Ou respire manje ou? Èske ou se konsa okipe ke menm moulen sanble tankou yon liksye? Men kèk konsèy sou amelyore dijesyon:
Kouvri Basics yo
Premye debaz la se asire w ke ou ap byen moulen manje ou.
- Pran pi piti mòde.
- Mete fouchèt ou desann nan mitan mòde.
- Eseye lè l sèvi avèk bagèt; li fòse ou ralanti.
- Byen chike chak mòde manje.
- Dijesyon idrat kabòn kòmanse nan bouch; Grenn moulen byen pèmèt amilaz, anzim nan dijestif prezan nan saliv, dijere grenn yo.
Dezyen dezyèm lan se jwenn ase dlo.
Konplè dlo ensifizan se yon kòz prensipal nan konstipasyon. Konstipasyon Lè sa a, lakòz yon move balans nan bakteri, fè pwomosyon enflamasyon nan pawa a entesten, e yo ka menm mennen nan absòpsyon nan pi gwo molekil, yon kondisyon li te ye kòm pèmeyabilite entesten .
Twazyèm debaz la se ogmante konsomasyon fib ou yo.
Bon sous fibè dyetetik yo enkli:
- Fwi sèk tankou dat, fig frans, ak prun.
- Pwa ak legum. Si ou pa gen tan kwit manje pwa sèk, achte nan bwat, men asire w ke ou rense yo byen anvan pou kwit manje. Lantiy ak pwa fann yo mwens gaz-fòme pase lòt legum.
- Pote yon pòm avèk ou nan travay kòm yon ti goute.
- Ground len yo se yon laksatif dou. Yo ka itil pou konstipasyon kwonik, domaj nan miray entesten an nan itilizasyon laksatif, entesten chimerik , ak kalme enflamasyon. Voye flacseeds tè sou diri, grenn, salad, oswa nenpòt lòt manje nan chwa ou.
Pratike Mindful manje
Yon etid pilòt nan Indiana State University te jwenn ke atensyon, ki enkli enstriksyon espesifik pou tou dousman gou gou nan manje yo epi yo dwe okouran de konbyen manje ase, te ede redwi manje binges soti nan yon mwayèn de kat binges chak semèn nan yon sèl ak yon mwatye.
- Manje nan moman an. Gou tout mòde, jwi gou yo, tèkstur, ak odè nan repa ou yo.
- Achte flè fre yo mete sou tab la manje.
- Sèvi ak pi piti gadyen pou ke ou manje mwens ak chak mòde.
- Kreye yon atmosfè bèl: dim limyè yo, jwe mizik ak bouji limyè.
Adrès Sansibilite Manje ak Alèji
Sansibilite Manje yo dèyè anpil maladi sistèm dijestif yo. Pou egzanp, ant 33% ak 66% nan pasyan IBS rapòte gen youn oswa plis entolerans manje, sa ki lakòz gonfleman, gaz, ak doulè. Koupab ki pi komen yo se lèt ak lèt (40-44%) ak grenn (40-60%).
Yon pratikan ki resevwa fòmasyon ka sipèvize yon rejim eliminasyon. Anpil manje yo retire nan rejim alimantè a pou yon peryòd de tan kout, Lè sa a, re-prezante sekantèlman izole reyaksyon kò a nan manje yo ofiske.
Ogmante Bon Bakteri Bon
Se pa tout bakteri ki move. Gen plis pase 400 diferan kalite bakteri ak ledven nan sistèm dijestif la. Nan sa yo, bakteri yo Lactobacillus asidofil ak Bifidobacterium bifidum yo konsidere bon bakteri "probyotik" paske yo ka ede yo kenbe sante entesten.
Malgre ke bon bakteri ka jwenn nan kèk yogout, gen yon varyasyon lajè nan kantite a ak bon jan kalite. Gade bon jan kalite yogout òganik ki ajoute kilti aktif yo apre pasterizasyon paske pwosesis chalè sa a detwi tou de bon ak move bakteri.
Sipleman ki gen asidofil ak bifidobakteri ka jwenn nan magazen manje sante. Yo espesyalman itil pou kondisyon sa yo:
- Fache sendwòm entesten
- Dyare
- Gaz, gonflab, flatulans
- Renouvle enfeksyon ledven nan vajen
- Move souf
Sipleman pou retabli Sante dijestif
- Enteryè-kouvwi lwil oliv mantèr : lwil melanj ka redwi doulè nan vant, gonflab, ak gaz.
- Enzymes dijestif : Sipleman anzyòm yo kwè sipòte pwòp anzim dijestif nan kò a ede dijesyon ak èd ak lòt maladi kap soti nan dijesyon pòv yo.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.