pi fasil ak pi enpòtan nan kè ak kadyovaskilè sante. Dapre CDC a, 30% nan adilt gen tansyon wo ak 30% nan moun ki pa konnen li.

• Endike: Jeneral kadyovaskilè sante.
• Mezire pa: Kay san presyon monitè yo se chè ak fasil yo sèvi ak. Tcheke tansyon ou chak mwa.
• Nivo Healthy: Sante san presyon ta dwe gen yon senbolik (anwo nimewo) ki pa plis pase 119 ak yon dyastolik (nimewo anba) ki pa plis ke 79.
• Ki sa ki fè si Nivo yo se segondè: Pran aksyon nan chanjman nan fòm ak / oswa tretman medikal.

4 -

Nivo Kolestewòl

Gen de kalite kolestewòl ki souvan mezire, HDL ak LDL.

• Endike: nivo kolestewòl ou endike kantite yon sèten kalite grès nan san ou.
• Mezire pa: Tès san senp pou kolestewòl total la ak kantite lajan an pou tou de HDL ak LDL.
• Nivo Healthy:
  • Total kolestewòl (HDL + LDL): mwens ke 200.
  • HDL (bon kolestewòl): plis pase 40.
  • Ki sa ki fè si nivo yo se segondè: kolestewòl anwo nan syèl la se yon kondisyon medikal ki mande tretman akòz yon risk ogmante nan atak kè. Al gade nan doktè ou ak chanje rejim alimantè ou.

5 -

Repoze to batman kè

Kè kè ou repoze endike fizik la nan kè ou. Paske kè a se yon misk, fè egzèsis tankou kouri oswa monte bisiklèt ap fè li pi fò.

• Endike: Kè sante
• Mezire pa: Lè w ap pran batman kè ou nan bò gòch la nan ponyèt ou apre ou fin chita avèk kalm pou omwen 5 minit.
• Nivo Healthy: Pousantaj repoze ou ta dwe pa pi wo pase 80 bat pou chak minit.
• Kisa pou fè si Nivo yo Segondè: Si batman kè ou a wo, kè ou bezwen kèk atansyon, konsilte doktè ou sou kòmanse fè egzèsis kadyovaskilè ede amelyore fonksyone kè ou.

6 -

Jèn san glikoz

Fè jèn tès glikoz san kò ou kò ou ka kontwole nivo sik nan san. Nivo segondè yo ka vle di ke ou nan risk oswa ou gen dyabèt.

• Endike: nivo glikoz (sik) nan san ou.
• Mezire pa: Yon tès san senp atravè yon piki dwèt.
• Nivo Healthy: Mwens pase 100.
• Ki sa ki fè si Nivo yo se segondè: Al gade nan doktè ou pou plis tès yo.

7 -

Hip-a-Waist Pwopòsyon

Ki kote ou pote pwa siplemantè se prèske enpòtan menm jan konbyen pwa siplemantè ou genyen.

• Endike: Risk nan maladi kè.
• Mezire pa: Mezire rapò hip-a-waist ou pa mezire ren ou an pous nan pwen ki pi piti a (san yo pa kenbe souf ou oswa rale nan) ak Lè sa a, mezire ranch ou nan pwen an larj. Divize mezi ren la pa mezi anch lan.
• Nivo ki an sante: Si rapò a pi gran pase .80 pou fanm oswa .95 pou gason, li konsidere kòm ki riske pou maladi ki gen rapò ak pwa.
• Ki sa ki fè si Nivo yo se segondè: Pran aksyon pèdi pwa depase, pran swen nan kè ou, ak fè egzèsis plis.

8 -

Trigliserid Nivo

Trigliserid nivo se yon tès relativman nouvo egzaminen risk ou pou sèten kalite maladi kadyovaskilè.

• Endike: nivo trigliserid ou se yon lòt endikatè grès depase nan san an.
• Mezire pa: Yon tès san senp.
• Healthy Level: Nòmal nivo yo ta dwe mwens pase 150 ak nivo bordlin yo ant 150 ak 199.
• Ki sa ki fè si Nivo yo se segondè: nivo segondè endike bezwen pou chanjman nan lavi ki gen ladan manje an sante ak fè egzèsis.

9 -

C-reyaktif Pwoteyin Nivo

Epitou yo rele CRP, nivo pwoteyin C-reyaktif la endike enflamasyon egi (anflamasyon) nan kò a. Paske nivo CRP a baze sou enflamasyon egi, tès sa a kapab montre yon risk ki pi imedya pou kriz kadyak. Etid yo toujou ap fè pou detèmine kijan itil tès sa a se.

• Endike: Egi anfle ak risk pou atak kè.
• Mezire pa: Yon tès san senp.
• Nivo Healthy: Pa plis pase 4.9 mg / L (depreferans mwens pase 2 mg / L)
• Kisa pou fè si Nivo yo Segondè: Pran aksyon pou amelyore sante kè nan chanjman dyetetik ak fè egzèsis.

10 -

Homocysteine

Nivo ki wo nan homocysteine nan san an ta ka tou endike risk pou yo maladi kadyovaskilè, ki gen ladan konjesyon serebral.

• Endike: Risk konjesyon serebral ak maladi kè.
• Mezire pa: Yon tès san senp.
• Nivo Healthy: Mwens pase 12.
• Ki sa ki fè si Nivo yo Segondè: Diminye nivo homocysteine ​​ou nan yon rejim alimantè ki an sante nan legim, grenn antye, asid folik ak vitamin B6 ak B12.