Gen yon nimewo nan koupab ki ka deklanche transfòmasyon ki sòti nan yon migrèn episod nan yon migrèn kwonik. Medikaman abuze se yon gwo, ak lòt potansyèl (petèt mwens evidan) yo ke yo te obezite, depresyon, sèvi ak twòp kafeyin, ronfl, ak maladi dòmi.
Li ka difisil pou detèmine egzakteman sa ki deklannche "kwonifikasyon" nan migrèn ou yo .
Epitou, pou anpil moun, li pa sèlman yon sèl faktè, men yon konplèks interplay nan faktè miltip, ki ka difisil yo ap toumante apa.
Men, adopte kat abitid sante sa yo ka jis ranvèse migrèn kwonik ou yo - e pa ta yon migrèn ki rive jis yon fwa nan yon moman yo dwe yon anpil plis dosil pase yon sèl k ap pase prèske chak jou?
Dwòg ijyèn ranvèse migrèn kwonik
Pou moun ki soufri soti nan abitid dòmi pòv - tankou oversleeping, lensomni, oswa deranje dòmi - migrèn kwonik ka ranvèse ak modifikasyon dòmi konpòtman, dapre yon etid nan tèt fè mal . Sa yo abitid dòmi sante konpòtman yo enkli:
- Konekte nan yon dòmi ki konsistan ak yon sèl ki pèmèt pou 8 èdtan tan nan kabann (egzanp, 10 pm jouk 6 am).
- Elimine televizyon, lekti, òdinatè, telefòn, ak mizik nan kabann. Ou ka etone pou ou li. Si ou jwi lekti anvan yo dòmi, li nan sal k ap viv ou yo vin fatige ak Lè sa a, frape sak la, kite liv ou dèyè sou tab la kafe.
- Sèvi ak teknik vizyalizasyon pou diminye tan nan dòmi kòmansman. Vizualizasyon se menm jan ak hypnosis pwòp tèt ou ak meditasyon ak explik kreye yon imaj nan tèt ou ki ede ou detant - tankou tricking lide ou nan pwofondman ap detann ak tonbe nan dòmi.
- Fèmen dine a 4 èdtan oswa plis pou dòmi ak limite konsomasyon likid ou nan 2 èdtan dòmi.
Sispann kriz.
Pran medikaman prevantif migrèn ou yo
Genyen yon koup efikas kwonik medikaman prevantif kwonik, tankou antikavulsant Topamax la (topiramat) ak botoks (onabotulinumtoxin A).
Lòt medikaman potansyèl prevantif yo enkli antikwopan Neurontin (gabapentin), Amitriptyline antidepresif (Elavil), oswa Zanaflex nan detant nan misk (Tizanidine). Jwenn medikaman an dwa ka difisil, swa paske nan efè segondè oswa kontr medikal.
Pou egzanp, Topamax (topiramate) ka gen efè segondè tankou pèdi pwa, angoudisman, ak pikotman, fatig, difikilte pou konsantre, bouch sèk, ak kè plen. Botoks mande pou yon piki nan yon misk feminen ak efè segondè potansyèl ki gen ladan:
- kou doulè
- pompier drooping
- piki sit doulè
- nan misk feblès
- tèt fè mal
Lè ou jwenn medikaman prevantif dwa, kle a se pasyans ak bon swivi avèk doktè ou. Doktè ou a ap gen poud ou dòz nan yon nivo ki ka geri (dòz la kote medikaman an aktyèlman ap travay pou diminye migrèn ou) pandan y ap minimize potansyèl la pou efè segondè yo. Li se yon pwosesis delika pou eseye pi bon ou pa bay moute - oswa si pwoblèm, pale ak doktè ou. Li OK pou re-adrese medikaman ou, pa jwenn dekouraje.
One Stop Overuse Medikaman Migrèn ou
Twòp medikaman migrèn doulè ou yo, si se yon medikaman preskripsyon (tankou yon triptan ) oswa yon medikaman san preskripsyon (tankou yon NSAID ), se yon deklanche komen pou devlopman yon migrèn kwonik. Anplis de sa, ak abuze a nan medikaman doulè-soulaje, migrèn medikaman prevantif yo souvan efikas - yon whammy doub.
Gwo nouvèl la se ke ou sispann medikaman ou yo ka sispann tèt ou ak ranvèse migrèn kwonik ou. Pandan ke pifò medikaman yo ka sispann imedyatman, asire ou pale ak doktè ou si medikaman ou gen konpoze butalbital oswa si w ap pran gwo kantite yon opioid, menm jan medikaman sa yo bezwen yo dwe piti piti sispann anba pedagojik la nan yon doktè.
Egzèsis pou ranvèse migrèn kwonik
Li difisil yo di nan moman sa a si egzèsis ka dirèkteman redwi kantite migrèn ou chak mwa. Men syans syantifik sipòte itilize li nan diminye entansite migrèn doulè pa chanje doulè nan fason trete nan sèvo a ak aktive sant rekonpans nan sèvo a.
Anplis de sa, obezite ka ede nan transfòmasyon ki soti nan epizòd migrèn kwonik, ak regilye fè egzèsis ka anpeche obezite.
Sonje byen, egzèsis pa nesesèman vle di ale nan jimnastik la - mache briskeman ak yon zanmi, naje, Zumba klas, monte bisiklèt, randone, oswa rantre nan yon konpetitif lig espò ka dinamize epi li toujou konte kòm egzèsis. Chwazi yon aktivite ki bon pou ou, epi ou renmen.
Yon Pawòl nan
Li santi bon pou pran yon pozisyon aktif nan sante migrèn ou. Kòmanse pa fè yon lis, mande patnè ou a ede motive ou, ak devising yon plan konkrè ak doktè ou. Ou ka ranvèse migrèn ou - li ka pi difisil pou kèk, epi ou ka gen UPS ak Downs, men UPS yo (pa jou migrèn) pral gloriye. Enfòmasyon ki nan sit sa a se pou rezon edikatif sèlman. Li pa ta dwe itilize kòm yon ranplasan pou swen pèsonèl pa yon doktè ki gen lisans. Tanpri, gade doktè ou pou dyagnostik ak tretman pou nenpòt ki konsène sentòm oswa kondisyon medikal.
Sous:
Ahn, A. (2013). Poukisa ogmante egzèsis diminye migrèn? Doulè aktyèl ak rapò maltèt, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obezite se yon faktè risk pou transfòme migrèn, men se pa kwonik tansyon tèt-tansyon. Neroloji, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Modifikasyon dòmi konpòtman ka retounen transfòme migrèn nan yon migrèn episod. Maltèt , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Èske dòmi agrave maltèt tansyon-kalite ?: Yon ankèt lè l sèvi avèk evalyasyon informatique ekolojik evolye ak aji. BioPsychoSocial Medsin , 12; 5: 10.
Lapli JC, & Poceta JS. (2012). Doulè ki gen rapò ak dòmi. Klinik nerolojik, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Migrèn kwonik. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Evidans ki baze sou evidans ki baze sou: tretman famasi pou prevansyon migrèn episod nan adilt: rapò sou Kominote Standards Subcommittee nan Akademi Ameriken pou neroloji ak Sosyete Maltèt Ameriken an. Neurology , 78: 1337.