Enpòtans pou jwenn timoun yo dwe aktif
Tout moun konnen ke timoun yo ta dwe fizikman aktif epi yo bezwen fè egzèsis regilyèman yo dwe fizikman anfòm.
Si yo twò gwo oswa nan yon pwa ki an sante, regilye aktivite fizik konsidere pa pi ekspè yo dwe yon pati esansyèl nan yon vi ki an sante.
Sa pa vle di ke chak timoun bezwen depanse kat oswa senk èdtan nan yon fòmasyon jou pou olenpik yo oswa pratike ak yon bezbòl chwazi oswa ekip foutbòl.
Patisipe nan espò jèn òganize se pa yon egzijans pou aktivite fizik, tankou timoun ka jwenn anpil egzèsis pandan jwe aktif gratis.
Konbyen Kòb Egzèsis Èske Timoun Bezwen?
Akademi Ameriken pou Pedyatri rekòmande ke timoun ak adolesan yo dwe "fizikman aktif pou omwen 60 minit pa jou," menm si yo estrès ke li pa dwe 60 minit aktivite kontinyèl. Pa egzanp, si ou te jwe 80 ane fin vye granmoun pou 20 minit pandan PE nan lekòl la epi li te jwe baskètbòl ak zanmi li yo pandan 40 minit apre lekòl, li ta satisfè rekòmandasyon AAP a 60 minit aktivite fizik pou jou sa a.
Nan lòt men an, si pandan yon klas 60 minit nan klas lekòl la depanse 30 minit ap abiye, chwazi ekip, ak doubli yo jwe, ak pitit ou a Lè sa a, gade televizyon ak jwe jwèt videyo apre lekòl, li pa ta dwe aktif ase jou sa a.
Egzèsis ak kalori
Egzèsis regilye se bon pou timoun yo.
Li te montre yo ede yo bati fò estim pwòp tèt-, dòmi pi byen, gen plis enèji, diminye enkyetid, ak diminye depresyon. Epi kòm pifò moun konnen, ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis regilye se pi bon fason pou pèdi pwa ak anpeche obezite pou timoun .
Depi pitit ou a gen anpil chans pa pral resevwa egzèsis li pa kouri sou yon tapi oswa itilize yon bisiklèt fè egzèsis, li ka difisil toujou di konbyen kalori li boule pandan y ap fè egzèsis.
Erezman, li pa reyèlman gen pwoblèm, osi lontan ke pitit ou ap resevwa 60 minit li oswa plis nan aktivite modere fizik chak jou epi kenbe yon rejim alimantè ki an sante.
Si pitit ou a trè aktif epi li toujou pran pwa, ou ta dwe gen anpil chans gade nan rejim alimantè li kòm kòz la - pa nivo li nan fè egzèsis.
Toujou, li ka itil pou konprann kijan pitit ou ka boule plis oswa mwens kalori nan diferan aktivite fizik, tankou:
- monte bisiklèt nan 5 kilomèt alè sou 174 kalori yon èdtan
- Djògin nan 6 kilomèt alè boule sou 654 kalori yon èdtan
- jwe brak lwazi bè sou 450 kalori yon èdtan
- jwe volebòl volebòl lwazi sou 274 kalori yon èdtan
- jwe tenis (selibatè) boule apeprè 450 kalori yon èdtan
- jwe wòdpòte, manyen foutbòl boule sou 498 kalori yon èdtan
- roulo artistik nan 9 kilomèt alè boule sou 384 kalori yon èdtan
- naje boule sou 288 kalori yon èdtan
- mache nan 2 kilomèt alè boule sou 198 kalori yon èdtan
Kenbe nan tèt ou ke sa yo se estimasyon ki baze sou yon moun ki peze 150 liv. Yon timoun ki peze mwens ap boule mwens kalori, menm nan nivo menm aktivite. Epitou reyalize ke yon timoun monte bisiklèt li pou yon èdtan alantou katye a ak zanmi l 'yo gen anpil chans pa pral kenbe yon vitès mwayèn vitès 5, kidonk li pral gen anpil chans boule menm mwens kalori.
Ou ka, sepandan, sèvi ak lis ki anwo a pou estime konbyen kalori pitit ou boule epi kòm yon gid pou aktivite ki boule plis kalori.
Youth Egzèsis ak Fòm
Sonje ke timoun, menm adolesan, pa anjeneral bwa ak pwogram egzèsis ki enplike "calisthenics oswa pwogramasyon fè egzèsis aerobic." Se poutèt sa ou pa wè anpil timoun nan klib sante oswa lè l sèvi avèk ekipman egzèsis kay (pa janm tèt ou ke jimnaz anpil ak moso nan ekipman yo pa fèt pou itilize pa timoun yo). Olye de sa, timoun yo fè pi byen ak pwogram fè egzèsis fòm, ki gen ladan jwe aktif gratis ak ekip òganize ak espò jenn moun.
Pou jwenn timoun yo pi aktif ak plis enterese nan fè egzèsis ak kapasite, li ka ede:
- Jwenn tout fanmi an patisipe nan yo te pi aktif, kenbe nan tèt ou ke pifò timoun ta pito dwe deyò jwe, olye pou yo gade yon lòt "eponj Bob" repete - yo jis pa vle yo deyò nan tèt yo. Si ou ale deyò ak pitit ou a jwe trape, tag, oswa tou senpleman ale pou yon mache, ou ka anjeneral asire w ke pitit ou a ap rapid yo swiv.
- Fè timoun ou yo itilize "transpò aktif" nan kote yo gen yo sèvi ak eskalye, olye pou yo asansè, ak mache nan lekòl oswa nan kay zanmi yo, olye pou yo toujou ap kondwi.
- Ankouraje plis òganize deyò jwe gratis.
- Sipòte kapasite pèsonèl ak plezi aktivite rekreyasyonèl.
- Ede pitit ou a jwenn yon espò òganize ke li renmen. Sa a ta ka yon espò ekip, tankou bezbòl, foutbòl, oswa foutbòl, oswa yon espò endividyèl, tankou tenis, karate, oswa dans.
Sous:
Ameriken Academy of Pediatrics Policy Deklarasyon. Aktif Healthy Living: Prevansyon nan Obezite Childhood nan ogmantasyon aktivite fizik. Pedyatri Vol. 117 No. 5 Me 2006, pp. 1834-1842.
Konsèy Prezidan an sou Fòm Fizik ak espò. Egzèsis ak kontwòl pwa.