Depans Mwens tan nan kabann reflete kondisyon diferan
Ou diman jwenn ase tan nan kabann nan mitan lannwit. Yon fwa ou te rankontre travay ou oswa obligasyon fanmi, ou jis bezwen yon ti tan yo detann. Depi lè ou fè li nan kabann, ou gen sèlman yon peryòd kout anvan revèy la alam trennen ou tounen nan konsyans yo kòmanse yon lòt jou. Ou gen chans si ou jwenn 5 èdtan nan kabann nan chak jou lannwit. Ki sa ki lakòz yon moun sèlman kapab dòmi yon kèk èdtan nan yon tan?
Petèt senaryo a se diferan. Altènativman, ou se kalite moun ki sèlman bezwen yon bon 4 èdtan nan dòmi anvan ou santi ou konplètman rafrechi ak pare yo atake yon lòt jou. Èske de senaryo sa yo ki pi byen dekri tankou lensomni ? Si ou pa, ki sa li rele lè ou chwazi pou limite tan ou nan kabann?
Pou pi byen konprann senaryo sa yo, se pou yo revize yon ekstrè nan UpToDate- yon konfyans medikal referans medikal itilize pa founisè swen sante ak pasyan yo sanble. Lè sa a, li sou pi ba pi ba a pou plis enfòmasyon sou sa tout bagay sa yo ka vle di pou ou.
"Lensomni se souvan konfonn ak kondisyon dòmi kout ak privasyon dòmi:
- Dòmi pou sèlman yon kout peryòd de tan se komen nan mitan moun ki gen lensomni. Sepandan, gen kèk moun ki nòmalman mande pou dòmi ti kras epi yo ka fonksyone san difikilte apre dòmi pou sèlman kèk èdtan. Moun ki dòmi mwens men pa gen okenn dòmi rezidyèl lajounen yo rele dòmi kout epi yo pa gen yon pwoblèm pou dòmi. Anplis de sa, ou ka bezwen mwens dòmi jan ou vin pi gran. Lè w bezwen mwens dòmi pa nesesèman vle di ke ou gen lensomni sof si ou genyen tou sentòm lajounen (lajounen dòmi).
- Moun ki dòmi prive, osi byen ke moun ki gen pwoblèm dòmi, dòmi pou yon ti tan epi yo gen difikilte pou fonksyone pandan lajounen an. Sepandan, moun ki dòmi prive pral tonbe nan dòmi byen vit si yo bay opòtinite a. Pèt kwonik nan dòmi, ki te koze pa pase mwens pase 8 èdtan nan kabann nan pifò nwit, se pwobableman kòz ki pi komen nan dòmi. Apeprè yon tyè nan granmoun soufri ak pèt kwonik nan efè dòmi. Sepandan, pa resevwa ase dòmi se anpil diferan de lensomni, ki se enkapasite a nan dòmi bay chans nan dòmi. "
Lensomni se pi byen defini kòm difikilte pou tonbe oswa rete dòmi oswa dòmi ki pa restorative. Si ou ka jwenn pa ak mwens dòmi oswa ou pa pase ase tan nan kabann nan, Lè sa a, li pa lensomni.
Ki sa ki doulè ou bezwen?
Dòmi tout moun bezwen varye ak kantite dòmi ke nou bezwen chanjman sou lavi nou.
Jèn ou yo detèmine kantite dòmi ke ou bezwen. Pou kèk moun, 6 èdtan ka ase pandan ke anpil moun ka bezwen 10 èdtan. Mwayèn an ap travay sou yo dwe apeprè 8 èdtan, ki se sa nou yo souvan te di se kantite lajan an nan dòmi ki moun an mwayèn bezwen. Se poutèt sa, si ou reveye rafrechi apre yon peryòd kout nan dòmi, ou yo di ke yo gen yon "kurseur kout." Li enpòtan sonje ke li se nòmal reveye chak kèk èdtan nan mitan lannwit ak pifò moun jwenn tounen nan dòmi byen fasil sof si yo kòmanse fè eksperyans lensomni.
Sa a pa pouvwa gen yon bezwen estatik, sepandan, menm jan li chanje jan nou devlope. Dòmi timoun chanje pi dramatikman. Tibebe yo ka sanble yo dòmi pandan tout jounen an ak lannwit, men yo souvan leve pou nouri. Se poutèt sa, li te di ke dòmi yo pa konsolide nan yon sèl peryòd tan lannwit. Sa rive pita nan anfans, epi li konsidere kòm yon etap enpòtan nan devlopman pa paran (paske li pèmèt tout fanmi an dòmi nan mitan lannwit lan).
Anplis, menm jan nou laj, nou menm tou nou ka jwenn kondisyon dòmi nou diminye. Li ta ka sigjere ke nou bezwen mwens dòmi jan nou vin pi gran. Petèt jis gen anpil chans se ke nou yo kapab dòmi kòm byen.
Mekanism dòmi yo kapab dejenere. Kòm sa yo, nou pa ta ka kapab rete dòmi osi lontan. Menm jan evidan, nou ka pa kapab soutni wakè ak naps ka vin yon pati nan woutin nou an. Anplis de sa, ka gen yon chanjman sibtil nan lè nou vle dòmi, kòm pi gran moun yo gen plis chans tonbe nan dòmi ak reveye pi bonè (rezilta karakteristik nan avanse sendwòm faz dòmi ).
Yon Pawòl nan
Si ou pa negatif afekte pa dire dòmi kout, pa gen pwoblèm etap ou nan lavi, ou pa gen lensomni. Si ou leve santi ou rafrechi ak ou pa santi ou twòp dòmi lajounen, sa a se yon siy sante epi li pa yon maladi.
Kontrèman, gen kèk moun ki pase mwens èdtan nan kabann yo pase yo bezwen epi yo soufri konsekans. Dòmi privasyon ap resevwa mwens dòmi pase bezwen kò ou. Gen pouvwa anpil konsekans enpòtan nan sante ou, ki gen ladan efè fizik , tankou yon risk ogmante nan obezite ak menm lanmò . Diferans ki genyen ant lensomni se ke nan ka a nan privasyon dòmi, yo bay opòtinite nan dòmi, li vini fasil.
Se poutèt sa, se pa lensomni si ou pa pase tan an nan kabann ke ou bezwen dòmi oswa si ou tou senpleman pa bezwen tan sa a anplis yo santi yo repoze ak fonksyone nan pi bon ou.
Sous:
Bonnet, Michael et al . "Lensomni." Alamòd.