Mwen sèten ou te wè sa a konsèy: "Manje pwason - li a kè-an sante!" Men, ki jan ou ka jwenn benefis sante sa yo si w ap fè alèji ak pwason ?
Benefis yo kè-an sante nan pwason yo se sitou nan lwil oliv la. Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande konsomasyon regilye nan de kalite grès li te ye tankou omega-3 asid gra - DHA (docosahexaenoic asid) ak EPA (eicosapentaenoic asid) - ke yo te jwenn nan konsantrasyon patikilyèman wo nan pwason gra tankou aran, trout, ak sadin.
Moun ki pa manje pwason akòz yon degoutans senp gen opsyon pou pran omega-3 sipleman lwil oliv pwason.
Men, pou moun ki gen alèji ak pwason, ki pa ka yon opsyon, byenke rechèch ak opinyon medikal se melanje.
Pou egzanp, yon ti etid ki enplike sis moun ki te fè alèji ak pwason finned konkli ke moun sa yo okipe sipleman lwil pwason san reyaksyon alèjik.
Sepandan, yon rapò ka nan literati medikal ki enplike yon fanm ki gen alèji fwidmè ki dokimante yo te jwenn ke li soufri soti nan sentòm alèji grav - anflamasyon, souf kout ak sere pwatrin - apre li fin pran preskripsyon kapsil lwil pwason. Sentòm li yo diminye nan lespas senk jou nan lwil oliv pwason an, ki li te fè apre yon vwayaj nan sal dijans la.
Pifò pwodiktè lwil oliv pwason fè (pridans) rekòmande kont konsome grenn yo si w ap fè alèji ak pwason. Erezman, moun ki gen alèji ak pwason gen lòt opsyon pou jwenn omega-3 asid gra yo.
Kòman ou kapab jwenn omega-3s si w ap alèji ak pwason
Plizyè opsyon vejetaryen egziste pou omega-3 sipleman. Men sa yo enkli lwil oliv len, lwil oliv chanv, ak alg.
Sepandan, ou ta dwe konnen ke kò imen an pa sèvi ak omega-3 asid gra nan sous plant kòm efikasite tankou sa yo nan fwidmè. Micro-alg sipleman, tankou spirulina , yo konsidere kòm sous ki pi efikas nan DHA, ki kò a ka konvèti nan EPA.
Si doktè ou rekòmande Omega-3 sipleman pou nenpòt ki rezon, ou ta dwe mansyone alèji pwason ou epi mande si li konsidere sipleman vejetaryen ekivalan pou rezon ou.
Pou egzanp, li ka rekòmande yon kalite patikilye vejetaryen Omega-3 sipleman, li ka vle ajiste dòz rekòmande ou, oswa li ta ka sijere ke ou ajiste rejim alimantè ou a genyen ladan yo sèten manje ki natirèlman segondè nan sa yo asid gra.
Sipleman Manje: Li etikèt ou
Plis ak plis, fasil manje yo te fè konnen kòm ki gen ladan kè-sante omega-3 grès. Chak fwa ou wè reklamasyon sa a sou yon pake, li etikèt la byen asire ke sous omega-3 a nan manje a se pa pwason. Manje ki souvan complétée nan fason sa a gen ladan magarin, sereyal, ak ji.
Sous:
> David BC et al. Reyalize Optim Esansyèl asid gra nan Vegetarians: Konesans aktyèl ak enplikasyon pratik. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. Sept. 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 Me 2008.
> Howard-Thompson A et al. Flushing ak prurit segondè nan enjeksyon lwil oliv preskripsyon pwason nan yon pasyan ki gen alèji pwason. Entènasyonal Journal of Famasi klinik. 2014 Dec, 36 (6): 1126-9.
> Mak BJ et al. Èske sipleman lwil oliv pwason ki san danje nan pasyan pwason-alèji pasyan? Alèji ak Pwosesis Opresyon. 2008 Sep-Okt; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. Syans Dèyè Omega-3 asid gra. Kanadyen Medical Association Journal. Jan. 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. Prèv la pou prevansyon dyetetik ak tretman maladi kadyo-vaskilè. Journal of Ameriken dyetetik Asosyasyon an. Feb. 2008. 108 (2): 287-331.