Plenn ak senp, doulè kwonik fè mal. Lè doulè ou an egi, sa vle di, trè dènyèman ki te koze pa yon bagay ou ka idantifye (paekzanp, boule men ou sou yon dife pou chofe fou oswa trese cheviy ou paske ou misplike), ou bèl anpil konnen ki sa ou bezwen pou fè pou fè fas ak li.
Nan ka a nan tòde nan cheviy, ou ka chita oswa mete plis pwa sou janm ki pa blese. Men, lè ou boule men ou, ou pral gen anpil chans byen vit rache li e petèt kouri kèk dlo frèt sou plas la douloure (oswa bè gaye sou li.)
Men, si ou fè fas ak doulè konstan, pwosesis la se diferan. Paske doulè se Worcester pa sistèm nève ou, li travay tankou yon ekip relè mesaje. Doulè siyal doulè apatni sou yon sèl ekip, pandan y ap siyal kwonik apatni sou yon lòt. Ak chak kalite siyal, tou de bri nan sèvo a pou entèpretasyon ak repons, vwayaje sou pwòp inik chemen yo.
1 -
Poukisa Doulè kwonik dwe fè fas ak diferanMen doulè egi se sitou yon bèt diferan pase kwonik. Men kèk nan rezon prensipal poukisa:
Vitès nan transmisyon siyal
- Siyal doulè egi deplase vit - sa a se pou pwoteksyon ou, pou ke ou ka rale men ou lwen fou a anvan tanperati po ou rive nan 113 degre Fahrenheit (nan ki domaj tisi pwen kouche nan) oswa pou ke ou ka sispann mete pwa sou sa trese cheviy, ak olye aplike RICE.
- Kwonik siyal doulè, nan lòt men an, vwayaje nan sèvo a pi dousman - sou pi epè fib pase siyal doulè egi.
Ki sa ki inisye siyal la Doulè ki resevwa koule nan sèvo a?
- Siyal doulè kwonik yo anjeneral inisye pa stimuli chimik olye ke stimuli mekanik ki anjeneral inisye doulè egi.
Ki sa ki Syans ka di nou sou Processing siyal Doulè ak Depresyon
Pandan ke tou de siyal ak doulè kwonik siyal yo transmèt bay hypothalamus a ak cortical a serebral nan sèvo a, ekspè pa t 'kalkile konnen poukisa se chak kalite pèrsu diferan.
Ki sa nou konnen se ke koneksyon nè ant "sant doulè" nan thalamus la ak sistèm limbic la (yon zòn ki kontwole bagay sa yo tankou laperèz, fristrasyon, renmen, ak aversion) ka sa ki lyen doulè kwonik oswa repetitif nan nenpòt ki depresyon oswa lòt sikyatrik pwoblèm ou ka fè eksperyans. Kèlkeswa, yon fwa siyal yo rive nan sèvo a - sa a, se lè ou santi doulè a.
2 -
Soulaje doulè kwonik ou ak aktivite chak jouBon nouvèl la se ke lè ou gen doulè kwonik, gen bagay ou tèt ou ka fè sa yo fasil yo òganize nan jou okipe ou ak semèn, yo sispann fè li vin pi mal - ak olye jwenn ak lavi ou.
Si ou pa konnen pa kounye a, mwen se yon kalite holistic, se konsa sa yo solisyon potansyèl yo pa sou dwòg oswa operasyon. Estrateji yo tonbe nan de kategori: Distraksyon tèt ou nan doulè ou, ak sa mwen rele "Be.Here.Now." Kontinye lekti pou yon ti jan antrenè sou chak.
3 -
Distraksyon tèt ou soti nan santi doulè ak mizikWhitten, et al. nan etid 2005 yo pibliye nan pwoblèm nan tonbe nan Jounal la Permanente di ke zòn nan sèvo a responsab pou pèsepsyon doulè "limyè moute" sou fMRI lè moun nan santi yon anpil nan doulè.
Otè yo kòmantè ki distrè tèt ou nan doulè se yon tan-onore teknik ki ka ede ou diminye konbyen doulè pwosesis nan sèvo ou, ak Se poutèt sa, konbyen doulè ou gen fè fas ak. Ak ki pi bon fason pase ak mizik?
Yon etid 2014 pibliye nan Journal of Doulè konkli ke mizik modul repons doulè nan sèvo, sèvo tij la, ak kòd epinyè ak ki nan koute mizik ou ka angaje ak yon pati nan sistèm nève ou ki bay analgesya (soulajman doulè). Se konsa, gen nan li! Ki sa ki nan genre pi renmen ou a? Blues? Jazz? Klasik? Rock? Fasil tande? Peyi? Hip Hop? Lis la ale sou.
4 -
Fè yon masajÈske w te konnen kou yo, presyon, ak glise nan yon masaj bon ka aktyèlman ap ranplase pou santi a icky nan doulè? Sa a se yon lòt fòm distraksyon ki ka ede diminye entansite siyal doulè kwonik yo. Se pa sèlman sa, men masaj ka ankouraje kèk "bon" pwodwi chimik ki diminye siyal doulè.
5 -
Fè egzèsis wout ou pou ou jwenn soulajmanFè egzèsis regilyèman - nan yon nivo, ou ka okipe - se yon lòt fason yo distrè tèt ou soti nan doulè ou. Ak fè egzèsis gen yon benefis te ajoute nan ke li kondisyon misk ou ak ankouraje jwenti pou avanse pou pi nan ranje plen yo nan mouvman. Sa a nan tèt li ka ase pou fè yon doulè nan nivo doulè ou.
Koulye a, yo akòde, ou ka bezwen kenbe fè egzèsis la ou fè yon bagay dou tankou yoga restorative, yon klas dlo fè egzèsis fasil, oswa menm yon eksperyans terapi mouvman tankou Feldenkrais. Si se tout sa ou ka okipe, se konsa se pou li. Lide a se jwenn kò ou k ap deplase san yo pa tension jwenti ou yo, ak chans yo se ou pral kontan ou te fè!
6 -
Atansyon mediteYon estrateji 180 degre nan distraksyon se ale dwa nan doulè a (sa vle di, pa evite wè li). Petèt youn nan fason ki pi bon yo atenn sa a se ak rediksyon estrès atensyon ki baze sou.
Kòmanse pa Jon Kabat Zinn, Pwofesè nan Medsin Emeritus ak kreyatè nan klinik la Rediksyon Estrès ak Sant pou atenite nan Medsin, Swen Sante, ak Sosyete nan University of Massachusetts Lekòl Medikal sou twa dekad de sa, rediksyon estrès-atansyon ki baze sou se yon uit -wit meditasyon pwogram lan.
Pwogram nan anseye ou sèvi ak meditasyon pou kiltive prezans - nan fè fas a tou sa eksperyans ou (sa vle di, doulè oswa youn oswa plis nan lòt defi lavi a). Men, ou pa bezwen pran yon kou nan benefis. Eseye yon meditasyon eskanè kò, ki se youn nan teknik yo atantid anseye nan kou an.
Sous
Bon, CE, et. al. J Doulè. 2014 Okt; 15 (10): 1057-68. fè: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Mekanik Doulè kwonik. Atrit ak Sitwon kwonik Doulè Research Institute. Aksede nan Dec 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Trete kwonik Doulè: nouvo konesans, plis chwa. Kontribisyon nan klinik. Permanente Journal la. Otòn 2005. Vol. 9. Non.