Rejim Paleo a se yon fason pou manje ki baze sou ap eseye manje tankou zansèt chasè-ranmaseur nou an te fè. Teyori a dèyè rejim alimantè a se ke kò nou evolye yo manje sa ki te disponib nan moman an - legim, fwi, ak vyann mèg. Paleo Rejim alimantè di ke sa yo chasè-ranmaseur yo te byen an sante ak anfòm, ak kò solid ak dan, epi yo pa te soufri soti nan maladi yo nan jou modèn.
Selon Paleo Rejim alimantè, adisyon nan grenn alimantasyon nou an apeprè 10,000 ane de sa te pote sou yon lame antye nan pwoblèm sante. Li rekonèt ke grenn yo te pratik ak pèmèt pou benefis ki genyen nan sivilizasyon rete, men te panse ke yo te pote sou:
- Pwoblèm dantè
- Maladi kè
- Dyabèt
- Obezite
Pèmèt Manje sou Rejim alimantè Paleo
- Fwi yo
- Ki pa Peye-lanmidon legim
- Healthy Grès (oliv, lwil oliv, nwa, zaboka)
- Manje bèt (zèb-manje vyann bèf, vyann kochon vyann, gratis poul, pwason)
Manje pou Evite sou Rejim alimantè a Paleo
- Pwodwi letye
- Grenn (ki gen ladan ble, RYE, lòj, mayi, diri)
- Legum (pwa, lantiy, pistach, pwa)
- Raffinage sik
- Legim lwil oliv (ki gen ladan kanol, mayi, pistach, soja)
- Manje pwosedi ki gen nenpòt nan pi wo a
Benefis benefisye nan Sante Paleo
Kòm nan pi bagay sa yo ki pa enplike fè yon pwofi, pa te gen yon anpil nan syans klinik nan rejim alimantè a.
Yon ti kantite etid yo te fèt ak rezilta yo endike ke rejim alimantè a Paleo ka efikas nan:
- Redwi pwa
- Estabilize san presyon
- Estabilize sik nan san
- Amelyore sansiblite ensilin
- Amelyore pwofil lipid (kolestewòl ak trigliserid)
Klè alontèm ak gwo-echèl syans yo dwe fèt anvan yo ka konklizyon yo dwe fèt konsènan sekirite ak efikasite nan rejim alimantè a.
Paleo Kritik Rejim
Youn nan pi gwo kritik nan rejim alimantè a se mank de esè rechèch klinik. Anplis de sa, kèk chèchè kesyon konklizyon yo konsènan sante nan zansèt nou yo. Gen kèk ekspè dyetetik eksprime enkyetid sou feblès potansyèl eleman nitritif ki te koze pa restriksyon nan grenn ak legim, osi byen ke enkyetid sou twòp satire konsomasyon grès nan manje pi gwo kantite vyann wouj.
Rejim Paleo ak livr
Malgre ke mwen te tande yon anpil nan istwa anekdotik sou IBS netwaye moute yon fwa yon moun chanje nan yon rejim alimantè Paleo, mwen pa t 'kapab jwenn nenpòt rechèch sou sijè a. Pi pre mwen te resevwa fraz sa a nan yon rapò rechèch, "Yon rejim alimantè ki pa gen anpil grenn ki gen idrat kabòn ki soti nan tubèrkul selilè, fèy, ak fwi yo ka pwodwi yon microbiota gastwoentestinal ki konsistan avèk kondisyon evolisyonè nou yo, ki kapab eksplike eksepsyonèl makronutrient-endepandan metabolik sante nan popilasyon ki pa oksidantal, ak efikasite nan aparan nan modèn "Paleyolitik" rejim alimantè a sou sasyete ak metabolis. " Mwen ta renmen wè rechèch yo te fè kòm efè a, ak alontèm sekirite, nan yon rejim Paleo sou sentòm gastwoentestinal ak sante nan flora yo zantray.
Sa yo te di, se pa nouvèl ke aliminyòm aliminyòm aliminyòm alimantè ki wo yo kontribye nan obezite, dyabèt ak maladi kè, menm jan tou gen yon enpak negatif sou mikwomi nou. Chwazi yo manje plis legim, fwi, ak mèg pwoteyin, ak koupe soti manje trete ki te ranpli avèk sik twòp, grenn rafine, ak grès malsen se sètènman yon fason pou amelyore sante jeneral ak dijestif.
Si ou deside eseye Rejim Paleo a, tanpri diskite sou pwoblèm nan ak doktè ou. Ou ka vle kòmanse pa chwazi fwi ak legim ba-FODMAP konsa pa fè eksperyans ogmante sentòm IBS kòm kò ou ajiste nan nouvo fason pou manje.
Sous:
Cordain, L. "Paleo rejim alimantè a Revize" Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc 2011
Frassetto, L. "amelyorasyon Metabolik ak fizyolojik soti nan konsome yon palolitik, rejim alimantè chasè-ranmaseur" Ewopeyen Journal of Nitrisyon nan klinik 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "Konparezon ak alimantasyon zansèt sijere dans idrat kabòn akselulèr ankouraje yon microbiota enflamatwa, epi yo ka lakòz prensipal la dyetetik nan leptin rezistans ak obezite" Dyabèt, Sendwòm Metabolik ak Obezite: Objektif ak Terapi 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "Prentan Blueprint" 2012 Malibu, CA: Primal Nutrition, Inc.