Yoga poze ki ede tèt maltèt anvan yo kòmanse

Si ou regilyèman fè mal tèt fè mal oswa menm migrèn, yoga ka ede. Tankou pifò terapi yoga, pa gen yon sèl yoga majik poze ki pral fè tèt fè mal ou disparèt pou tout tan. Yoga se pi efikas lè pratike toujou sou yon peryòd tan ki long kòm yon pati nan yon plan tretman holistic. Depi tèt fè mal yo lye nan estrès ak tansyon, sa ki annapre yo poze ak egzèsis respire yo gen entansyon ankouraje dou etann ak detant, patikilyèman nan kou a, zepòl, ak tounen lakay ou. Yon etid 2007, ki te pibliye nan maltèt yo jounal, te montre ke moun ki gen migrèn benefisye de twa mwa nan yoga ki konsantre sou zòn sa yo nan kò a. Si ou gen tèt fè mal grav, li enpòtan pou w wè yon doktè depi tèt fè mal ka sentòm lòt kondisyon grav. Li ta dwe tou te note ke sa yo poze yo pa gen entansyon yo dwe itilize kòm tretman pandan yon maltèt, men pito yo dwe fè regilyèman ankouraje yon vi sante. Chak fwa li posib, yo varye chèz yo ofri. Gade nan yoga chèz nou an poze pou foto nan varyasyon sa yo.

1 -

Neck Rolls

Kòmanse pa jwenn yon pozisyon chita konfòtab. Li ta ka kwa-janb sou planche a oswa chita mache dwat devan Bondye nan yon chèz ak tou de pye plat sou planche a. Pran yon ti souf pote atansyon ou nan moman sa a. Lè sa a, panche tèt ou sou bò dwat la. Woule tèt ou pi devan, sou bò gòch la, ak Lè sa a, tounen. Kenbe woule kontinyèlman sou senk fwa, Lè sa a, chanje direksyon ak fè senk wotasyon nan fason sa. Si ou jwenn yon zòn sere, eseye pa kouri atravè li.

2 -

Cat-bèf detire - Chakravakasana

Vini non sou tout four pou chat-bèf detire, ki pral jwenn kolòn vètebral ou deplase. Ou kapab tou fè yon vèsyon sa a nan yon chèz si se pi alèz. Altène ant respire nan pozisyon an tounen vout ak egzalte nan pozisyon an kolòn vètebral awondi pou 5 - 10 jij.

3 -

Men ak jenou balans

Rete sou tout four, pwolonje janm dwat ou tounen epi leve li paralèl ak etaj la, kenbe ranch yo okib. Lè ou santi ou ki estab, leve bra paralèl nan etaj la pou yon men ak jenou balans. Rete isit la 3 - 5 souf ak Lè sa a, fè lòt bò a pou menm kantite tan.

4 -

Sphinx poze

Pi ba sou vant ou nan preparasyon pou sfenks poze . Pran tèt ou moute sou koud ou, men se pa kite zepòl ou yo touche nan direksyon zòrèy ou. Kenbe zepòl ou desann, kou ou long, ak avan ou peze etaj la. Eseye rete nan pozisyon sa a pou omwen 5 souf.

5 -

Chamo poze - Ustrasana

Vini non sou jenou ou pou chamo poze. Gen yon kantite varyasyon posib pou fè sa a poze mwens entans. Ou ka kenbe men ou sou do ki ba ou a, sèvi ak blòk rès men ou sou, oswa pli zòtèy ou anba leve pinga'w pou li pi fasil yo pwan yo.

Ou ka chwazi tou kite tèt la pann tounen oswa angaje kou ou epi kenbe tèt ou moute, depann sou ki se pi alèz. Kenbe pou 3 - 5 souf ak Lè sa a, chita tounen sou pinga'w ou a rès. Ou ka repete poze a de oswa twa fwa si ou vle.

6 -

Eagle poze - Garudasana

Pou malfini, nou yo ki pi enterese nan detire nan zepòl, ki vle di gen yon nimewo nan opsyon pou janm ou yo. Ou ka fè tout poze a, ou ka chita kwa-janb sou planche a oswa ou ka retounen nan chèz ou a si se pi bon pou ou. Kenbe chak bò pou 3 - 5 souf.

7 -

Mwatye Seyè nan pwason yo Poze - Ardha Matsyendrasana

Chita sou etaj la (oswa nan yon chèz) pou yon tòde epinyè. Sèvi ak soulajman ou yo pou anpeche kolòn vètebral ou a ak exhales ou a tòde. Rete 5 souf sou chak bò.

8 -

Altène Nostril Respirasyon - Nadi Sodhana

Fini ak lòt respirasyon nostril, nan kote ou respire nan chak twou nen nan vire pandan y ap bloke lòt la. Sa a se yon balanse, ap detann souf. Ale pou 5 -10 jij.

Yon Remak sou Iyengar

Limyè BKS Iyengar a sou Yoga gen ladan yon apendis ki gen tit Asan negatif pou Maladi Divès . Pou tèt fè mal ak migrèn, Iyengar rekòmande yon nimewo nan envèse ak pi devan plisman poze, ki gen ladan tèt, esplwate, plough, uttanasana, ak paschimottanasana. Se efikasite nan envèstisman kòm yon tretman maltèt se enproven, men li se vo anyen ke li pa rekòmande nan fwa ou aktyèlman gen yon tèt fè mal.