Akademi Ameriken pou Pedyatri rekòmande ke timoun ak adolesan yo dwe "fizikman aktif pou omwen 60 minit pa jou," menm si yo estrès ke li pa dwe 60 minit aktivite kontinyèl.
Kòm pifò paran konnen, ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis regilye se pi bon fason pou pèdi pwa ak anpeche obezite pou timoun .
Gen ekzèsis regilye tou yo te montre yo ede timoun bati fò pwòp tèt ou-estim, dòmi pi byen, gen plis enèji, diminye enkyetid, ak diminye risk pou yo depresyon.
Egzèsis pou timoun
Se konsa, si egzèsis se konsa enpòtan, ki kite anpil paran yo mande yo lè yo ta dwe kòmanse ak timoun yo.
Ou bezwen siyen timoun piti ou a pou jimnastik deja?
Èske preschooler ou dèyè si li pa nan foutbòl oswa danse deja?
Natirèlman pa, men li toujou enpòtan ke timoun piti ak preskolè jwenn kèk fè egzèsis.
Egzèsis pou timoun piti
Asosyasyon Nasyonal pou Edikasyon Espò ak Fizik (NASPE) rekòmande ke timoun piti jwenn omwen 30 minit nan aktivite fizik estriktire ak omwen 60 minit nan aktivite fizik unstructured chak jou.
Moun sa yo se reyèlman jis minimòm, menm si. Timoun piti ta dwe aktyèlman ap fizikman aktif pandan plizyè èdtan chak jou epi yo pa dwe sedantèr pou plis pase 60 minit nan yon tan sof si yo ap dòmi.
Egzèsis pou preskolè
Preschoolers bezwen yon egzèsis ti kras plis - omwen 60 minit nan aktivite fizik estriktire ak omwen 60 minit nan aktivite fizik unstructured chak jou.
Ankò, sa yo se rekòmandasyon minimòm ak preskolè ta dwe tou ap fizikman aktif pandan plizyè èdtan chak jou epi yo pa dwe sedantèr pou plis pase 60 minit nan yon moman sof si yo dòmi.
Aktivite estriktirèl fizik pou timoun
Paran yo ka li rekòmandasyon sa yo epi yo di li son tankou yon gwo lide ke timoun yo ak timoun ki nan lekòl yo aktif, men ki sa ki òganize aktivite fizik, sitou kont aktivite fizik ki pa estriktire?
Sa se yon kesyon gwo paske diferan moun sanble yo aktyèlman entèprete direktiv yo NASPE nan diferan fason, sa ki ka mennen nan konfizyon.
Li se aktyèlman trè fasil, menm si.
Dapre direktiv yo NASPE, chak jou, timoun yo ta dwe pase yon sèten tan ap fè:
- Aktivite estriktirèl fizik - Sa a se aktivite ki planifye oswa dirije pa yon paran oswa lòt moun k ap okipe timoun epi li konsantre sou nivo devlopman timoun nan. Pou egzanp, yon paran ka jwe yon chante parad epi yo gen yon mas de ane fin vye granmoun alantou, leve janm li yo ak ponpe bra l 'leve, li desann, ak swiv yon chemen nan sal la bat la nan chan an. Natirèlman, gen anpil lòt plezi, limyè-a-wòdpòte aktivite fizik ki ta konte kòm aktivite estriktirèl fizik ke ou ka fè ak yon timoun piti oswa preskolè e ki jwenn yo bat bravo, stomping, sote, mache, kouri, woule, kikin , kache, glisman, ak deplase nan lòt fason.
- Aktivite fizik ki pa estriktire - Kontrèman, aktivite fizik ki pa estriktire yo se moun ki timoun piti ou nan preschooler fè sou pwòp tèt li, tankou lè li aktivman jwe ak yon jwèt nouvo ki vin l 'deplase, tankou yon machin woulib-sou, bekàn twa wou, boul foutbòl, oswa menm kouri apre yon chyo.
Si li ap jwe swiv lidè a, hopscotch, oswa friz tag (aktivite fizik aktivite) oswa woule nan zèb la, kouri dèyè bul, oswa rale yon kabwèt nan kay la (aktivite ki pa estriktire fizik), asire ke timoun ou yo aktif chak jou.
Si yo nan gadri oswa nan lekòl matènèl, sa yo kalite aktivite fizik estriktire ak unstructured ta dwe gen yon pati nan kourikoulòm chak jou yo.
Èske timoun piti ak preskolè vrèman bezwen aktivite estriktirèl fizik?
Yo sètènman pa bezwen kouri sou yon tapi oswa fòse yo fè pushups ak jak sote, men kalite a nan aktivite estriktirèl fizik pale sou isit la se reyèlman jis sou jwe ak timoun ou yo.
Aktif jwe gratis sou pwòp yo se gwo, men estriktire aktivite fizik se yon bon fason yo ede timoun yo konprann ke aktivite fizik enpòtan pou tout moun ak asire ke timoun ou yo aktif chak jou.
Sous:
Ameriken Academy of Pediatrics Policy Deklarasyon. Aktif Healthy Living: Prevansyon nan Obezite Childhood nan ogmantasyon aktivite fizik. Pedyatri Vol. 117 No. 5 Me 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Konfòmite avèk direktiv nasyonal pou aktivite fizik nan preskolè ameriken: mezi ak entèpretasyon. Pedyatri 2011; 127: 4 658-664
Nasyonal Asosyasyon pou Edikasyon Espò ak Fizik. Aktif Kòmanse: Yon Deklarasyon Gid Fizik pou Timoun ki soti nan nesans rive nan laj 5yèm, 2yèm edisyon.